Napa Dietisi Iki Rampungake Tumrap Diet Keto

Konten

• Butuh rasa seneng saka panganan.
• Nggawe sampeyan gagal.
• Iku nggawe masak angel tenan.
• Ninggalake sampeyan kekurangan gizi.
• Ing ngisor iki.
• Review kanggo

Diet keto lagi mlaku ing arena diet mode. Wong-wong dadi diet minangka cara kanggo ngilangi bobot, lan sawetara sing percaya yen bisa uga mbantu mateni kahanan kesehatan. Nanging sanajan sampeyan ngerti wong sing sumpah, minangka ahli diet sing fokus ing panganan sing sehat lan enak, aku ora nate ngakoni diet sing ekstrem kasebut (apa digunakake minangka cara urip utawa minangka diet sing wis suwe kanggo "ngreset. "). (Gegandhengan: Apa Keto Diet Ala Kanggo Sampeyan?)

Punika nyilem menyang diet dhuwur lemak lan sakbenere carb- lan gula-free iki, lan apa aku mung *dudu* penggemar.

Butuh rasa seneng saka panganan.

Kanggoku, panganan iku bahan bakar nanging uga kudu dinikmati. Aku mung ora bisa ngliwati kasunyatan manawa akeh resep-resep keto (lan aku wis ngembangake akeh) ora nggawe aku marem-lan kabeh substitusi lan bahan-bahan dhuwur lemak cenderung menehi aku (lan klien) lara weteng. Diet keto luwih kaya panganan "obat" awak kanggo micu proses (ketosis nggunakake lemak minangka bahan bakar tinimbang karbohidrat) tinimbang babagan rasa seneng.

Nanging ora mung faktor rasa. Diet dhuwur lemak, protein moderat, lan karbohidrat sing sithik banget (sing biasane dipérang dadi 70 nganti 75 persen lemak, 20 nganti 25 persen protein, lan 5 nganti 10 persen karbohidrat) bisa nyebabake sampeyan lara fisik, utamane. ing wiwitan. Sawise seminggu utawa loro, diet sampeyan bakal ketosis kebak. Nanging nganti tekan kono, gejala kaya kesel banget (rasa kaya ora bisa metu saka amben) lan keto "flu" bisa kedadeyan. Keto "flu" yaiku wektu nalika awak adaptasi nggunakake keton minangka energi, sing bisa nyebabake mual, sirah, lan sirah pedhut.

Nggawe sampeyan gagal.

Kanggo njaga ketosis, sampeyan kudu terus mangan diet karbohidrat sing sithik. Nalika batesan karbohidrat saben wong rada beda-beda (sing sampeyan ngerti nalika sampeyan mlaku), diet iki mung ora ana ruang kanggo keluwesan-iku rencana sing kudu sampeyan tindakake tanpa gagal. (Ora ana saldo 80/20 ing kene!)

Iki bisa dadi angel kanggo wong-wong sing butuh dina "ngapusi", nanging bisa uga ngrusak mental wong sing diet. Ing rencana diet biasanipun nalika sampeyan lunga saka iku kanggo dina utawa loro, sampeyan mung njaluk langsung bali ing saddle lan miwiti maneh. Kanthi keto luwih saka iku: Sampeyan kudu miwiti saka awal supaya bisa bali menyang ketosis, sing bisa mbutuhake sawetara dina utawa minggu. Iki pancene bisa nggawe sampeyan rumangsa ala babagan awake dhewe lan nyebabake psikologis babagan kesejahteraan lan harga diri sampeyan. (Related: Napa Sampeyan Kudu Ngilangi Diet sing Watesan Sepisan lan kanggo Kabeh)

Iku nggawe masak angel tenan.

