Apa Kacamata Cahaya Biru Pancen Bisa Nganggo?

Konten

• Apa lampu biru?
• Apa cahya biru mbebayani kanggo mripatmu?
• Mripat Kering, Regangan Mata Digital, lan Irama Sirkadian
• Dadi, apa kaca tingal cahya biru bisa digunakake?
• Ok, nanging padha worth iku?
• Review kanggo

Kapan pungkasan sampeyan mriksa log wektu layar telpon? Saiki, nimbang jumlah wektu sing sampeyan gunakake kanggo ndeleng, umpamane, komputer kerja, TV (hai, Netflix binge), utawa e-reader saliyane layar cilik telpon. Medeni ya?

Amarga urip wis saya gumantung karo layar, mula uga pasar produk sing ditrapake kanggo nyuda efek wektu layar iki ing kulit, awak, lan otak. Salah siji sing paling misuwur? Kaca tingal cahya biru - eyewear (nganggo utawa tanpa lensa korektif) sing ngaku nglindhungi mata saka sinar cahya sing mbebayani sing metu saka kabeh piranti favorit sampeyan.

Mesthi, kaca tingal cahya biru minangka alesan sing cocog kanggo sapa wae sing kepengin kaca tingal — nanging duwe sesanti 20/20 — kanggo mbenerake tuku lan ngagem pasangan. Nanging apa kaca tingal cahya biru bisa digunakake, utawa kabeh hype? Lan, kanggo perkara kasebut, apa cahya biru kabeh mbebayani kanggo mripat sampeyan? Ing kene, para ahli mangsuli kabeh Qs sampeyan.

Apa lampu biru?

"Cahaya biru luwih rumit tinimbang sing sampeyan bayangake," ujare Sheri Rowen, M.D., ophthalmologist lan anggota Dewan Penasihat Kesehatan Eyesafe Vision.

"Cahaya digawe saka partikel elektromagnetik sing diarani foton sing mlaku ing gelombang," ujare Dr. Rowen. "Dawa gelombang cahya sing katon lan ora katon iki diukur ing nanometer (nm); sing luwih cendhek dawa gelombang (lan kanthi mangkono, sing luwih murah pangukuran nm), energi sing luwih dhuwur."

"Mripat manungsa mung bisa ndeleng bagean saka spektrum elektromagnetik sing katon, sing ana ing antarane 380-700 nm lan diwakili warna ungu, indigo, biru, ijo, kuning, oranye, lan abang," jarene. "Cahya biru, uga dikenal minangka cahya sing katon energi tinggi (HEV), duwe dawa gelombang cahya paling cendhak (antara 380-500 nm) lan mulane ngasilake energi paling dhuwur."

Ya, cahya biru asale saka akeh piranti digital sampeyan, nanging uga asale saka sumber cahya gawean manungsa liyane (kayata lampu dalan lan lampu interior) lan asale saka srengenge. Mulane cahya biru pancen dianggep perlu kanggo fungsi penting, kayata ngatur irama sirkadian sing sehat (siklus tangi lan turu alami awak), ujare Dr. Rowen. Nanging ing kana uga bisa muncul masalah.

Apa cahya biru mbebayani kanggo mripatmu?

Ing kene dadi luwih angel. Sampeyan bisa uga wis krungu manawa cahya biru ora apik kanggo kesehatan mata. Nyatane, Ashley Katsikos, OD, FAAO, spesialis mata garing ing Golden Gate Eye Associates ing Pacific Vision Eye Institute ujar manawa, suwene wektu, paparan kumulatif kanggo cahya biru HEV bisa nyebabake cilaka jangka panjang khusus kanggo mata sampeyan, kalebu kerusakan potensial ing sel retina, degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (karusakan ing bagean retina tartamtu, sing bisa nyebabake buta), katarak awal, pinguecula, lan pterygium (tuwuh ing konjungtiva mripatmu, tutup sing cetha ing putih bagean mripat, sing bisa nyebabake mripat garing, iritasi, lan, ing jangka panjang, masalah penglihatan), mripat garing, lan galur mata digital.

Nanging, para profesional liyane — lan American Academy of Ophthalmology (AAO) —ngelingi, sanajan cahya cahya biru lan sinar UV saka srengenge bisa nambah risiko penyakit mripat, cahya biru cilik sing ana ing layar komputer t wis ditampilake kanggo nimbulaké gawe piala pinunjul kanggo mripat.

