Apa Olahraga Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot? Bebener sing Kaget

Konten

• Olahraga duwe mupangat kesehatan sing kuat
• Mikir Mundhut, Ora Mundhut
• Kardio Mbantu Sampeyan Ngobong Kalori lan Lemak Awak
• Angkat Bobot Mbantu Sampeyan Ngobong Kalori Liyane Sak Jam
• Wong sing olahraga kadang mangan luwih akeh
• Olahraga Bisa Ningkatake Tataran Keluwen
• Olahraga bisa mengaruhi Hormon Ngatur-Napsu
• Pengaruh ing Napsu Bisa Dadi Variasi dening Individu
• Apa Olahraga Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?
• Wong sing Kurangi Bobot lan Supaya Ora Kencengi Ngleksanani Akeh
• Diet Sehat Uga Penting

Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi.

Olahraga bisa mbantu sampeyan nggayuh iki kanthi ngilangi kalori ekstra.

Nanging, sawetara wong ujar manawa olahraga ora efektif kanggo nyuda bobot awak dhewe.

Iki bisa uga amarga olahraga nambah keluwen ing sawetara wong, nggawe dheweke mangan kalori luwih akeh tinimbang sing dibakar sajrone olahraga.

Apa olahraga pancen migunani kanggo nyuda bobot awak? Artikel iki mriksa bukti-bukti kasebut.

Olahraga duwe mupangat kesehatan sing kuat

Olahraga pancen apik kanggo kesehatan sampeyan ().

Iki bisa nyuda risiko akeh penyakit, kalebu penyakit jantung, diabetes, obesitas, osteoporosis lan sawetara kanker (,,,,,,,,).

Kasunyatane, wong sing olahraga kanthi rutin dikira duwe risiko nganti 50% luwih murah amarga akeh penyakit kasebut ().

Olahraga uga apik banget kanggo kesehatan mental, lan bisa mbantu ngatasi stres lan santai ().

Elinga yen sampeyan ngelingi efek olahraga. Sanajan ora efektif kanggo nyuda bobot, sampeyan isih duwe mupangat liyane sing padha penting (yen ora luwih).

Olahraga kalebu luwih saka mung nyuda bobot awak. Kasedhiya macem-macem mupangat kanggo awak lan otak.

Mikir Mundhut, Ora Mundhut

Olahraga asring disaranake kanggo bobote kapitunan, nanging wong pancen kudu pinuju lemu kapitunan ().

Yen mung nyuda asupan kalori kanggo ngilangi bobot awak, tanpa olahraga, sampeyan bisa uga bakal kelangan otot uga lemak ().

Nyatane, kira-kira yen wong ngilangi bobot, udakara seperempat bobot sing ilang yaiku otot ().

Nalika nyuda kalori, awak kepeksa golek sumber bahan bakar liyane. Sayange, iki tegese ngobong protein otot bebarengan karo toko lemak ().

Kalebu rencana olahraga bebarengan karo panganan sampeyan bisa nyuda jumlah otot sing ilang (,,).

Iki uga penting amarga otot luwih aktif kanthi metabolisme tinimbang lemak.

Nyegah ngilangi otot bisa mbantu nyuda penurunan tingkat metabolisme sing ana nalika ngilangi bobot awak, sing bakal luwih angel ngilangi bobot lan njaga supaya ora tetep ().

Kajaba iku, umume mupangat olahraga kalebu saka perbaikan komposisi awak, kesehatan sakabèhé lan kesehatan metabolisme, ora mung nyuda bobot awak ().

Sanajan sampeyan ora ngilangi "bobote," sampeyan isih bisa ilang lemu lan otot bangunan tinimbang.

Amarga alasan iki, bisa migunani kanggo ngukur ukuran pinggul lan persentase lemak awak saben wektu. Skala ora crita kabeh.

