Waras Diastasis Recti: Olahraga kanggo Ibu Anyar

Konten

• Apa sing nyebabake?
• Olahraga kanggo nambani diastasis recti
• Olahraga 1: AMBEGAN Diafragma
• Olahraga 2: pushup ngadeg
• Latihan 3: Pose jembatan
• Apa kasempatan sampeyan?
• Apa liyane sing kudu sampeyan ngerteni?
• Outlook
• Saka ahli kita

Siji otot dadi loro ... Urut saka

Awak sampeyan duwe macem-macem cara kanggo nggumunake sampeyan - lan meteng bisa menehi kejutan paling gedhe kanggo sampeyan! Peningkatan bobot, punggung ngisor sing lara, susu sing tuwuh, lan owah-owahan warna kulit padha karo kursus sangang wulan. Dadi kahanan sing cukup mbebayani nanging ora dikarepake sing diarani diastasis recti.

Recti diastasis yaiku pamisahan otot weteng rektus ing garis tengah, sing luwih dikenal kanthi jeneng "abs" sampeyan. Abs sampeyan digawe saka rong band otot podo ing sisih kiwa lan tengen awak. Dheweke mlaku ing tengah weteng sampeyan saka sisih ngisor tulang rusuk mudhun menyang balung balung mburi. Otot iki saling gabung karo jaringan sing diarani linea alba.

Apa sing nyebabake?

Tekanan bayi sing saya tuwuh - ditulungi karo relaxin hormon kehamilan, sing alus jaringan awak - bisa nggawe abs sampeyan pisah ing sadawane garis alba. Iki nyebabake tonjolan katon ing tengah weteng. Sawetara rektum diastasis katon kaya jubin, nanging umume kasus kandhungan klasik yaiku "pooch".

Olahraga kanggo nambani diastasis recti

Warta sing apik yaiku sampeyan bisa ngobati diastasis recti kanthi latihan sing lembut nanging efektif. Nggawe abs maneh ing bentuk sadurunge bayi bisa uga butuh luwih sithik.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, meh pengalaman seprapat abad dadi pelatih lan terapi fisik. Ing studio Jacksonville, Ergo Body, dheweke wis ndeleng akeh kasus diastasis recti.

"Latihan kaping pisanan kanggo wong sing ngalami rektum diastasis yaiku sinau teknik napas sing tepat," ujare Chazan. "Iki tegese sinau kanggo nuntun napas menyang kurva diafragma 360 derajat."

Diafragma minangka otot kubah sing amba lan pucuk ing sisih ngisor kandhang iga. Iki misahake dada, utawa paru-paru lan jantung sampeyan, saka ruang weteng. Optimalake, lan kanggo sapepadhane - otot abdominis sing nyebrang - tetep inti sampeyan tetep stabil. Inti sing stabil nglindhungi punggung lan ngidini gerakan gerakan tungkak lan awak.

Olahraga 1: AMBEGAN Diafragma

Latihan napas diafragma sing gampang ngapusi diwiwiti kanthi nyandhang punggung. Lebokake tangan ing ndhuwur tulang rusuk ngisor lan sedhot.

"Rasakake diafragma nggawe tulang rusuk ngisor dadi gedhe ing tangan sampeyan, utamane menyang sisih," saran Chazan. Nalika sampeyan napas, fokus ing kontrak diafragma sampeyan, nggawe Chazan sing diarani "efek korset."

Sawise sampeyan yakin manawa sampeyan bisa diafragma, terusake rong latihan sabanjure.

Olahraga 2: pushup ngadeg

Bayangake babagan kelas gym sekolah sing luwih apik yen sampeyan ngerti babagan pushup. Latihan kasebut bisa mbantu ngobati rektum diastasis lan menehi toning awak ndhuwur lan gerakan awak ngisor push-up biasa.

Ngadeg ngadhepi tembok ing dawa tangan, lan sikile jembaré. Lebokake telapak tangan ing tembok, ambegan. "Nyurung napas supaya mili menyang paru-paru," ujare Chazan. "Ngidini tulang rusuk kanggo nggedhekake bunderan tinimbang udhara sing nggawe weteng bengkak."

Ing napas napas, tarik weteng sampeyan kenceng menyang tulang punggung. Ngidini lengen ditekuk, nyuda ing tembok yen dihirup sabanjure. Push adoh saka tembok ing napas napas lan nerusake posisi terus lurus.