"Sampeyan bisa ngomong saiki, cahya biru ora ngrusak mripat manungsa, nalika sampeyan nglakoni urip saben dina," ujare Sunir Garg, MD, juru bicara klinis kanggo American Academy of Ophthalmology lan profesor ophthalmology ing Wills Eye. Rumah sakit "Cahya biru minangka cahya alami sing ana ing srengenge - ing njaba, sampeyan entuk luwih akeh cahya biru saka srengenge tinimbang ing layar telpon, malah lungguh ing kana suwene sawetara jam saben dinane. Mripat manungsa wis nindakake evolusi sajrone ewonan taun suwene nalika nyaring sinar cahya sing mbebayani saka srengenge - lan diakoni saka telpon utawa tablet utawa layar nanging ing level sing luwih murah tinimbang sing ana ing sinar matahari alami. "

Sing jarene, paparan kolektif sampeyan menyang layar pancen kakehan banget-akeh wong sing nyawang layar nganti pirang-pirang jam, saben dina, kanggo mayoritas umure. Makane Dr. Rowen negesake manawa "sanajan jumlah cahya sing dipancarkan dening layar digital pancen luwih murah tinimbang sinar srengenge, saiki kita nglampahi luwih akeh wektu ing ngarep layar tanpa ngerti konsekuensi efek kumulatif dosis radiasi sing sithik iki ing mripat. " Ditambah maneh, amarga kemajuan teknologi, tampilan dadi luwih cerah, lan integrasi ing urip saben dinane saya rumit, ujare. Pikir babagan piranti AR / VR sing saya populer lan kepiye carane raket padha nyekel piranti pancaran cahya biru ing mripatmu.

Perlu dielingi manawa risiko cahya biru bisa dadi keprihatinan sing luwih gedhe kanggo bocah-bocah lan wong diwasa (ing umur 20 taun) sing rentan banget amarga duwe lensa sing jelas banget, mula filtrasi biru minimal, ujare Dr. Rowen. Suwe-suwe, lensa ing mripat manungsa wis tuwa, "dadi luwih kuning, mula banjur nyaring akeh cahya biru sing katon," ujare. "Kita ora ngerti akibat jangka panjang saka intensitas dhuwur, cahya biru sing sugih ing bocah cilik sing bisa nggunakake piranti digital 80 taun."

Apa sing diarani riset? Laporan 2019 dening Badan Prancis kanggo Pangan, Lingkungan, lan Kesehatan & Keselamatan Pekerjaan (ANSES) negesake manawa ekspos jangka panjang retina menyang cahya biru minangka faktor sing nyebabake kedadeyan degenerasi retina, miturut Dr. Rowen. Ringkesan riset 2018 sing diterbitake ing Jurnal Internasional Ophthalmology ketemu sing, nalika jumlah tartamtu saka cahya biru bisa ningkataké pangembangan mripat manungsa lan ngatur irama sirkadian, efek mbebayani saka cahya biru bisa kalebu jurusan karusakan kanggo kornea, lensa kristal, lan retina ing mripat manungsa.

Sanajan, Dr. Garg nawakake argumentasi sing kontra, ujar manawa panaliten sing ana utamane ndeleng tikus utawa sel retina sing diangkat ing piring Petri lan nglibatake paparan "cahaya biru sing kuat banget - kadhangkala luwih kuat satus utawa ewu kali tinimbang sing bakal ditindakake. saiki saka telpon - lan nganti pirang-pirang jam, sing kualitas apik banget, nuduhake yen lampu biru nyebabake masalah ing wong, "jarene. Akibaté, ing taun kepungkur utawa luwih, peneliti wiwit nggunakake tampilan kaya konsumen minangka sumber cahya ing eksperimen in-vitro uga cahya sing kurang padha karo eksperimen in-vivo layar digital ing kewan lan sel sing diamati. karusakan marang cahya kumulatif, ngandika Dr Rowen.

Kepala pusing? Pengambilan: "Kita isih kudu ngerti babagan mekanisme interaksi entheng karo sel retina lan kemampuan mripat kanggo mbenakake kerusakan," ujare Dr. Rowen. Lan, saiki, ora ana riset manungsa sing cukup kanggo nuduhake efek cahya biru kanthi cara sing bener-bener nggambarake cara kita nggunakake saiki-sampeyan ngerti, nggulung TikTok ing amben lan kabeh.

Mripat Kering, Regangan Mata Digital, lan Irama Sirkadian

Yen sampeyan nambahake kabeh wektu sing sampeyan gunakake kanggo ndeleng layar, sampeyan bakal gampang ngerteni kenapa cahya biru dianggep duweni potensi beboyo (sawise kabeh, akeh banget. apa wae biasane ora apik). Ngandika, nalika kita ora yakin manawa ana gandhengane antarane cahya biru lan penyakit mripat, kabeh ahli telu setuju yen wektu layar gedhe banget mesthi bisa nyebabake galur mripat digital lan / utawa mripat garing, lan kamungkinan bisa kekacoan karo irama sirkadian Panjenengan.