Nalika ngilangi bobot awak, sampeyan pengin nggedhekake ngilangi lemak nalika nyuda nyuda otot. Sampeyan bisa ngilangi lemak awak tanpa ngilangi bobot ing skala.

Kardio Mbantu Sampeyan Ngobong Kalori lan Lemak Awak

Salah sawijining jinis olahraga sing paling populer kanggo nyuda bobot yaiku olahraga aerobik, uga dikenal minangka kardio. Tuladhane kalebu mlaku-mlaku, mlaku, muter lan nglangi.

Olahraga aerobik ora nduwe pengaruh utama marang massa otot, paling ora dibandhingake karo ngundhakake bobot. Nanging, efektif banget kanggo ngobong kalori.

Panaliten paling anyar 10 wulan mriksa babagan kardio mengaruhi 141 wong sing lemu utawa kabotan. Dheweke dipérang dadi telung klompok lan ora dikurangi nyuda asupan kalori ():

• Kelompok 1: Kobong 400 kalori kanggo nindakake kardio, 5 dina seminggu
• Kelompok 2: Kobong 600 kalori kanggo nindakake kardio, 5 dina seminggu
• Kelompok 3: Ora olahraga

Peserta klompok 1 ilang 4,3% bobote awake, dene sing ana ing klompok 2 mudhun luwih akeh luwih saka 5,7%. Klompok kontrol, sing ora olahraga, nyata entuk 0,5%.

Panaliten liyane uga nuduhake kardio bisa mbantu ngobong lemak, utamane lemak weteng mbebayani sing nambah risiko diabetes tipe 2 lan penyakit jantung (,,).

Mula, nambah kardio ing gaya urip sampeyan bisa mbantu ngatasi bobot awak lan ningkatake kesehatan metabolisme. Aja ngimbangi olahraga kanthi mangan kalori luwih akeh.

Nglakoni olahraga aerobik kanthi rutin bisa nambah kalori sing dibakar lan mbantu ngilangi lemak awak.

Angkat Bobot Mbantu Sampeyan Ngobong Kalori Liyane Sak Jam

Kabeh kegiatan fisik bisa mbantu ngobong kalori.

Nanging, latihan resistensi - kayata angkat bobot - duwe mupangat sing ngluwihi.

Latihan resistensi mbantu nambah kekuwatan, nada lan otot sing ana.

Iki penting kanggo kesehatan jangka panjang, amarga wong diwasa sing ora aktif ilang antara 3-8% massa otot saben dasawarsa ().

Jumlah otot sing luwih dhuwur uga nambah metabolisme, mbantu mbantu ngobong luwih akeh kalori saben jam - sanajan ngaso (,,).

Iki uga bisa nyegah nyuda metabolisme sing bisa kedadeyan saliyane nyuda bobot awak.

Salah sawijining panliten babagan 48 wanita sing kabotan kanthi pola diet rendah kalori nemokake manawa wong-wong sing ngetutake program ngunggahake bobot njaga massa otot, tingkat metabolisme lan kekuwatan, sanajan bobote ().

Wanita sing ora ngunggahake bobot uga bobote, nanging uga bakal ilang akeh massa otot lan ngalami penurunan metabolisme ().

Amarga iki, nindakake sawetara latihan resistensi pancen minangka tambahan penting kanggo rencana penurunan bobot jangka panjang sing efektif. Dadi luwih gampang ngatasi bobot, sing sejatine luwih angel dibandhingake tinimbang sing pertama.

Angkat bobot mbantu njaga lan mbangun otot, lan mbantu nyegah metabolisme sampeyan dadi mudhun nalika ilang lemak.

Wong sing olahraga kadang mangan luwih akeh

Salah sawijining masalah utama olahraga lan bobot awak yaiku olahraga ora mung nyebabake sisih "kalori metu" saka persamaan keseimbangan energi.

Iki uga mengaruhi tingkat napsu lan keluwen, sing bisa nyebabake sampeyan nambah kalori.

