Apa sing kudu ditindakake kanggo nyuda napsu

Konten

• 1. Mangan saben 3 jam
• 2. Ngonsumsi serat sing akeh banget
• 3. Mangan sadurunge turu
• 4. Investasi lemak sing apik
• 5. Ngombe banyu
• 6. Turu sing apik
• 7. Panganan sing nyegah panganan napsu
• 8. Aja ngombe soda
• 9. Ngombe suplemen

Kanggo nyuda rasa lapar, sampeyan kudu nyegah panganan, nambah konsumsi panganan sing akeh serat lan ngombe banyu akeh. Sawetara panganan uga ngontrol keluwen, kayata woh pir, endhog lan kacang buncis, amarga nambah rasa sithik kanggo wektu sing luwih suwe lan bisa uga dilebokake ing panganan saben dina.

Saliyane panganan, turu sing apik uga penting kanggo produksi hormon, penting kanggo fungsi awak sing bener, ngindhari rasa kuwatir lan kudu mangan saben-saben.

1. Mangan saben 3 jam

Mangan saben 3 jam ngindhari keluwen, amarga awak mesthi kebak, saliyane mbantu nyuda panganan sing bisa dipangan ing panganan sabanjure. Nalika wong keluwen, cenderung mangan luwih akeh lan, biasane, kepinginan kanggo mangan panganan kalori, kayata permen, nyumbang kanggo nambah bobot awak. Mula, panganan cilik kudu dipangan saben 3 nganti 4 jam.

Sawetara conto pilihan cemilan sing apik yaiku woh-wohan sing ora nganggo lapisan, cookie gandum, roti gandum, lan woh-wohan garing kaya kacang, kacang almond utawa kacang.

2. Ngonsumsi serat sing akeh banget

Serat iku utamane ana ing woh-wohan, sayuran lan panganan utuh. Dheweke nggawe weteng luwih kebak, lan nambah rasa satiety sawise mangan. Strategi kanggo nambah konsumsi serat yaiku tuku sega, pasta, roti lan biskuit, wiji kaya chia lan flaxseed kanggo dicelupake ing jus utawa yoghurt, kanggo ngisi paling ora setengah piring kanthi salad, utamane salad mentah, lan paling ora mangan 3 buah saben esuk.

3. Mangan sadurunge turu

Mangan cemilan cilik sadurunge turu bisa nyegah keluwen ing wayah wengi. Tip sing apik kanggo dipangan sadurunge turu yaiku teh chamomile utawa lemon balm karo roti panggang gandum, amarga tèh kasebut nyenengake lan nyiyapake awak kanggo turu lan roti panggang menehi rasa wareg, nyegah keluwen ing wayah wengi.

Pilihan cemilan liyane bisa uga yaiku tuwung gelatin tanpa gula, yogurt biasa utawa endhog sing dibumboni.

4. Investasi lemak sing apik

Akeh wong, nalika mangan, mbatesi konsumsi lemak, sing biasane nambah rasa luwe. Nanging, sampeyan bisa nyisipake lemak "enak" ing panganan saben dina, sing bisa ditemokake ing iwak kayata salmon, trout lan tuna, ing minyak zaitun utawa minyak biji rami, ing woh-wohan kayata alpukat lan klapa, lan ing woh-wohan sing garing kayata kayata kacang, kenari lan kacang almond, kayata.

Panganan iki nyedhiyakake awak kanthi luwih energi, nyegah penyakit kardiovaskular lan nambah memori.

Deleng panganan sing akeh lemak sing cocog kanggo jantung sampeyan.

5. Ngombe banyu

Sampeyan kudu ngombe akeh banyu amarga pratandha dehidrasi ing awak padha karo tandha keluwen. Mangkono, nambah konsumsi banyu, teh utawa jus tanpa gula mbantu nyegah rasa luwe, saliyane bisa nambah fungsi awak lan kesehatan kulit.

6. Turu sing apik

Nalika turu, awak ngilangi racun lan ngasilake hormon sing penting kanggo keseimbangan awak. Tanpa turu, awak sampeyan bakal mbutuhake luwih akeh panganan kanggo ngasilake energi lan nyedhiyakake kebutuhan supaya waspada, mula umume wong sing turu ora turu bisa mangan tengah wengi.

7. Panganan sing nyegah panganan napsu

Sawetara panganan duwe sifat nyuda napsu, kayata woh pir, mrico, kacang buncis, endhog, kayu manis lan teh ijo. Panganan iki kudu dikonsumsi saben dina kanggo nyuda napsu, amarga nutrisi sing akeh penting kanggo fungsi awak sing tepat.

Uga tonton video ing ngisor iki lan deleng cara ngenalake panganan sing nyuda napsu ing panganan:

8. Aja ngombe soda

Omben-omben alus kalebu fruktosa, jinis gula sing yen dikonsumsi kanthi berlebihan nyebabake nyuda hormon leptin, sing menehi awak rasa wareg. Mula, masarakat sing ngombe omben-omben alus dadi luwih asring ngelih. Bahan liyane sing sugih ing fruktosa yaiku sirup jagung, sing ditemokake ing panganan industri kayata madu, saos tomat, kue, brownies lan cookie.

9. Ngombe suplemen

Sawetara suplemen sing bisa nyuda napsu, kayata spirulina utawa cholium picolinate, kudu dijupuk miturut pandhuan saka dhokter utawa ahli nutrisi.

Penting, bebarengan karo suplemen, panganan sing sehat lan imbang ditindakake, uga kegiatan fisik sing asring, kanggo njaga bobot lan ngindhari efek rebound nalika suplemen dihentikan. Deleng conto suplemen suplemen bobot awak liyane.