6 Cara Ditambahake Gula Dadi Fattening

Konten

• 1. Kalor kalori kosong
• 2. Pangaruh tingkat gula getih lan hormon
• 3. Panganan sing akeh gula tambahan cenderung kurang ngisi
• 4. Ngganti panganan sing sehat
• 5. Bisa nyebabake sampeyan kakehan mangan
• 6. Digandhengake karo obesitas lan penyakit kronis
• Intine

Akeh pola makan lan gaya urip bisa nyebabake nambah bobot awak lan nyebabake sampeyan nambah lemak awak.

Ngonsumsi panganan sing akeh gula tambahan, kayata sing ditemokake ing omben-omben sing legi, permen, panggang, lan sereal gula, minangka faktor sing nyebabake nambah bobot awak lan kondisi kesehatan kronis, kalebu obesitas, penyakit jantung, lan diabetes (,).

Cara nambah asupan gula nyebabake nambah bobot awak lan nambah lemak awak kompleks lan kalebu akeh faktor.

Ing ngisor iki 6 sebab kenapa gula tambahan nambah lemak.

1. Kalor kalori kosong

Gula sing ditambahake minangka pemanis sing ditambahake ing panganan lan omben-omben kanggo rasa sing luwih apik. Sawetara jinis umum kalebu fruktosa, sirup jagung, gula tebu, lan agave.

Gula sing keluwih bisa nyebabake sampeyan ngemas bobot amarga kalori luwih akeh nalika nyedhiyakake sawetara nutrisi liyane.

Contone, 2 sendok makan (30 ml) sirup jagung pemanis umume ngemot 120 kalori - istimewa saka karbohidrat ().

Gula sing ditambahake asring diarani kalori kosong, amarga kalori cukup akeh nanging ora ana gizi kaya vitamin, mineral, protein, lemak, lan serat, sing dibutuhake awak kanthi optimal ().

Plus, panganan lan omben-omben sing biasane ngemot akeh gula sing ditambahake, kayata es krim, permen, soda, lan cookie, uga sarat karo kalori.

Sanajan nggunakake gula tambahan sing sithik ora bisa nambah bobot awak, kanthi rutin ngombe panganan sing ana gula tambahan, bisa nyebabake sampeyan nambah lemak awak kanthi luwih cepet lan luwih drastis.

Ringkesan Gula sing ditambahake minangka sumber kalori sing kosong lan ora menehi nutrisi. Panganan sing akeh gula tambahan cenderung akeh kalori, sing bisa nambah bobot awak.

2. Pangaruh tingkat gula getih lan hormon

Wis dingerteni yen mangan panganan legi bisa nambah tingkat gula getih.

Sanajan seneng ngrasakake panganan sing legi, ora bakal nyebabake kesehatan, konsumsi gula tambahan saben dina bisa nyebabake tingkat gula getih sing saya mundhak kanthi kronis.

Gula getih sing saya suwe - sing diarani hyperglycemia - bisa nyebabake awak serius, kalebu nambah bobot awak ().

Salah sawijining cara hiperglikemia nyebabake nambah bobot awak yaiku ningkatake resistensi insulin.

Insulin minangka hormon sing diproduksi dening pankreas sing mindhah gula saka getih menyang sel, sing bisa digunakake kanggo energi. Insulin uga melu nyimpen energi, ngandhani sel nalika nyimpen energi minangka lemak utawa glikogen, bentuk glukosa panyimpenan.

Resistansi insulin yaiku nalika sel sampeyan mandheg nanggapi kanthi bener marang insulin, sing nyebabake tingkat gula lan insulin saya dhuwur.

Tingkat gula darah dhuwur bisa ngrusak fungsi sel normal lan ningkatake peradangan, sing nambah resistensi insulin, nambah siklus ngrusak (,) iki.

Sanajan sel dadi resisten karo efek insulin ing panyerapan gula getih, tetep responsif marang peran hormon ing panyimpenan lemak, tegese panyimpenan lemak ditambah. Fenomena kasebut dikenal minangka resistensi insulin pilihan (,).

Pramila resistensi insulin lan gula getih dhuwur digandhengake karo tambah lemak awak - khusus ing area weteng (,).

Kajaba iku, kadar gula getih dhuwur lan resistensi insulin ngganggu leptin, hormon sing nduweni peran utama ing regulasi energi - kalebu asupan kalori lan pembakaran - lan panyimpenan lemak. Leptin nyuda keluwen lan mbantu nyuda asupan panganan ().

