Tips Mlaku Cuaca Kadhemen saka Marathoner Elite

Konten

• Busana
• Bahan bakar luwih apik
• Ngisin 'Mill
• Gampang Menyang
• Shake It Off (Secara harfiah)
• Dadi Snow Runner
• Cukup Langsung Ing kana
• Brag A Little (Utawa Akeh)
• Anget Otot Penggerak Utama
• Review kanggo

Ah, spring. Tulip mekar, manuk kicau…malah udan udan sing ora bisa diendhani katon apik nalika ana tumpukan salju ing lemah. Mung mikir babagan April lan Mei bisa nggawe dhaptar setengah utawa maraton kaya ide sing apik. Nganti sampeyan ngerti manawa latihan lomba tegese lungguh ing hawa adhem saiki.

Nanging aja nganti ganti pikir. "Duwe kalender bisa mbantu sampeyan metu ing musim salju nalika sampeyan ora semangat," ujare Sara Hall, maratoner Asics, sing mbukak LA Marathon pertama Maret iki. Apa maneh: "Aku ngerti yen wis nyiyapake aku kanthi apik kanggo balapan, amarga umume maraton diwiwiti esuk, yen lagi adhem." Latihan liwat musim salju durung becik - nanging aja milih ndhaptar saiki! Kita ngobrol karo Hall lan pro sing mlaku liyane kanggo tips utamane kanggo latihan nalika adhem. (Iki sawetara motivasi: 10 Maraton Paling Apik kanggo Lelungan ing Donya.)

Busana

Kabeh-Athletics.com

Sampeyan wis nate krungu: Layering minangka kunci. Nanging kanggo latihan maraton sing angel lan dawa, sampeyan ora pengin akeh banget lapisan, ngandika Hall. "Sing paling gedhe sing dakkarepake yaiku sing ana ing sirah lan kuping, kayata Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," ujare. Amarga latihan maraton pancen angel banget, Hall kadang seneng klambi cekak, sanajan wis adhem. Nalika semana (lan dina balapan), dheweke bakal nganggo Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Iki lapisan sing bisa dicopot sing apik," ujare.

Bahan bakar luwih apik

Gambar Corbis

"Ing mangsa adhem, aku rumangsa raver lan aku kudu sinau sarapan maneh supaya bisa tetep leren," ujare Shalane Flanagan, sawijining marathon elit sing mbukak Marathon ing wulan April ing wulan April. Tujuane: Pancake Susu Otot lan kopi mentega. Lan aja lali hidrat lan pulih pasca lari. "Umume wong ora ngerti yen dheweke isih kelangan kringet sanajan luwih adhem," ujare. "Aku nyoba ngombe akeh cairan sadurunge lan sawise, lan tetep nganggo sepotong buah lan bar KIND."

Ngisin 'Mill

Gambar Corbis

"Aku ora seneng treadmill, nanging kadang ora bisa dihindari, apamaneh yen kondisine mbebayani banget," ujare Hall. Nanging, tinimbang rumangsa pegel, Hall ngrangkul slogan treadmill: "Cara sing apik kanggo metu saka kacepetan normal," ujare. "Aku mundhak kanthi sawetara kedudukan luwih akeh tinimbang sing ora kepenak. Dipeksa metu saka sabuk kanggo narik sabuk sing narik aku, minangka cara sing apik kanggo ngrampungake plato kasebut," jarene. (Coba Latihan Treadmill Eksklusif saka Mile High Run Club.)

Gampang Menyang

Gambar Corbis

Mbutuhake wektu luwih suwe kanggo otot dadi anget ing mangsa, supaya njupuk sawetara wektu kanggo mbosenke mbosenke wis mlaku lan ease menyang jangkah. Tip liyane: Menehi pijet dhewe sadurunge mlaku. Hall nggunakake rol softball utawa busa sadurunge mlayu kanggo ngeculake jaringan fasica lan otot. "Aku mlaku alon-alon liwat otot, mbuwang wektu ekstra ing wilayah sing luwih kenceng," ujare. (Priksa Warm Up paling apik kanggo jinis olahraga.)

Shake It Off (Secara harfiah)

Gambar Corbis

"Aku seneng salaman nalika mlayu," ujare Pelatih Master Nike, Marie Purvis. "Iki mbantu sampeyan supaya ora pundhak pundhak (sing ditindakake nalika adhem), uga mbantu sampeyan njaga postur awak sing pas nalika mlaku."

Dadi Snow Runner

Gambar Corbis

"Nalika aku mlaku ing salju, aku ora mung sugih rodok anget, nanging aku mlaku ing sepatu trail (aku nganggo Nike Zoom Terra Kiger 2) amarga ana support grip liyane," ngandika Purvis. Sampeyan uga kudu ngowahi langkah sampeyan. "Nalika mbukak salju, aku nyoba njaga langkahku supaya luwih cilik lan njupuk langkah sing luwih cepet supaya ora kesusu," ujare Flanagan.

Cukup Langsung Ing kana

Gambar Corbis

"Nalika aku tenan ora pengin metu, aku mikir babagan awak sing bakal dakrasakake nalika balapan yen ora mlayu, "ujare Purvis." Latihan ora cepet, aku ora bakal dadi luwih apik tanpa nyambut gawe, "dheweke kandha marang awake dhewe.

Flanagan nggunakake trik mental kanggo metu saka lawang ing dina sing adhem. "Aku bakal ngrencanakake menehi hadiah karo aku nalika aku mulih (kamar mandhi panas, geni sing kepenak, kakao panas) lan aku mikir kepiye anggone bakal lomba balapan mbesuk. Nanging, umume, aku ngetrapake awakku dhewe ing sisih mburi amarga angel lan aku mikir manawa juara sejatine 'kerja keras nalika ora ana sing nggoleki!' "(Priksa strategi mental liyane ing 9 Tip Lari Cerdas saka Shalane Flanagan.)

Brag A Little (Utawa Akeh)

Gambar Corbis

"Aku nggunakake Strava, pelacak GPS sing mlaku, kanggo motivasi metu saka lawang. Ngerti yen aku bakal ngirim asil mlayu mengko mbantu aku," ujare Kara Goucher, pro-marathoner sing disponsori Oiselle. "Sawise mlayu, aku nyambungake jam tangan Soleus menyang Strava lan banjur entuk akeh pujian lan komentar saka wong-wong sing ngandhani yen aku wani metu saka lawang."

Anget Otot Penggerak Utama

Gambar Corbis

"Aku pengin nggawe manawa sikil ngisor (pedhet lan tungkak) luwih anget," ujare Goucher. "Kaos kaki kompresi Zensah saya njaga sirkulasi getih ing sikilku, uga mbantu aku pulih luwih cepet, sing penting kanggo cuaca sing adhem."

Review kanggo