Cara nggawe diet luwih gampang ditindakake
Konten
Langkah kapisan kanggo nggawe panganan sing gampang ditindakake yaiku nyetel target sing luwih cilik lan luwih realistis, kayata ngilangi 0,5 kg seminggu, tinimbang 5 kg seminggu, kayata. Iki amarga target sing realistis ora mung njamin nyuda bobot awak sing sehat, nanging uga nyuda frustasi lan kuatir kanthi asil sing angel digayuh.
Nanging, rahasia paling gedhe kanggo nggawe panganan luwih gampang yaiku mikir yen "cara mangan anyar" iki bisa ditindakake suwene. Amarga alasan iki, menu ora kudu banget mbatesi lan, yen bisa, kudu ngurmati pilihan saben wong.
Kajaba iku, kegiatan fisik kudu ana lan rutin, saengga bisa ngilangi bobot awak tanpa kudu nggawe watesan sing luwih akeh kanggo panganan.
Cara miwiti panganan kanthi cara sing gampang
Cara sing paling apik kanggo miwiti panganan kanthi gampang yaiku mbusak produk industri sing akeh kalori lan kurang gizi. Sawetara conto yaiku:
- Omben-omben alus;
- Cookie;
- Krim es;
- Jajan
Sing paling apik yaiku ngganti produk kasebut menyang panganan alami, sing saliyane meh kurang kalori, uga duwe nutrisi luwih akeh, dadi luwih migunani tumrap kesehatan. Conto sing apik yaiku ngganti soda kanggo jus buah alami, kayata, utawa ngganti biskuit cemilan sore kanggo woh.
Mboko sithik, nalika diet dadi bagean saka rutinitas lan dadi luwih gampang, bisa uga diowahi liyane sing bisa ngilangi bobot awak, kayata ngindhari daging lemak, kayata picanha, lan nggunakake cara masak liyane, menehi pilihan kanggo panggangan lan masak .
Deleng tips liyane babagan cara nggabungake menu penurunan bobot awak sing sehat.
Menu conto kanggo diet sing gampang
Ing ngisor iki minangka regimen nutrisi 1 dina, kanggo dadi conto menu panganan sing gampang:
| Sarapan | Kopi + 1 irisan nanas + 1 yogurt kurang lemak kanthi 1 sendok makan granola + 20g coklat 85% coklat |
| Enjing cemilan | 1 endhog rebus + 1 apel |
| Nedha awan | Salad banyu, timun lan tomat + 1 potong iwak panggang + 3 sendhok beras lan kacang |
| Cemilan sore | 300 ml smoothie buah tanpa gula lan 1 sendok makan gandum + 50g roti gandum kanthi 1 irisan keju, 1 irisan tomat lan selada |
| Nedha bengi | Krim sayuran + salad mrico, tomat lan salad + 150 gram daging pitik |
Iki minangka menu umum lan, mulane, bisa diadaptasi miturut pilihan pribadi. Sing paling penting yaiku nyingkiri panggunaan produk industri lan menehi pilihan panganan alami, saliyane ora kakehan jumlah. Amarga alasan iki, penting banget konsultasi karo ahli gizi kanggo nggawe rencana diet individual.
Disaranake Dening Kita
Kapan Artritis cacat?
