Kepiye Aku Mbukak Babagan Depresi ing Kantor

Konten

• Pangowahan perspektif
• Cara nyiyapake 'Obrolan'
• Pelajaran sing wis dakkerteni
• 1. Depresi minangka penyakit kaya liyane
• 2. Aku ora dhewekan ngatasi depresi nalika kerja
• 3. Semakin akeh pengusaha sing ndhukung kesehatan emosional ing papan makarya
• Ngowahi ruang kerja dadi papan sing aman
• Aku lawas, lan kabeh aku

Sajrone aku nyambut gawe, aku uga ngalami penyakit jiwa. Nanging yen sampeyan rekan kerja, sampeyan ora bakal ngerti.

Aku didiagnosis ngalami depresi 13 taun kepungkur. Aku lulus kuliah lan gabung karo tenaga kerja 12 taun kepungkur. Kaya akeh wong liya, aku urip miturut kasunyatan sing sejatine ora bisa dakkandhakake babagan depresi ing kantor.Mungkin aku sinau iki kanthi ndeleng bapakku perjuangan karo depresi gedhe nalika njaga karir legal sing sukses. Utawa bisa uga ana sing luwih gedhe tinimbang pengalaman dhewe - prekara sing minangka masarakat ora yakin kepiye carane menehi hasil.

Mungkin iku kalorone.

Apa wae sebab, kanggo sebagian besar karir, aku ndhelikake depresi saka kanca-kancaku. Nalika aku kerja, aku pancen lagi aktif. Aku nambah energi kanthi apik lan rumangsa aman ing watesan saka profesional profesional. Kepiye aku bisa dadi depresi nalika nindakake tugas penting kasebut? Kepiye aku bakal kuwatir nalika duwe review kinerja lintang liyane?

Nanging aku iya. Aku rumangsa kuwatir lan sedhih meh separo wektu aku ing kantor. Konco tenaga sing tanpa wates, proyek sing diatur kanthi sampurna, lan eseman sing gedhe tenan, ana cangkriman sing wedi lan lemes. Aku keweden ngeculke sapa wae lan terus nindakake kinerja. Bobot sedhih bakal nyebabake aku sajrone rapat lan komputer. Rasane nangis wiwit tiba maneh, aku banjur mlayu menyang kamar mandhi lan nangis, nangis, nangis. Banjur cipratan rai karo banyu adhem es supaya ora ana sing bisa ngandhani. Kaping pirang-pirang kali aku lunga saka kantor kanthi krasa kesel banget kanggo nindakake apa-apa kajaba turu. Lan ora nate - ora sepisan - apa aku crita marang boss apa sing bakal dakalami.

Ora ngomong babagan gejala penyakit, aku bakal ngomong kaya: "Aku ora apa-apa. Aku mung kesel dina iki. " Utawa, "Saiki aku akeh duwe piring."

"Mung ngelu. Aku bakal sehat. "

Pangowahan perspektif

Aku ora ngerti kepiye carane nggabungake Amy Profesional karo Amy Depresi. Dheweke kayane dadi rong tokoh sing nentang, lan aku dadi saya kesel amarga ketegangan sing ana ing njero awakku. Pura-pura lemes, luwih-luwih yen sampeyan nindakake wolung nganti 10 jam saben dinane. Aku ora sehat, aku ora sehat, nanging aku ora mikir manawa kudu menehi katrangan marang wong liya ing papan kerja yen aku lagi nandhang penyakit mental. Kepiye yen kanca-kancaku padha ora ngajeni aku? Kepiye yen aku dianggep edan utawa ora pantes nindakake tugasku? Kepiye yen pambocoran aku bakal matesi kesempatan mbesuk? Aku kepengin banget njaluk tulung lan wedi marang asil sing bakal dijaluk.