Yen sampeyan seneng karo protein, sampeyan bisa mikir yen diet iki kanggo sampeyan ngelingi kabeh panganan liyane sing ilang. Nanging diet mbutuhake protein sing nggawe 20 nganti 25 persen saka total kalori-dadi mangan endhog utawa dodo pitik sing akeh banget bisa nggawe sampeyan paling dhuwur ing jumlah protein iki kanthi gampang. (Related: 8 Kesalahan Diet Keto Umum Sampeyan Bisa Salah)

Lan pamit mangan kabeh sayuran rendah karbohidrat sing dikarepake-amarga saben gram karbohidrat diitung lan kudu diitung utawa maneh, sampeyan bakal ketosis. Umume resep keto ora luwih saka 8 gram karbohidrat per sajian (lan uga empon-empon kaya herbal garing bisa nambah 1 utawa 2 gram karbohidrat).

Ing ngisor iki: Yen sampeyan ora ngukur lan ngetung saben panganan lan bahan kanthi tepat, sampeyan ora bakal bisa ngalami ketosis utawa njaga. Lan sapa sing pengin lungguh ngukur lan ngetung kabeh? Maneh, panganan iki pancen ora nglegakake nalika masak lan mangan. (Related: Aku Nduwe Panganan Keto Dikirim kanggo Deleng Yen Tetep Diet Luwih Gampang)

Ninggalake sampeyan kekurangan gizi.

Akeh sing wis bobote diet ing diet keto, nanging ora kaget. Yen sampeyan ngilangi panganan sing diproses lan mbatesi karbohidrat lan protein, pancen angel mangan lemak dhewe. Mikir lenga zaitun utawa butter - pinten sampeyan bisa njupuk? Sing ketosis ngalami napsu nyuda amarga keton luwih akeh ing getih, sing uga bisa ngilangi bobot awak. Nanging iki ora ateges sampeyan nindakake kanthi sehat.

Alesan sampeyan mangan diet sing seimbang, kalebu woh-wohan, sayuran, susu, protein, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan wiji, yaiku kanggo entuk macem-macem nutrisi sing dibutuhake awak supaya tetep sehat. Sampeyan bisa nindakake kanthi diet kalori sing murah * lan * bisa ngilangi bobot awak. Nanging, ing diet keto, biji-bijian, kacang-kacangan, lan woh-wohan cukup diilangi (woh wohan beri, semangka, lan apel diidini sithik). Kelompok panganan iki nyedhiyakake akeh nutrisi kalebu serat, fitonutrien, lan antioksidan kaya vitamin A lan C. Dieter keto uga dikenal ngalami konstipasi amarga kekurangan serat ing diet. (FYI, iki kalebu suplemen sing kudu sampeyan lakoni yen lagi diet keto.)

Ana uga masalah karo elektrolit kalebu sodium, kalium, lan magnesium. Sajrone ketosis, ginjel ngetokake luwih akeh sodium lan banyu, sing bisa nyebabake dehidrasi. Ditambah maneh, kurang glikogen (utawa glukosa sing disimpen) tegese awak nyimpen kurang banyu. Iki sebabe ngombe akeh cairan penting nalika keto, lan kenapa sampeyan kudu nambah akeh sodium ing piring.

Ora ana studi jangka panjang babagan apa sing kedadeyan ing ginjel, utawa ing awak umume, yen sampeyan tetep ketosis kanggo wektu sing suwe, utawa sanajan sampeyan milih nglanjutake lan mateni diet ing siklus. (Gegandhengan: Ilmu Liyane Ngusulake Diet Keto Ora Sehat Banget)

Ing ngisor iki.

Kanthi kabeh efek samping lan komplikasi saka diet iki, aku kaget banget karo popularitas sing dipikolehi-iku pancen ora sehat lan ora nyenengake kanthi akeh cara. (Ora kanggo sebutno kasunyatan sing angel mlebu ketosis, tegese akeh wong sing ora bisa ngrampungake.)

Kanggo klien sing pengin ngresiki panganan, aku nyaranake panganan sing nutrisi sing seimbang kanggo panganan sing mbatesi lan bisa uga mbebayani kanthi panji-panji abang saben dina.

Review kanggo