Cara Ngatasi Bobot Kanthi Cepet lan Cepet Nalika Nyusoni

Konten

• Apa nyusoni mbantu sampeyan ngilangi bobot kehamilan?
• Sepira cepet sampeyan bisa ngilangi bobote meteng?
• Pira kalori sing dibutuhake nalika nyusoni?
• Apa aman kanggo matesi kalori nalika nyusoni?
• 6 Tips kanggo mbantu ngilangi bobot nalika nyusoni
• 1. Go-karbohidrat ngisor
• 2. Olahraga kanthi aman
• 3. Tetep hidrasi
• 4. Aja kliwat dhahar
• 5. Mangan luwih asring
• 6. Ngaso nalika sampeyan bisa
• Nalika njaluk pitulung
• Takeaway

Apa nyusoni mbantu sampeyan ngilangi bobot kehamilan?

Nyusoni bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot sawise kehamilan, nanging bobot awak sing bakal ilang beda-beda kanggo kabeh wong.

Nyusoni biasane ngobong 500 nganti 700 kalori saben dina. Kanggo ngilangi bobot awak kanthi aman nalika nyusoni, sampeyan kudu ngetutake rekomendasi dhokter babagan jumlah kalori sing kudu dikonsumsi saben dina. Sampeyan uga kudu njaluk idin saka dhokter sadurunge dilanjutake olahraga sawise nglairake.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan nyuda bobot postpartum nalika nyusoni.

Sepira cepet sampeyan bisa ngilangi bobote meteng?

Sawetara faktor bakal mengaruhi cara cepet ngilangi bobot awak nalika meteng, kalebu:

• metabolisme sampeyan
• panganan sampeyan
• sepira kerepe olahraga
• pinten bobot awak nalika meteng

Gumantung saka pira bobot sing sampeyan tambah nalika meteng, butuh wektu enem nganti sangang wulan, utawa nganti setaun utawa luwih suwene kanggo ngilangi bobot awak sing dipikolehi. Sawetara wanita ora bakal kelangan kabeh.

Umume kelangan udakara 13 kilogram sawise dikirim. Ngurangi bobot cepet iki saka bayi, plasenta, lan cairan amniotik. Jumlah kasebut bisa beda-beda gumantung saka ukuran bayi utawa apa sampeyan nahan akeh cairan sajrone meteng.

Sawise ngilangi bobot dhisikan iki, sampeyan kudu njupuk luwih sithik kalori tinimbang ngilangi bobot awak. Nanging amarga alasan kesehatan lan keamanan, sampeyan bakal kepengin ngilangi bobot kanthi bertahap lan ngonsumsi paling ora 1.800 kalori saben dina nalika nyusoni. Iki bakal supaya pasokan susu dadi akeh lan menehi energi cukup.

Sampeyan bisa kanthi aman ngilangi udakara udakara udakara udakara udakara rong pon saben minggu. Sampeyan bisa uga wis nemokake bobote meteng sawise nyusoni sajrone nem wulan. Kanggo sawetara wanita, butuh wektu setaun utawa rong taun.

Perlu luwih suwe kanggo ngilangi bobot awak yen sampeyan wis ngandut sadurunge utawa yen entuk luwih saka 30 nganti 35 kilogram sajrone meteng.

Pira kalori sing dibutuhake nalika nyusoni?

Adhedhasar rekomendasi asupan kalori saben dina kanggo wanita umur 19 nganti 50, adhedhasar gaya urip sampeyan, sampeyan bisa uga kudu ngonsumsi kalori ing ngisor iki saben dina nalika nyusoni:

Kanggo njaga bobote sampeyan saiki nalika nyusoni, lan njaga produksi susu lan tingkat energi, sampeyan kudu nggunakake tambahan 450 nganti 500 kalori saben dina.

• gaya urip pendhudhuk: 2.250 nganti 2.500 kalori saben dina
• gaya urip sing cukup aktif: 2.450 nganti 2.700 kalori saben dina
• gaya urip aktif: 2.650 nganti 2.900 kalori saben dina

Sawise sampeyan ngidentifikasi jumlah kalori sing kudu dipangan saben dina, coba priksa manawa mayoritas kalori asale saka panganan sing akeh nutrisi. Iki kalebu:

• pari-parian
• woh-wohan
• sayuran
• protein tanpa lemak

Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, nyingkiri panganan tanpa kalori kayata:

• roti putih
• pasta
• cookie
• barang panggang
• sampah utawa panganan cepet liyane

Sampeyan bisa uga kudu njupuk multivitamin utawa bisa uga terus nggunakake vitamin prenatal nalika nyusoni. Takon menyang dhokter apa suplemen sing disaranake.

Apa aman kanggo matesi kalori nalika nyusoni?

Sanajan sampeyan nyoba ngilangi bobot awak, priksa manawa sampeyan ngonsumsi paling ora 1.800 kalori saben dina nalika nyusoni. Sampeyan bisa nambah panganan kanthi olahraga yen diresiki karo dhokter. Kanggo umume wanita, umume udakara enem minggu sawise nglairake, sanajan bisa uga luwih suwe yen sampeyan nglairake sesar, utawa komplikasi sajrone utawa sawise pangiriman.

