Cara Mangan Diet sing Akeh Serat

Konten

• Menu diet serat dhuwur

Diet sing akeh serat nyepetake fungsi usus, nyuda sembelit lan mbantu ngilangi bobot amarga serat uga nyuda napsu.

Kajaba iku, panganan sing akeh serat uga penting kanggo nglawan wasir lan divertikulitis, nanging ing kasus kasebut penting ngombe banyu 1,5 nganti 2 liter saben dina supaya luwih gampang ngusir kotoran.

Kanggo sinau luwih lengkap babagan cara mungkasi wasir, deleng: Apa sing kudu ditindakake kanggo mungkasi wasir.

Sawetara conto panganan serat dhuwur yaiku:

• Bran sereal, sereal Kabeh Bran, kuman gandum, gandum panggang;
• Roti ireng, sega coklat;
• Almond ing cangkang, wijen;
• Gobis, tunas Brussel, brokoli, wortel;
• Woh gairah, jambu, anggur, apel, mandarin, stroberi, persik;
• Kacang polong, ireng, kacang ijo sing amba.

Panganan liyane sing uga akeh serat, yaiku biji rami. Kanggo nambah dosis tambahan serat ing panganan, cukup nambah 1 sendok makan biji rami menyang mangkuk yogurt cilik lan njupuk saben dina. Kanggo sinau luwih lengkap babagan panganan sing akeh serat, waca: Panganan sing akeh serat.

Menu diet serat dhuwur

Menu diet serat sing dhuwur iki minangka conto cara nggunakake panganan saka dhaptar ing ndhuwur sedina.

• Sarapan - sereal Kabeh BranKanthi susu skim.
• Nedha awan - fillet pitik karo beras wortel lan wortel, salad chicory lan kubis abang dibumbui karo minyak lan cuka. Peach kanggo panganan cuci mulut.
• Nedha awan - roti ireng karo keju putih lan jus stroberi karo apel.
• Nedha bengi - salmon panggang karo kentang lan sprouts brussel sing digodhog bumbu karo minyak lan cuka. Kanggo panganan cuci mulut, woh hasrat.

Kanthi menu iki, bisa tekan dosis dosis saben dina sing disaranake, yaiku 20 nganti 30 g saben dina, nanging sadurunge miwiti panganan, konsultasi karo dhokter utawa ahli nutrisi iku penting.

Deleng cara nggunakake serat kanggo ngilangi bobot ing video ing ngisor iki:

Delengen carane panganan bisa ngrusak kesehatan sampeyan ing:

• Temokake kesalahan panganan sing paling umum sing nyebabake kesehatan sampeyan

• Mangan sosis, sosis lan daging babi bisa nyebabake kanker, ngerti sebabe