Kabeh diganti kanggo aku ing Maret 2014. Aku wis pirang-pirang wulan berjuang sawise ganti obat, lan depresi lan kuatir saya ora bisa dikendhaleni. Dumadakan, penyakit mentalku dadi luwih gedhe tinimbang bisa didhelikake ing kantor. Amarga ora bisa stabil, lan wedi karo keamanan dhewe, mula aku mriksa rumah sakit kejiwaan kaping pisanan ing uripku. Kajaba pengaruh iki bakal nyebabake kulawarga, aku kepengin banget kepiye bisa ngrusak karirku. Apa sing bakal dipikirake rekan-rekanku? Aku ora bisa mbayangake ngadhepi maneh.

Nggoleki jaman semana, saiki aku bisa ndeleng manawa lagi ngadhepi pergeseran perspektif utama. Aku ngadhepi dalan sing angel ing ngarep, wiwit saka penyakit serius nganti pulih lan stabilitas maneh. Wis meh setaun, aku ora bisa kerja babar pisan. Aku ora bisa ngatasi depresi kanthi ndhelikake Profesional Amy sing sampurna. Aku ora bisa ndalang maneh yen ora apa-apa, amarga sejatine ora. Aku kepeksa njelajah kenapa aku luwih negesake babagan karir lan reputasi, malah ngrugekake dhewe.

Cara nyiyapake 'Obrolan'

Nalika wayahe aku balik kerja, aku rasane wiwit wiwit maneh. Aku kudu njupuk alon-alon, njaluk tulung, lan nemtokake wates sing sehat kanggo aku.

Wiwitane, aku keweden babagan prospek ngandhani bos anyar yen aku lagi ngalami depresi lan kuatir. Sadurunge obrolan, aku wis maca sawetara tips supaya aku luwih kepenak. Iki minangka salah sawijining sing cocog kanggo kula:

1. Apa ing wong. Penting, bisa ngomong kanthi pribadi tinimbang liwat telpon, lan mesthine ora liwat email.
2. Pilih wektu sing cocog kanggo sampeyan. Aku njaluk rapat nalika aku rumangsa cukup ayem. Luwih becik ngumumke tanpa nangis utawa nambah emosi.
3. Kawruhe iku kekuwatan. Aku nuduhake sawetara informasi dhasar babagan depresi, kalebu aku njaluk bantuan profesional kanggo penyakit. Aku nggawa dhaptar prioritas tartamtu sing teratur, njlentrehake tugas sing aku rumangsa bisa nangani lan ing endi aku butuh dhukungan tambahan. Aku ora nuduhake katrangan pribadi kayata terapi sing daklakoni utawa obat-obatan sing dakkonsumsi.
4. Tetep dadi profesional. Aku ngucapake apresiasi marang dhukungan lan pangerten bossku, lan aku negesake manawa aku isih bisa nindakake tugas. Lan aku tetep pacelathon cukup cekak, ngempet supaya ora nuduhake detail babagan peteng depresi. Aku ngerti yen nyedhak obrolan kanthi profesional lan terus terang, aku bakal menehi asil positif.

Pelajaran sing wis dakkerteni

Nalika mbenakake uripku lan nggawe pilihan anyar, ing papan kerja uga ing urip pribadi, aku ngerti sawetara perkara sing dakkarepake bisa dingerteni wiwit karir.

1. Depresi minangka penyakit kaya liyane

Penyakit mental asring dirasa kaya masalah pribadi sing ngisin-isini tinimbang kahanan medis sing sah. Aku ngarep-arep bisa ngatasi kanthi nyoba luwih angel. Nanging, kaya sampeyan ora pengin ngilangi diabetes utawa penyakit jantung, pendekatan kasebut ora bisa digunakake. Aku kudu dhasar ngerti yen depresi minangka penyakit sing butuh perawatan profesional. Dudu salahku utawa pilihanku. Ngganti perspektif iki luwih apik babagan aku saiki ngatasi depresi nalika aku kerja. Kadhangkala aku butuh dina sing lara. Aku ngeculake rasa salah lan isin, lan wiwit ngati-ati luwih becik.