Kajaba iku, panganan gula dhuwur digandhengake karo resistensi leptin, sing nambah nafsu makan lan nyumbang kanggo nambah bobot awak lan nuwuhake lemak awak ().

Ringkesan Panganan gula dhuwur nyumbang kanggo nambah gula getih sing dawa, resistensi insulin, lan resistensi leptin - kabeh ana gandhengane karo nambah bobot awak lan lemak awak sing gedhe banget.

3. Panganan sing akeh gula tambahan cenderung kurang ngisi

Panganan lan omben-omben sing dikemas karo gula tambahan, kayata jajan, cookie, es krim, permen, lan soda, cenderung kurang utawa kurang protein, nutrisi sing penting kanggo ngontrol gula getih sing nyengkuyung rasa kepenuhan.

Nyatane, protein minangka makronrien paling ngisi. Iki ditindakake kanthi nyuda pencernaan, njaga supaya kadar gula getih stabil, lan ngatur hormon keluwen ().

Contone, protein mbantu nyuda tingkat ghrelin, hormon sing nuwuhake napsu lan nambah asupan kalori ().

Kosok baline, mangan protein menehi stimulasi produksi peptida YY (PYY) lan peptida kaya 1 glukagon (GLP-1), hormon sing ana gandhengane karo rasa kekuwatan sing bisa nyuda asupan panganan ().

Mangan panganan sing akeh karbohidrat - karbohidrat olahan sing ditambah karo gula sing ditambah - nanging protein sing kurang bisa ngaruh ing kenangan lan bisa nyebabake nambah bobot amarga nyebabake sampeyan luwih akeh mangan ing panganan sabanjure, (,,).

Panganan gula dhuwur uga cenderung sithik serat, sawijining nutrisi sing bisa nambah rasa kekarepan lan nyuda napsu - sanajan ora kaya protein ().

Ringkesan Panganan lan omben-omben sing akeh gula biasane duwe protein lan serat sing sithik, nutrisi sing penting kanggo sampeyan supaya kenyang lan wareg.

4. Ngganti panganan sing sehat

Yen umume panganan kalebu panganan sing ditambah gula, kemungkinan sampeyan bakal kekurangan nutrisi sing penting.

Protein, lemak sehat, serat, vitamin, lan mineral iku kabeh nutrisi sing ditemokake kanthi panganan bergizi sing dibutuhake awak kanthi optimal lan tetep sehat. Biasane kurang produk gula.

Kajaba iku, panganan lan omben-omben olahan sing akeh gula ditambahake ora duwe senyawa sing migunani kaya antioksidan, sing konsentrasi ing panganan kayata minyak zaitun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kuning telur, lan sayuran lan woh-wohan sing padhang (,).

Antioksidan mbantu nglindhungi sel sampeyan saka karusakan sing disebabake dening molekul sing reaktif banget sing diarani radikal bebas.

Stres oksidatif - ora seimbang antara antioksidan lan radikal bebas - digandhengake karo macem-macem kahanan kronis, kayata penyakit jantung lan kanker tartamtu ().

Ora nggumunake, panganan sing ana gula tambahan sing nambah risiko penyakit nemen sing padha karo stres oksidatif, uga risiko obesitas lan nambah bobot awak (,,,).

Mangan panganan sing akeh ditambah gula, ngganti panganan sing akeh nutrisi, kayata sayuran, woh-wohan, protein, lan lemak sehat - sing bisa nyebabake bobot awak lan kesehatan sampeyan sacara negatif.

Ringkesan Gula sing ditambahake ngilangi panganan sing sehat, bisa nambah bobot awak, lan nambah risiko kena penyakit kesehatan kronis kaya penyakit jantung.

5. Bisa nyebabake sampeyan kakehan mangan

Mangan akeh gula sing ditambahake - utamane panganan sing akeh jinis gula sing diarani fruktosa - bisa nambah tingkat hormon ghrelin sing ningkatake rasa keluwen, nalika nyuda tingkat peptida hormon YY (PYY) sing nyuda napsu ().

Fruktosa uga bisa nambah napsu kanthi mengaruhi bagean saka otak sing diarani hypothalamus. Hipotalamus tanggung jawab kanggo akeh fungsi, kalebu regulasi napsu, kalori sing dibakar, uga metabolisme karbohidrat lan lemak ().

