Apa Sampeyan Mbakar Kalori Liyane Sajrone Periode?

Konten

• Ngobong kalori sajrone haid
• Kepiye minggu utawa loro sadurunge?
• Apa olahraga nalika ana ing periode sampeyan nggawe kalori luwih akeh?
• Yen ora, kenapa rasane luwe?
• Gejala liyane
• Tips kanggo ngatasi keluwen wektu
• Intine

Kita bisa uga ora kudu ngandhani yen siklus menstruasi luwih akeh tinimbang nalika menstruasi. Minangka siklus munggah-lan-mudhun hormon, emosi, lan gejala sing duwe efek samping ngluwihi getihen.

Salah sawijining pangowahan sing dikabarake kedadeyan yaiku awak sampeyan ngobong kalori luwih akeh sanajan ngaso nalika sampeyan lagi ngaso. Terus maca kanggo ngerti apa iki bener.

Ngobong kalori sajrone haid

Peneliti durung ngerti manawa sampeyan mesthi ngobong kalori luwih akeh nalika lagi ngaso. Umume panliten babagan topik iki nggunakake ukuran sampel cilik, mula angel banget yen kesimpulan kasebut nyata.

Ditemokake manawa tingkat metabolisme istirahat (RMR) beda-beda gumantung ing siklus menstruasi. Dheweke nemokake sawetara wanita duwe variasi pangowahan RMR - luwih saka 10 persen. Wanita liyane ora duwe pangowahan babar pisan, kadhang kurang saka 1,7 persen.

Iki tegese kobongan kalori sajrone wektu pancen gumantung karo wong kasebut. Sawetara wong bisa ngobong luwih akeh kalori, dene sing liyane ora beda banget karo rata-rata kalori sing dibakar.

Kepiye minggu utawa loro sadurunge?

Panalitiyan riset liyane sing diterbitake ing Prosiding the Nutrition Society nemokake wanita duwe RMR sing rada luwih dhuwur ing fase luteal siklus menstruasi. Iki minangka wektu antarane ovulasi lan nalika wong wiwit menstruasi sabanjure.

Panaliti liyane nglaporake manawa RMR bisa nambah sajrone ovulasi dhewe. Iki nalika awak ngeculake endhog kanggo bisa dibuahi.

"Ngurangi tingkat metabolisme sajrone siklus menstruasi lan mundhak nganti sawetara dina sajrone ovulasi," ujare Melinda Manore, PhD, RD, Profesor Nutrisi Emeritus ing Universitas Negeri Oregon. "Ngandika, awak nyetel owah-owahan cilik ing RMR lan bobote biasane ora owah sajrone siklus, kajaba retensi banyu sing bisa kedadeyan."

Nanging, Manore ujar manawa pangowahane sithik banget nganti ora duwe sarat kalori sing luwih gedhe.

Apa olahraga nalika ana ing periode sampeyan nggawe kalori luwih akeh?

Nalika sampeyan isih kudu olahraga kanthi rutin, ora ana data sing bisa mbuktekake manawa olahraga nalika sampeyan lagi ana ing periode sampeyan bisa nambah kalori. Nanging olahraga bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih sehat sacara fisik nalika lagi ngaso kanthi nyuda gejala kaya kram lan nyeri punggung.

Yen ora, kenapa rasane luwe?

Sinau sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi Eropa nemokake napsu mundhak ing minggu sadurunge periode sampeyan.

"Kita nemokake yen ana kenaikan ngidham panganan lan asupan protein, utamane asupan protein kewan, sajrone fase luteal ing siklus, yaiku minggu kepungkur sadurunge diwiwiti," ujare Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Peneliti ing cabang Epidemiologi Riset Kesehatan Populasi Intramural ing Institut Kesehatan Nasional lan panulis panalitiyan.

Panaliten taun 2010 nemokake wanita sing duwe kelainan disfori premenstrual (PMDD) luwih seneng panganan sing akeh lemak lan legi sajrone fase luteal tinimbang wanita sing ora nandhang kelainan kasebut.

PMDD minangka kondhisi sing nyebabake gampang nesu, depresi, lan gejala liyane sadurunge periode sampeyan.

Sebab sampeyan luwe sadurunge haid bisa dadi bagean psikologis lan bagean psikologis.

Kaping pisanan, panganan sing akeh lemak lan legi bisa nglegakake kabutuhan emosi nalika ngganti hormon bisa uga krasa asor.

Alasan liyane bisa uga ana gandhengane karo kaslametan. Awak sampeyan bisa uga pengin panganan kasebut minangka sarana kanggo nglindhungi awak lan menehi energi sing dibutuhake.

Gejala liyane

Peneliti nemokake gejala liyane sing bisa kedadeyan amarga ganti tingkat hormon ing siklus menstruasi. Iki kalebu:

• Panaliten sing diterbitake ing jurnal Fisiologi & Perilaku nemokake wanita duwe sensitivitas sing luwih gedhe kanggo mambu sajrone fase siklus luteal.
• Panaliten sing diterbitake ing jurnal Psikologi nemokake wanita mbuwang luwih akeh dhuwit kanggo penampilan lan kosmetik nalika lagi ovulasi.

Tips kanggo ngatasi keluwen wektu

Nalika sampeyan kepengin banget panganan sing legi utawa gajih, siklus menstruasi bisa dadi sebab potensial. Biasane, panganan sing sithik iki bisa ngilangi gegayuhan. Coklat cilik utawa telung kentang goreng bisa uga dibutuhake.

"[Coba] milih cemilan lan alternatif sing sehat," nyaranake Mumford. "Dadi, golek sajian buah kanggo nglawan ngidham gula utawa krupuk gandum utawa kacang kanggo rasa asin."

Langkah-langkah liyane sing kudu ditindakake kalebu:

• mangan panganan sing luwih cilik, luwih asring
• duwe cemilan sing kaya protein karo sawetara karbohidrat, kayata setengah saka sandwich kalkun, setengah bagel gandum karo mentega kacang, utawa sawetara kiub keju karo sawetara kacang almond
• olahraga, mlaku-mlaku, utawa muter-muter
• tetep hidrasi kanthi banyu akeh

Intine

Panliten nemokake pangowahan RMR sajrone siklus menstruasi nanging asile winates, ora konsisten, lan gumantung kabeh marang wong kasebut. Sampeyan bisa uga duwe RMR sing rada luwih dhuwur sajrone fase luteal sadurunge periode sampeyan.

Biasane, pangowahan tingkat metabolisme ora cukup kanggo nambah pembakar kalori utawa mbutuhake asupan kalori luwih akeh. Ditambah maneh, sawetara wong duwe idham utawa luwih keluwen ing wektu iki, sing bisa ngimbangi kenaikan sithik.