2. Aku ora dhewekan ngatasi depresi nalika kerja

Penyakit mental bisa diisolasi, lan aku asring mikir yen aku siji-sijine sing berjuang. Liwat aku pulih, aku wiwit sinau luwih akeh babagan pirang-pirang wong sing kena pengaruh kesehatan mental. Kira-kira 1 saka 5 wong diwasa ing Amerika Serikat kena penyakit jiwa saben taun. Kasunyatane, depresi klinis dadi penyakit sing nduwe donya. Nalika aku mikir babagan statistik kasebut ing konteks kantor, meh mesthi ora lan ora dhewekan nalika ngatasi depresi utawa kuatir.

3. Semakin akeh pengusaha sing ndhukung kesehatan emosional ing papan makarya

Stigma kesehatan mental minangka prekara sing nyata, nanging saya akeh pangerten babagan kesehatan mental bisa nyebabake karyawan, utamane ing perusahaan sing luwih gedhe sing duwe departemen sumber daya manungsa. Nyuwun ndeleng manual personel perusahaan sampeyan. Dokumen kasebut bakal ngandhani apa sing sampeyan kudu ngerti babagan hak lan tunjangan sampeyan.

Ngowahi ruang kerja dadi papan sing aman

Umume karierku, aku yakin ora nate ngandhani sapa wae yen aku nandhang depresi. Sawise episode utama, aku rumangsa kudu ngandhani kabeh. Dina iki aku wis nggawe lapangan sing sehat ing papan kerja. Aku wis nemokake sawetara wong sing dipercaya bisa ngobrol babagan perasaanku. Sejatine ora kabeh wong seneng ngomong babagan penyakit mental, lan sok-sok aku bakal menehi komentar sing ora dingerteni utawa gawe lara. Aku wis sinau ngilangi komentar kasebut, amarga dudu refleksi saka aku. Nanging yen aku duwe sawetara wong sing bisa dipercaya bisa mbantu aku rumangsa kurang terisolasi lan menehi dhukungan kritis sajrone pirang-pirang jam ing kantor.

Lan aku mbukak nggawe papan sing aman kanggo dheweke uga bakal mbukak. Bareng kita ngilangi stigma babagan kesehatan mental ing papan makarya.

Aku lawas, lan kabeh aku

Liwat kerja keras, wani, lan eksplorasi mandhiri, Amy Pribadi dadi Amy Profesional. Aku kabèh. Wanita sing padha mlebu kantor saben esuk metu ing pungkasan padinan. Kadhangkala aku isih kuwatir karo apa sing dipikirake kanca-kanca babagan penyakit mental, nanging nalika pikiran kasebut muncul, aku bakal ngerti apa sing ana: gejala depresi lan kuatir.

Sajrone 10 taun suwene karierku, aku ngenteni akeh tenaga kanggo nyoba katon apik kanggo wong liya. Sing paling saya wedi yaiku ana wong sing ngerti lan ora nganggep saya ngalami depresi. Aku wis sinau prioritas kesejahteraan dhewe tinimbang karo wong liya sing bisa mikir babagan aku. Daripada ora ngenteni pirang-pirang jam overachieving, obsessing, lan pura-pura, aku nggunakake energi kasebut supaya bisa urip asli. Ngidini apa sing wis daklakoni cukup becik. Ngenali nalika aku dadi kewalahan. Nyuwun tulung. Ngomong ora nalika aku butuh.

Intine yaiku supaya OK luwih penting tinimbang aku sing katon OK.

Amy Marlow urip kanthi depresi lan kelainan kuatir umum, lan panganggit saka Biru Cahya Biru, sing dijenengi salah sawijining Blog Depresi Paling Apik. Tututi dheweke ing Twitter ing @dewahoya.