Ketegangan mata digital yaiku kahanan sing nggambarake rasa ora nyaman sacara umum sawise nggunakake layar lan umume ditampilake kanthi mripat garing, sirah, lan sesanti kabur. (Iki kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan ketegangan mata digital.)

Mripat garing bisa dadi gejala galur mata digital, nanging uga nuduhake kondisi sing wong ora duwe kualitas luh cukup kanggo lubricate lan nourish mripat, miturut American Optometric Association. Bisa disebabake faktor penglihatan (kayata lensa kontak lan LASIK), kondisi medis, obat-obatan, owah-owahan hormon, lan umur. Lan — ya — Gagal kedhep kanthi rutin, kayata nalika ndeleng ing layar komputer suwene suwe, bisa uga nyebabake gejala mripat garing.

"Yen sampeyan tangi saka ndeleng komputer nganti pirang-pirang jam lan mripatmu lara, iku pancen nyata," ujare Dr. Garg. Nanging pengalaman kasebut ora mung saka cahya biru. "Yen sampeyan ndeleng layar suwene suwe, sampeyan ora kerep kedhip, mula mripatmu dadi garing, lan amarga sampeyan ora ngobahake mripatmu - lagi fokus ing sak panggonan lan ora obah - kegiyatan kaya ngono bakal nyebabake mripatmu kesel banjur krasa repot, "jarene.

Irama Circadian efek sing disebabake dening cahya biru uga wis ditantang senadyan teori uga-ditampa sing disrupts pola wake-rest penting iki. Ora mangu, sampeyan wis krungu aturan "ora ana wektu layar sadurunge turu". Amarga piranti digital sampeyan ngetokake cahya biru energi tinggi (kaya srengenge), panelitian nuduhake manawa cahya biru sing akeh ing wayah wengi bisa ngganggu irama sirkadian alami sampeyan, sing bisa nyebabake wengi lan lemes turu nalika awan, ujare Dr. Rowen.

Panaliten kasebut nuduhake yen cahya biru bisa nyuda produksi awak lan pelepasan alami melatonin (hormon turu), sing bisa nyebabake siklus turu sing kaganggu - lan kabeh ahli telu setuju babagan iki. Nanging, panaliten anyar 2020 diterbitake ingBiologi Saiki nuduhake yen cahya biru ora kudu disalahake, persis; peneliti nyebarke tikus kanthi cahya sing padha karo warna sing beda-beda lan nyimpulake yen cahya kuning sejatine bisa ngganggu turu luwih saka cahya biru. Mesthi ana sawetara peringatan: Iki minangka tikus, dudu manungsa, level cahya surup, ora preduli warna, sing ora bisa nggambarake lampu elektronik sing padhang, lan peneliti nyawang khusus ing kerucut (sing bisa ndeteksi warna ) tinimbang melanopsin, sing ngrasakake entheng lan dadi pusat masalah sekresi melatonin, ujare Dr. Cathy Goldstein, spesialis turu ing Kedokteran Michigan nalika wawancara karo WAKTU.

Nalika sinau anyar iki tantangan cahya biru vs teori melatonin, Dr Rowen njogo sing bukti adoh luwih dumunung ing sih saka teori-lan, minangka asil, sampeyan kudu matesi cahya biru cahya sadurunge turu. "Asil saka sawetara studi eksperimen sing ditindakake ing manungsa, nalika wong ngalami cahya sing sugih biru saka cahya utawa layar buatan (komputer, telpon, tablet, lan liya-liyane), konsisten lan nuduhake yen sintesis melatonin nocturnal ditundha utawa dicegah malah. kanthi cahya cahya biru sing sithik banget, "jarene.

Dadi, apa kaca tingal cahya biru bisa digunakake?

Ing babagan nyaring cahya biru, ya padha makarya. "Lensa dilapisi karo materi sing mbantu nyaring spektrum cahya biru HEV," ujare Dr. Rowen.

"Yen dadi perusahaan sing bisa dipercaya, dheweke bisa ngetrapake target kanthi efektif lan mbatalake pirang-pirang dawa gelombang," ujare Dr. Garg. Contone, yen sampeyan nate nggarap laser lan kudu nganggo kacamata safety protèktif khusus, umume mblokir dawa gelombang laser sing tepat sing digunakake, jarene. Dadi sejatine ora kaya teknologi anyar sing edan, mula uga kaca tingal cahya biru ora (utawa ora kudune) akeh regane.

"Ing babagan kerja, masalah utama sing dialami wong kanthi wektu layar sing dawa yaiku ketegangan mata digital, gangguan turu irama sirkadian, lan pratandha liyane kayata mripat garing, sirah, lan kesel," ujare Dr. Rowen. Lan yen sampeyan wis nate krungu saka wong sing seneng gelas biru, sampeyan ora bakal kaget nalika krungu yen "mayoritas pasien ngelingi yen dheweke lagi kerja amarga gejala ketegangan mata lan sakit kepala ilang sanajan dheweke ora nyuda wektu layar," ujare Dr. Katsikos.