6 Tips kanggo mbantu ngilangi bobot nalika nyusoni

Penting kanggo njaga panganan sing sehat nalika nyusoni supaya sampeyan bisa ngasilake susu sing nutrisi kanggo bayi. Iki tegese nglereni kalori bisa uga ora mesthi dadi pilihan sing aman.

Nanging, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanthi aman kanggo nyuda bobot nalika nyusoni.

1. Go-karbohidrat ngisor

Matesi jumlah karbohidrat sing dikonsumsi bisa mbantu ngilangi bobot kehamilan kanthi luwih cepet. Nanging priksa manawa sampeyan nambah protein, woh-wohan, lan sayuran sing akeh. Tujuane supaya isih mangan paling ora 1.800 kalori saben dina, lan mesthi ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti postpartum diet anyar.

2. Olahraga kanthi aman

Sawise dhokter ngankat sampeyan kanggo olahraga, mboko sithik supaya bisa olahraga maneh. Fokus latihan sing aman sawise postpartum kaya yoga lan mlaku-mlaku bareng bayi.

Sampeyan bisa miwiti nganggo 20 nganti 30 menit saben dina. Bisa nganti 150 menit olahraga moderat saben minggu.

Coba nyusoni bayi sadurunge olahraga supaya ora melu-melu.

3. Tetep hidrasi

Nalika nyusoni, penting kanggo tetep hidrasi. Coba ngombe banyu 12 cangkir (96 ons cairan) saben dina.

Ngombe banyu lan cairan sing bening bakal mbantu awak ngilangi bobot banyu uga. Lan aja ngombe omben-omben manis yen nyoba ngilangi bobot, amarga sarat karo kalori kosong.

4. Aja kliwat dhahar

Aja ngeculake panganan nalika nyusoni, sanajan sampeyan nyoba ngilangi bobot. Mlayu kanthi cepet bisa nyuda metabolisme lan nyebabake energi mudhun, dadi luwih angel aktif lan ngrawat bayi.

Kajaba iku, mangan kalori sing kurang saben dina bisa nyebabake penurunan plato utawa mandheg.

Yen sampeyan ora duwe akeh wektu kanggo mangan, coba mangan cemilan sing luwih cilik sedina muput.Tujuan sing apik yaiku supaya cemilan sing sehat, kayata sepotong woh, sawise mangan bayi kanggo nambah kalori sing ilang.

5. Mangan luwih asring

Saliyane ora kliwat panganan, mangan kanthi asring uga bisa nyengkuyung tujuan ngilangi bobot awak. Panganan sing luwih kerep bisa mbantu sampeyan duwe energi luwih sedina muput.

Tujuan kanggo telung panganan lan loro cemilan saben dina. Sanajan sampeyan terus luwe nalika nyusoni, sampeyan bisa uga kudu nambah cemilan sing cilik lan sehat sajrone sedina.

6. Ngaso nalika sampeyan bisa

Pancen angel golek wektu kanggo ngaso nalika duwe bayi. Nanging coba supaya turu bisa banget. Iki bisa mbantu awak pulih luwih cepet lan bisa ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet.

Turu uga penting yen bali olahraga. Iku amarga otot sampeyan kudu ngaso lan pulih sawise olahraga.

Yen bayi sampeyan lagi mangan ing wayah wengi, coba turu maneh nalika awan turu nalika bayi turu.

Nalika njaluk pitulung

Temokake dhokter yen sampeyan prihatin yen bakal ngilangi postpartum. Dheweke bisa ngetrapake pola makan lan gaya urip sampeyan, lan menehi saran sehat kanggo ngilangi bobot awak.

Contone, yen sampeyan nemoni masalah ngilangi bobot awak, bisa uga luwih becik nyuda jumlah kalori sing sampeyan mangan sawise nem wulan sawise bayi nalika padhet.

Yen sampeyan ora seneng karo citra awak, dhokter bisa menehi saran marang konselor, ahli terapi, utawa spesialis penurunan bobot awak sing kerja bareng ibu-ibu postpartum.

Ayo dhokter ngerti yen sampeyan kuwatir yen bobote cepet banget nalika nyusoni (luwih saka siji nganti rong pon saben minggu.) Sampeyan bisa uga kudu nambah panganan kanthi panganan utawa cemilan tambahan sedina muput. Iki uga bisa mbantu njaga pasokan susu sampeyan.

Takeaway

Elinga yen butuh sangang wulan kanggo nambah bobot nalika meteng, mula apikan banget ing awak nalika miwiti lelang bobot awak. Sawetara wanita rumangsa butuh wektu nem nganti sangang wulan supaya bisa bali bobote meteng. Kanggo wong liya, butuh wektu siji nganti rong taun.

Coba aja mbandhingake awakmu karo wong liya. Gampang ngleksanani kanthi bertahap lan fokus ing panganan sing sehat tanpa matesi kalori sing akeh nalika nyusoni.