Latihan 3: Pose jembatan

Latihan penyembuhan sing luwih maju yaiku posisi yoga sing umum, yaiku jembatan Bridge (utawa Setu Bandha Sarvangasana, yen sampeyan seneng karo pose ing basa Sansekerta).

Kanggo miwiti nuduhke Jembatan, jupukake ing punggung kanthi tulang punggung sampeyan ditekan alon-alon menyang lantai. Sikil sampeyan kudu rata lan lutut ditekuk. Lebokake tangan ing sisih sampeyan kanthi telapak tangan madhep. Nyedhot alon-alon, nggunakake napas diafragma.

Ing napas, kencengake area panggul menyang langit-langit nganti awak dadi condong lurus karo lutut minangka titik paling dhuwur lan pundhak paling ngisor. Tarik napas alon-alon nalika nyekel pose, lan ing napas, alon-alon gulung tulang punggung menyang lantai.

"Sing paling apik babagan urutan iki," ujare Chazan, "yaiku mbantu sampeyan transisi menyang fungsi saben dinane nalika mari. Kesadharan babagan napas lan cara nggunakake weteng jero saben dina - nalika sampeyan ngeterake bayi, utawa mbengkongaken kanggo ngganti [iku] - penting banget kanggo nambani diastasis kaya latihan fisik sing luwih akeh. "

Apa kasempatan sampeyan?

Kesempatan sampeyan ngalami diastasis recti mundhak yen sampeyan duwe anak kembar (utawa luwih) ing dalan, utawa yen sampeyan wis ngalami akeh kehamilan. Yen sampeyan umur luwih saka 35 taun lan nglairake bayi kanthi bobote lair, sampeyan uga bisa uga ngalami kemungkinan diastasis recti sing luwih dhuwur.

Kemungkinan rektum diastasis mundhak nalika sampeyan saring kanthi mlengkung utawa muter ing awak. Priksa manawa angkat nganggo sikil, dudu punggung, lan uripake ing sisih sampeyan banjur push munggah nalika sampeyan pengin metu saka amben.

Apa liyane sing kudu sampeyan ngerteni?

Sampeyan bisa uga ndeleng recti diastasis ing weteng bayi, nanging aja kakehan kuwatir. Perawatan ing bayi kanthi rektum diastasis mung dibutuhake yen hernia tuwuh ing antarane otot sing dipisahake lan mbutuhake operasi. Kemungkinan otot weteng bayi sampeyan bakal terus tuwuh lan rektum diastasis bakal ilang kanthi wektu. Mesthine, sampeyan kudu langsung hubungi dhokter yen bayi ngalami kemerahan, weteng utawa muntah.

Komplikasi rektum diastasis sing umum kanggo wong diwasa uga hernia. Biasane mbutuhake operasi sing gampang kanggo koreksi.

Outlook

Kegiatan ringan sithik sawetara dina seminggu bisa mbantu nambani rektum diastasis. Nanging, elinga mriksa dokter sadurunge nyoba olahraga sing luwih abot.

Saka ahli kita

P: Sepira kerepe aku kudu nindakake latihan iki? Suwene aku bakal bisa ndeleng asil?

A: Yen sampeyan wis nglairake bawok, sampeyan bisa miwiti latihan sing alus kasebut sawise lair, lan nindakake saben dina. Pangiriman caesar bisa uga nyegah sampeyan nindakake latihan otot inti / weteng paling ora rong utawa telung wulan sawise nglairake. Amarga saben pasien beda, sampeyan kudu mriksa dhokter babagan nalika sampeyan ngankat olahraga weteng.

Nalika diastasis recti asring mutusake masalah dhewe amarga pasien ngilangi postpartum bobot kehamilan, latihan kasebut bisa mbantu otot nggawe posisi awake luwih cepet. Yen sawise nindakake 3-6 wulan kanthi rutin, sampeyan ora bisa ndeleng perbaikan, priksa karo dokter kanggo ngilangi hernia.

Pungkasan, nganggo pengikat weteng utawa korset ing wektu postpartum bisa mbantu otot rektum sampeyan bali menyang posisi garis tengah. - Catherine Hannan, MD

Jawaban nuduhake pendapat ahli medis kita. Kabeh konten pancen informasi lan ora kudu dianggep minangka saran medis.