Yen sampeyan pengin nyoba sepasang, profesional perawatan mripat minangka sumber paling apik kanggo nemtokake kabutuhan tartamtu lan mbantu nemtokake kacamata apa sing paling cocog kanggo kabutuhan saben dinane, uga kanggo memenuhi utawa ngluwihi standar kualitas industri, ujare Dr. Rowen. "Ana sawetara pabrikan teknologi lensa penyaring cahya biru sing apik lan amarga lensa wis digawe ing resep yen dibutuhake, lensa kasebut digawe standar kualitas paling dhuwur sing kasedhiya. Sampeyan bisa uga takon babagan lapisan anti-reflektif lan lensa fotokromik sing nyuda. sing nyedhiyakake perlindungan sing apik saka sinar UV lan biru nalika sampeyan ana ing njero ruangan lan njaba."

Ok, nanging padha worth iku?

Nalika kaca tingal cahya biru kanthi teknis nindakake karya-kaya ing, padha nindakake proyek sing Watesan mata saka cahya biru-apa lagi worth tuku pitakonan liyane. Amarga, pancen, yen efek bener saka cahya biru ing mripat manungsa isih munggah ing udhara, uga kemampuan kaca cahya biru kanggo nindakake apa wae kanggo mbantu.

Lan - kaget, kaget - riset ing kacamata kasebut pancen durung mesthi. Tinjauan sistematis 2017 sing nyinaoni telung studi babagan efek lensa pamblokiran biru-biru ing kinerja visual, kesehatan makula, lan siklus turu-tangi ora nemokake bukti kualitas dhuwur kanggo ndhukung nggunakake jinis lensa kasebut.

Sing jarene, kajaba biaya, ora ana risiko gedhe kanggo nyoba kaca tingal cahya biru. "Iku umume ora mbebayani nganggo kacamata sing ngalangi cahya biru, dadi luwih becik dipakai tinimbang ora, "ujare Dr. Katsikos. Kacamata biru bisa nggawa sampeyan saka $ 17 online nganti $ 100 ing toko kacamata khusus. Sampeyan uga bisa nambah teknologi menyang lensa resep (Apa utawa ora asuransi sampeyan bakal gumantung ing rencana visi sampeyan, ing ngendi sampeyan tuku, lan apa lagi arep nganggo lensa Rx utawa ora.)

Nanging, ana siji liyane sing menarik sing kudu dielingi yen sampeyan mikir arep menyang rute Rx-lensa: potensial mbalikke efek kaca tingal cahya biru bisa duwe ing circadian irama-utamané yen sampeyan milih kanggo sijine saringan biru-cahya-blocking ing pasangan kaca tingal sing arep kanggo nyandhang kanggo kabeh jam tangi. "Yen sampeyan mblokir cahya biru ing kabeh jam dina utawa wengi, bisa uga duweni potensi negatif marang apa sing diarani entrainment menyang irama sirkadian," alias sinkronisasi irama sirkadian sampeyan karo isyarat wektu eksternal, ujare Dr. . Garg. Yen sampeyan tiba-tiba nganggo kacamata sing nyekat cahya biru sedina muput, awak bisa mikir, "kapan wayah awan?" ngandika. "Sacara evolusi, kita wis biasa karo lampu biru kanggo mbantu njaga irama keamanan, lan yen ilang, bisa uga ana akibat negatif."

Untunge, sing paling gampang sampeyan bisa nindakake kanggo nglawan ketegangan mata digital, mripat garing, lan kesel mripat minangka akibat saka wektu layar yaiku latihan olah raga mata sing prasaja lan istirahat biasa nalika sampeyan lagi kerja ing ngarep komputer utawa ndeleng wong liya. layar Dr Garg nyaranake aturan 20/20/20: Saben 20 menit, njupuk break 20 detik, lan katon 20 kaki ing kadohan. "Iki bakal meksa sampeyan ngalihake mripat, lan bakal mbantu ndhuk mripatmu," jarene.

Lan siji bab super penting kanggo elinga? Asring, ing jagad kabugaran, taktik paling gampang kanggo njaga kesehatan sampeyan dadi paling adoh. "Saka macem-macem macem-macem hal sing bisa sampeyan lakoni kanggo kesehatan lan kesejahteraan, aku ora ngira iki kalebu ing dhaptar kuatir sampeyan," ujare Dr. Garg. "Kuwatir babagan njaga diet sing bener, aja ngrokok, lan olah raga kanthi moderat. Barang-barang kasebut mesthi bakal mbantu njaga kesehatan mata."

Review kanggo