Cara mangan panganan sing akeh zat besi kanggo ngobati anemia
Konten
Kanggo nglawan anemia kekurangan zat besi, uga diarani kekurangan zat besi, disaranake nambah konsumsi panganan sing akeh mineral iki, kayata daging lan sayuran. Mangkono, cukup zat besi sirkulasi sing bisa dadi hemoglobin, mulihake transportasi oksigen ing getih lan ngilangi gejala.
Anemia kekurangan zat besi luwih umum tumrap wong sing ringkih, bocah ing tahap pertumbuhan lan ora duwe nutrisi sing cukup lan kanggo wanita hamil. Besi paling apik kanggo awak yaiku panganan sing asale saka kewan, amarga diserap kanthi usus sing luwih gedhe. Kajaba iku, panganan sing akeh kandungan vitamin C, kayata jeruk, kiwi lan nanas, bisa nambah panyerapan zat besi ing awak.
Panganan sugih wesi
Penting, panganan sing sugih zat wesi saka asale kewan lan sayuran dikonsumsi saben dina, saengga bisa duwe zat besi sing cukup kanggo sirkulasi getih.
Sawetara panganan sing kaya zat besi sing paling cocog kanggo anemia yaiku ati, jantung, daging, panganan segara, gandum, tepung gandum, roti, ketumbar, kacang buncis, lentil, kedelai, wijen lan biji rami. Ngerteni panganan sing sugih zat besi liyane.
Kajaba iku, penting kanggo ngonsumsi panganan sing bisa nambah panyerapan zat besi ing awak, kayata woh-wohan lan jus sing kaya vitamin C, kayata jeruk, mandarin, nanas lan lemon, kayata. Deleng sawetara resep jus kanggo anemia.
Pilihan menu kanggo Anemia
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu kaya zat besi 3 dina kanggo ngobati anemia.
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 gelas susu kanthi 1 sendok makan biji rami + roti gandum karo butter | 180 ml yoghurt kosong kanthi sereal gandum | 1 gelas susu karo 1 col sup coklat + 4 roti panggang kanthi sele buah tanpa gula |
| Enjing cemilan | 1 apel + 4 cookie Maria | 3 kastanye + 3 roti panggang | 1 buah pir + 4 krupuk |
| Nedha awan nedha awan | 130 g daging + 4 gram beras coklat + sup 2 biji + salad karo 1 wijen sup wijen + 1 jeruk | 120 g steak ati + 4 col sup beras coklat + salad karo sup 1 biji rami + 2 irisan nanas | 130 g pitik karo ati lan jantung + 4 beras sup + 2 lentil + salad karo 1 kol sup wijen + jus mete. |
| Cemilan sore | 1 yogurt biasa + roti gandum kanthi daging kalkun | 1 gelas susu + 4 roti panggang kanthi ricotta | 1 yogurt biasa + 1 roti gandum lengkap karo butter |
Perlu dielingi manawa panganan sing akeh kalsium, kayata susu, yoghurt utawa keju, ora bisa dikonsumsi bebarengan karo panganan sing akeh zat besi, amarga kalsium ngalangi penyerapan zat besi ing awak. Ing panganan vegetarian, sumber zat besi paling apik, yaiku panganan kewan, ora dikonsumsi lan, mula, kekurangan zat besi bisa kedadeyan luwih asring.
Deleng uga sawetara tips kanggo ngobati anemia.
Priksa tips liyane ing video ing ngisor iki babagan panganan anemia:
Pilihan Situs
Garis intravena periferal - bayi
