Cara nggawe diet 1200 kalori (kurang kalori)
Konten
Diet 1200 kalori yaiku panganan sing kurang kalori sing biasane digunakake kanggo perawatan nutrisi sawetara wong sing kabebanan nganti bisa ngilangi bobot awak kanthi cara sing sehat. Ing panganan iki, panganan kudu disebar kanthi sedina muput lan kegiatan fisik sing kuat ora disaranake sajrone wektu kasebut.
Tujuan diet 1200 kalori yaiku supaya individu bisa ngobong luwih akeh kalori tinimbang panganan saben dina, saengga bisa nggunakake lemak sing akumulasi. Wanita diwasa kanthi rata-rata ngentekake udakara 1800 nganti 2000 kalori saben dina, mula yen diet 1200 kalori, bakal mangan kurang saka 600 nganti 800 kalori tinimbang sing digunakake, mula bakal bobote.
Penting, kanggo elinga, panganan iki kudu diiringi ahli nutrisi, amarga nyebabake watesan kalori sing gedhe. Mula, sadurunge miwiti panganan iki, sing ideal yaiku nganakake penilaian nutrisi sing lengkap.
Cara nggawe diet 1200 kalori
Diet 1200 kalori digawe kanthi tujuan promosi bobot awak, amarga awak nggawe stok lemak minangka sumber energi. Nanging, supaya bobot awak bisa ilang kanthi cara sing sehat, kudu diet ngetutake miturut pedoman ahli nutrisi lan ora ana kegiatan fisik sing kuat.
Kajaba iku, panganan iki uga ora bisa ditindakake kanthi suwe, amarga bisa uga kurang vitamin lan mineral, ilang massa otot, lemes, lemes banget lan malaise umum.
1200 menu diet kalori
Iki minangka conto menu diet 1200 kalori sajrone 3 dina. Menu iki dibangun adhedhasar nilai protein 20%, lemak 25% lan karbohidrat 55%. Tujuan utama panganan iki yaiku mangan kanthi jumlah sethithik, nanging kaping pirang-pirang dina, mula bisa ngrasakake rasa luwe.
| Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 | |
| Sarapan | ½ tuwung sereal utawa granola kanthi susu cangkir 1 cangkir + gandum 1 sendhok | 2 endhog scrambled + 1 irisan roti wholemeal + 120 ml jus jeruk | 1 pancake oat sedang kanthi 1 sendok makan alpukat + 1 irisan keju putih + 1 jus semangka |
| Enjing cemilan | ½ gedhang + 1 sendok makan butter kacang | 1 woh pir cilik digawe ing gelombang mikro kanthi 1 kothak coklat peteng (+ 70% kakao) | Smoothie Stroberi: 6 stroberi kanthi 1 cangkir yogurt biasa + 2 cookie gandum |
| Nedha awan | 90 g susu pitik panggang + ½ cangkir quinoa + salad, salad tomat lan bawang + 1 sendhok (panganan cuci mulut) minyak zaitun + 1 irisan nanas | 90 g salmon + ½ tuwung beras coklat + asparagus + 1 sendhok (panganan cuci mulut) minyak zaitun | 1 terong diiseni 6 sendhok daging sapi sing diiseni karo 1 kentang diced medium + 1 sendok (kanggo panganan cuci mulut) minyak zaitun |
| Nedha awan | 1 apel cilik sing dimasak nganggo 1 sendok (panganan cuci mulut) saka kayu manis | 1 cangkir yogurt biasa + 1 sendhok gandum + 1 pisang diiris | 1 cangkir pepaya dadu |
| Nedha bengi | Tortilla endhog (2 unit) karo bayam (½ cangkir) + 1 roti panggang | Salad mentah kanthi steak ayam 60g lan alpukat 4 tipis. Di bumbu lemon lan cuka. | 1 gandum medium tortilla kanthi 60 g pitik gosok + salad tuwung 1 gelas |
| Panganan Makan | 2 potong keju putih | 1 jeruk keprok cilik | 1 gelas gelatin tanpa gula |
Ing diet kalori 1200 iki, kanthi panganan sing gampang, sampeyan uga kudu ngombe banyu 1,5 nganti 2 liter saben dina. Pilihan sing apik, kanggo sing luwih angel ngombe banyu, yaiku nyiyapake banyu rasa. Priksa sawetara resep banyu sing ngombe sajrone awan.
Nalika ngicipi salad ing sajian utama, sampeyan ora kudu luwih saka 2 sendok teh minyak zaitun, kayata nambah lemon lan cuka.
Diet 1200 kalori kanggo pria padha karo sing ditindakake kanggo wanita lan bisa diikuti karo loro jender, nanging penting banget ngetutake dhokter, utawa ahli nutrisi, nalika miwiti panganan supaya ora nyebabake kesehatan.
Tonton video kasebut lan sinaoni tips liyane saka ahli nutrisi:
Artikel Pungkasan
Kepiye Cara Ngrampungake Awakmu Saka Preinan