Apa diet paleo, apa sing kudu dipangan lan cara kerjane

Konten

• Mangan opo
• 1. Woh-wohan lan sayuran
• 2. Daging sing kurang lemak
• 3. Woh-wohan, wiji lan lemak sing garing
• 4. Kopi lan teh
• Panganan sing Nyingkiri
• Bentenipun diet Paleo lan Carb Kurang
• Diet Paleo kanggo ngilangi bobot awak
• Menu Paleo Diet

Diet Paleolitik, uga dikenal minangka pola paleo, minangka salah sawijining jinis panganan sing dhasare didhasarake ing panganan sing ditindakake para leluhur ing jaman watu, sing didhasarake moro, mula 19 nganti 35% panganan kalebu protein, 22 nganti 40% karbohidrat lan 28 nganti 47% lemak.

Diet iki minangka pilihan kanggo wong sing pengin nyuda bobot utawa ngontrol tingkat gula getih kanthi luwih apik, nggawe sawetara gaya urip. Panganan iki didhasarake utamane ing konsumsi panganan sing seger lan alami, nyingkiri panganan sing diproses lan sugih sumber lemak sing sehat, kacang-kacangan, daging sing kurang lemak, iwak lan panganan laut.

Penting, kanggo nyebutake, jinis panganan iki dudu kanggo kabeh wong, lan luwih becik konsultasi karo ahli nutrisi supaya bisa dianakake penilaian individu lan rencana nutrisi sing disesuaikan karo kabutuhan lan kondisi kesehatan sampeyan wis dituduhake.

Mangan opo

Adhedhasar koleksi panganan lan panganan, panganan Paleolitik kalebu:

1. Woh-wohan lan sayuran

Ing panganan Paleolitik, akeh sayuran lan woh-wohan sing kudu dikonsumsi, luwih disenengi mentah, nganggo kulit lan bagasse.

2. Daging sing kurang lemak

Daging kasebut asale saka mburu kewan lan mancing ing jaman Paleolitik, lan bisa dikonsumsi kanthi akeh. Tambah akeh panganan protein iki mbantu ngiyatake massa otot lan menehi rasa luwih jenuh ing awak, ngontrol keluwen.

Cocog, daging kudu kurang lemak, tanpa lemak sing katon, lan daging kodhok, daging babi, pitik, kalkun, endhog, domba, daging wedhus, ati, ilat lan sumsum bisa dipangan. Kajaba iku, iwak lan panganan segara uga bisa dipangan.

Nanging, penting dielingi, ing sawetara kahanan, konsumsi daging sing gedhe banget kudu diendhani, kaya kasus penyakit ginjel kronis lan asam urat.

3. Woh-wohan, wiji lan lemak sing garing

Woh-wohan sing garing minangka sumber lemak sing ora jenuh tunggal, mula bisa uga kalebu kacang almond, kacang-kacangan Brasil, kacang mete, kemiri, kenari, pistachios, macadamia, waluh, wijen lan kembang srengenge ing panganan.

Kajaba iku, sampeyan uga bisa nggunakake minyak zaitun, alpukat lan biji rami, uga alpukat dhewe, nanging penting jinis minyak iki digunakake kanthi sithik, paling ora 4 sendok makan saben dina.

4. Kopi lan teh

Kopi lan teh bisa dilebokake ing panganan, nanging kanthi moderat, luwih becik sedina sedina lan kudu dikonsumsi tanpa nambah gula. Kajaba iku, sampeyan uga bisa ngemot madu lan woh-wohan sing garing, nanging kanthi jumlah sithik.

Panganan sing Nyingkiri

Panganan ing ngisor iki ora ana ing panganan Paleolitik:

• Sereal lan panganan sing isine: pari, gandum, gandum, gandum, quinoa lan jagung;
• Pari-parian: kacang buncis, kacang, kedele lan kabeh produk, kayata tahu, kacang polong lan lentil;
• Tubers: ubi kayu, ubi, ubi, celery lan produk asale;
• Sugars lan panganan utawa persiapan sing ngemot gula, kayata cookie, kue, jus pasteurisasi lan minuman ringan;
• Produk susu lan susu, kayata keju, yogurt, krim asem, susu pekat, butter lan es krim;
• Panganan olahan lan rangkep;
• Daging lemukayata daging babi, bologna, sosis, kalkun lan kulit pitik, ham, pepperoni, salami, daging kalengan, daging babi lan tulang rusuk;
• uyah lan panganan sing isine.

Gumantung saka wong kasebut, bisa adaptasi panganan Paleolitik karo wong kasebut, bisa nggunakake daging sing dituku ing supermarket, tuku minyak zaitun lan biji rami lan glepung sing asale saka biji minyak, kayata tepung kacang almond lan flaksseed. Temokake panganan sing akeh karbohidrat.

Bentenipun diet Paleo lan Carb Kurang

Bedane utamane yaiku yen ing panganan Paleo sampeyan kudu ngindhari kabeh jinis pari-parian sing akeh karbohidrat, kayata beras, gandum, jagung lan gandum, kayata, nalika diet Low Carb, biji-bijian kasebut isih bisa dikonsumsi kanthi jumlah sithik. kaping seminggu.

Kajaba iku, diet Low Carb ngidini konsumsi panganan sing diproses, anggere ora akeh gula, glepung lan karbohidrat liyane, dene ing Paleo, cita-cita paling sithik bisa nyuda konsumsi panganan sing diproses. Sinau babagan cara nindakake diet rendah karbohidrat.

Diet Paleo kanggo ngilangi bobot awak

Diet Paleolitik minangka pilihan sing cocog kanggo sing pengin ngilangi bobot, amarga ngilangi biji-bijian lan panganan sing diolah bisa mbantu nyuda kalori saka panganan kanthi alami lan nambah metabolisme awak.

Kajaba iku, akeh sayuran, serat lan protein, nutrisi sing nambah satiety lan nyuda kepinginan mangan. Mboko sithik, awak adaptasi kanggo nyuda karbohidrat lan ora maneh kantun panganan kaya permen, roti, kue lan cemilan.

Menu Paleo Diet

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu diet paleo 3 dina:

Jumlah sing ana ing menu beda-beda miturut umur, jinis, kegiatan fisik, lan manawa wong kasebut duwe penyakit utawa ora, mula kudu golek ahli nutrisi kanggo nganakake penilaian lengkap lan nggawe rencana nutrisi sing paling cocog. kanggo kabutuhan sampeyan

Penting, kanggo elinga, sadurunge miwiti diet, kudu ngobrol karo dhokter lan ahli nutrisi kanggo netepke kesehatan lan nampa pedoman tartamtu kanggo saben kasus. Kajaba iku, ngombe akeh banyu lan olahraga kanthi rutin yaiku tumindak sing uga bisa ngilangi bobot awak lan nyegah penyakit.