Apa Kopi Ngeringake Sampeyan?

Konten

• Kafein lan hidrasi
• Konten kafein ing macem-macem jinis kopi
• Warung kopi
• Warung instan
• Espresso
• Kopi Decaf
• Kopi ora bisa ngeringake banyu sampeyan
• Intine
• Tukar: Ndandani Bebas Kopi

Kopi minangka salah sawijining omben sing paling populer ing saindenging jagad.

Alesan utama kenapa masarakat ngombe kopi yaiku kanggo kafein, bahan psikoaktif sing mbantu sampeyan tetep waspada lan mbantu kinerja.

Nanging, kafein bisa dehidrasi, mula sampeyan bakal ngerti apa ngombe hidrat kopi utawa dehidrasi.

Artikel iki ngandhani apa kopi wis ngalami dehidrasi.

Kafein lan hidrasi

Alesan utama kenapa masarakat ngombe kopi yaiku ngombe kafein saben dina.

Kafein minangka bahan psikoaktif sing paling akeh dikonsumsi ing saindenging jagad. Iki bisa mbantu nambah swasana ati lan ningkatake kinerja mental lan fisik ().

Ing njero awak, kafein ngliwati usus lan menyang aliran getih. Pungkasane, tekan ati sampeyan, dadi dadi pirang-pirang senyawa sing mengaruhi fungsi organ kaya otak ().

Sanajan kafein misuwur amarga efek ing otak, panliten nuduhake yen bisa uga diuretik ing ginjel - utamane ing dosis dhuwur ().

Diuretik minangka zat sing nyebabake awak nggawe urin luwih akeh tinimbang biasane. Kafein bisa ditindakake kanthi nambah aliran getih menyang ginjel, sing nyurung supaya luwih akeh banyu ngliwati urin ().

Kanthi nyengkuyung nguyuh, senyawa kanthi sifat diuretik kaya kafein bisa nyebabake status hidrasi ().

Kopi akeh ing kafein, zat sing bisa duwe sifat diuretik. Iki tegese bisa nyebabake sampeyan ngencing luwih asring, sing bisa nyebabake status hidrasi.

Konten kafein ing macem-macem jinis kopi

Macem-macem jinis kopi ngemot macem-macem kafein.

Asile, pengaruh kasebut bisa beda tumrap status hidrasi sampeyan.

Warung kopi

Kopi bir utawa netes minangka jinis sing paling populer ing Amerika Serikat.

Iki digawe kanthi nyiram banyu panas utawa nggodhok ing biji kopi sing wis digiling lan biasane digawe nganggo filter, pers Prancis, utawa percolator.

Secangkir kopi 8-ons (240-ml) diseduh ngemot 70-140 mg kafein, utawa udakara 95 mg rata-rata (, 6).

Warung instan

Kopi instan digawe saka biji kopi sing diseduh sing dibekukan utawa garing disemprot.

Nyiyapake gampang, amarga sing kudu sampeyan nyampur 1-2 sendhok kopi instan karo banyu panas. Iki ngidini potongan kopi larut.

Kopi instan duwe kafein luwih sithik tinimbang kopi biasa, kanthi 30-90 mg saben 8 ons (240-ml) tuwung ().

Espresso

Kopi espresso digawe kanthi meksa banyu panas banget, utawa kukus, liwat biji kopi sing diobong kanthi alus.

Sanajan volume luwih cilik tinimbang kopi biasa, kafein mung akeh.

Siji tembakan (1-1.75 ons utawa 30-50 ml) paket espresso udakara 63 mg kafein ().

Kopi Decaf

Decaf cekak kanggo kopi sing diencerake.

Iki digawe saka biji kopi sing paling ora ngilangi 97% kafein ().

Nanging, jeneng kasebut ngapusi - amarga ora ana kafein. Siji cangkir decaf 8-ons (240-ml) ngemot 0-7 mg kafein, utawa udakara 3 mg (,).

Rata-rata, tuwung kopi sing diseduh 8 ons (240-ml) ngemot 95 mg kafein, dibandhingake karo 30-90 mg kopi instan, 3 mg kanggo decaf, utawa 63 mg kanggo dijupuk (1-1,75 ons utawa 30 –50 ml) espresso.

Kopi ora bisa ngeringake banyu sampeyan

Sanajan kafein ing kopi bisa uga duwe efek diuretik, ora bakal garing sampeyan.

Kanggo kafein duwe efek diuretik sing signifikan, panliten nuduhake yen sampeyan kudu luwih saka 500 mg saben dina - utawa padha karo 5 gelas (40 ons utawa 1,2 liter) kopi sing diseduh (,,).

Panaliten ing 10 wong ngombe kopi sembrono nyinaoni pengaruh ngombe 6,8 ons (200 ml) banyu, kopi kafein ngisor (269 mg kafein), lan kopi kafein dhuwur (537 mg kafein) tumrap tanda-tanda dehidrasi.

Peneliti nyathet yen ngombe kopi kafein sing luwih dhuwur duwe efek diuretik jangka pendek, dene kopi lan banyu kafein sing luwih murah duwe hidrasi ().

Kajaba iku, panliten liyane nuduhake manawa asupan kopi moderat kaya hidrat kaya banyu ngombe ().

Contone, panliten ing 50 wong sing ngombe kopi abot, nyathet yen ngombe kopi 26,5 ons (800 ml) saben dina suwene 3 dina, uga hidrasi kaya ngombe banyu sing padha ().

Kajaba iku, analisis saka 16 panliten nemokake manawa njupuk 300 mg kafein sajrone lungguh - padha karo 3 gelas (710 ml) kopi sing diseduh - nambah produksi urin mung 3,7 ons (109 ml), dibandhingake karo ngombe jumlah sing padha omben-omben tanpa kafein ().

Dadi, sanajan kopi nggawe sampeyan nguyuh luwih akeh, mesthine ora ngeringake sampeyan - amarga sampeyan ora bakal kelangan cairan kaya sing asline diombe.

Ngombe kopi moderat ora nyuda banyu sampeyan. Nanging, ngombe kopi akeh - kayata 5 utawa luwih cangkir sekaligus - bisa uga nyebabake efek dehidrasi ringan.

Intine

Kopi ngemot kafein, senyawa diuretik sing bisa nambah frekuensi buang air kecil.

Yen jarene, butuh ngombe akeh banget, kayata 5 cangkir kopi sing diseduh utawa luwih sekaligus, supaya bisa nyebabake efek dehidrasi sing signifikan.

Nanging, ngombe secangkir kopi ing kene utawa ing endi ana hidrasi lan bisa mbantu sampeyan nyukupi kebutuhan cairan saben dinane.

Tukar: Ndandani Bebas Kopi