Penelitian kewan nuduhake manawa pengaruh fruktosa ing sistem sinyal ing hypothalamus, nambah neuropeptida sing nambah stimulasi rasa lapar - molekul sing komunikasi karo siji liyane, pengaruhe aktivitas otak - nalika nyuda sinyal kepenuhan ().

Apa maneh, awak sampeyan wis seneng banget karo rasa legi. Kasunyatane, riset nuduhake manawa konsumsi gula didhasarake dening rasa seneng sing diduweni saka rasa legi saka omben-omben lan panganan legi.

Panliten nuduhake manawa panganan sing ngicipi manis ngaktifake bagean tartamtu ing otak sing tanggung jawab kanggo kesenengan lan hadiah, sing bisa nambah kekarepan panganan legi (,).

Kajaba iku, gula bisa nambah semangat kanggo panganan sing enak lan kalori.

Panaliten ing 19 wong nemokake manawa ngonsumsi 10 ons (300 ml) omben-omben legi nyebabake luwih akeh nanggepi gambar panganan sing cukup kalori, enak kaya cookie lan pizza lan nyuda tingkat hormon penindas nafsu GLP-1, dibandhingake menyang plasebo ().

Mangkene, pengaruh gula ing hormon lan kegiatan otak bisa nambah kepinginan sampeyan kanggo panganan sing dicicipi manis lan bisa uga nyengkuyung kakehan mangan - sing bisa nyebabake nambah bobot ().

Ringkesan Gula mengaruhi hormon sing ngatur-napsu lan pusat hadiah ing otak, sing bisa nambah kepinginan panganan sing enak lan nyebabake sampeyan kakehan mangan.

6. Digandhengake karo obesitas lan penyakit kronis

Akeh panliten sing ngubungake gula sing ditambah kanthi nambah bobot lan kahanan kronis, kayata obesitas, penyakit jantung, lan diabetes.

Efek iki katon ing wong diwasa lan bocah.

Tinjauan anyar babagan 30 panliten ing luwih saka 242.000 wong diwasa lan bocah-bocah nemokake hubungan sing signifikan antara omben-omben sing legi gula lan obesitas ().

Studi sing ora kaetung ngubungake panganan lan omben-omben kanggo nambah bobot ing macem-macem populasi, kalebu wanita hamil lan remaja (,,).

Panaliten liyane ing 6.929 bocah nuduhake manawa umur 6 lan 10 sing ngonsumsi luwih akeh nambah gula duwe lemak awak luwih akeh tinimbang bocah sing kurang ngonsumsi gula ().

Panliten nuduhake manawa diet diet sing ditambah gula bisa nambah risiko kena penyakit kesehatan kronis.

Ing panelitian populasi ing luwih saka 85.000 wong, risiko mati amarga penyakit jantung luwih saka kaping pindho, sing ngonsumsi 25% utawa luwih kalori saben dina saka gula sing ditambahake, dibandhingake karo sing ngonsumsi kurang saka 10% kalori saka ditambah gula ().

Apa maneh, gula sing ditambahi digandhengake banget karo paningkatan penyakit jantung ing bocah-bocah kanthi peran ningkatake lemak awak, kolesterol, lan tingkat trigliserida - kabeh faktor risiko penyakit jantung ().

Minuman sing legi gula uga ana gandhengane karo pangembangan diabetes tipe 2 kanggo wong diwasa (,,).

Ditambah, konsumsi gula sing ditambahake bisa nambah risiko depresi, sawijining kondhisi sing bisa nambah bobot (,).

Ringkesan Ngonsumsi gula sing akeh ditambahake bisa nyebabake nambah bobot awak lan nambah risiko kahanan nemen kayata obesitas, penyakit jantung, lan diabetes.

Intine

Ganggu hormon sampeyan, nambah keluwen, lan ngilangi panganan sing sehat mung sawetara cara sing nambah gula bisa nyebabake nambah bobot awak.

Kejaba nyebabake sampeyan ngilangi lemak awak, kakehan nggunakake gula sing ditambah bisa nambah risiko kahanan nemen, kayata obesitas, penyakit jantung, lan diabetes.

Yen sampeyan pengin nyuda gula sing ditambahake ing panganan supaya ora nambah bobot awak lan ningkatake kesehatan sakabèhé, coba sawetara tips ringkes sing dicantumake ing artikel iki kanggo mbantu ngetrapake tabiat gula kanthi becik.