Olahraga Bisa Ningkatake Tataran Keluwen

Salah sawijining keluhan utama babagan olahraga yaiku nggawe sampeyan luwe lan nyebabake sampeyan mangan luwih akeh.

Sampeyan uga menehi saran manawa olahraga bisa nggawe sampeyan nganggep luwih akeh jumlah kalori sing wis dibakar lan "menehi hadiah" karo panganan. Iki bisa nyegah nyuda bobot lan malah bisa nambah bobot (,).

Sanajan ora ditrapake kanggo kabeh wong, panliten nuduhake yen sawetara wong pancen mangan luwih akeh sawise olahraga, sing bisa nyegah bobote (,,).

Olahraga bisa mengaruhi Hormon Ngatur-Napsu

Aktivitas fisik bisa nyebabake hormon ghrelin. Ghrelin uga dikenal minangka "hormon keluwen" amarga cara napsu sampeyan.

Apike, panelitian nuduhake manawa napsu ditindhes sawise olahraga intensif. Iki dikenal minangka "olahraga anorexia" lan kayane nyuda ghrelin.

Nanging, tingkat ghrelin bali normal sawise udakara setengah jam.

Dadi, sanajan ana hubungane antara napsu lan ghrelin, kayane ora mengaruhi pira panganan sing sampeyan mangan ().

Pengaruh ing Napsu Bisa Dadi Variasi dening Individu

Sinau babagan asupan kalori sawise olahraga wis dicampur. Saiki dingerteni manawa napsu lan asupan panganan sawise olahraga bisa beda-beda ing antarane wong (,,,,).

Contone, wanita kabukten luwih lapar sawise olahraga tinimbang pria, lan wong sing ramping bisa dadi luwih luwe tinimbang wong sing lemu (,,,).

Kepiye olahraga nyebabake napsu lan asupan panganan beda-beda ing antarane saben wong. Sawetara wong bisa dadi luwih luwe lan mangan luwih akeh, sing bisa nyegah nyuda bobot.

Apa Olahraga Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?

Efek olahraga kanggo ngilangi bobot utawa nambah beda-beda saben wong ().

Sanajan umume olahraga sing bakal ngilangi bobot sajrone jangka panjang, sawetara wong nemokake bobote tetep stabil lan sawetara wong bakal nambah bobot ().

Nanging, sawetara wong sing bobote bobote nyatane nambah otot, dudu lemu.

Kabeh sing diandharake, nalika mbandhingake diet lan olahraga, ngganti pola diet luwih efektif kanggo nyuda bobot tinimbang olahraga (,).

Nanging, strategi sing paling efektif kalebu kalorone diet lan olahraga ().

Tanggepan awak kanggo olahraga beda-beda ing antarane saben wong. Sawetara wong ngilangi bobote, wong liya njaga bobote lan sawetara wong bisa nambah bobot.

Wong sing Kurangi Bobot lan Supaya Ora Kencengi Ngleksanani Akeh

Nyuda bobot yen wis ilang iku angel banget.

Nyatane, sawetara panliten nuduhake manawa 85% wong sing diet bobote bobote ora bisa ngatasi bobot ().

Apike, panelitian wis digawe marang wong sing ngilangi bobot awak lan wis pirang-pirang taun suwene. Wong-wong iki seneng olahraga akeh, nganti sajam saben dina ().

Luwih becik nemokake jinis kegiatan fisik sing sampeyan seneng lan gampang cocog karo gaya urip sampeyan. Kanthi cara iki, sampeyan duwe kesempatan sing luwih apik kanggo njaga.

Wong sing wis sukses ngilangi bobot awak lan tetep ora ngleksanani olahraga, nganti sajam saben dina.

Diet Sehat Uga Penting

Olahraga bisa nambah kesehatan lan mbantu ngilangi bobot awak, nanging mangan panganan sing sehat uga penting.

Sampeyan ora bisa ngluwihi diet sing ala.