Apa Teh Dehidrasi Sampeyan?

Konten

• Bisa Nggawe Hidrasi Sampeyan
• Teas sing beda bisa uga duwe efek sing beda
• Teh Kafein
• Teh Herbal
• Macem-macem Sato
• Ora bisa Ngeringake Sampeyan
• Garis Ngisor

Teh minangka salah sawijining omben sing paling populer ing saindenging jagad.

Sampeyan bisa ngrasakake anget utawa adhem lan bisa nyumbang kanggo kabutuhan cairan saben dina.

Nanging, teh uga ngemot kafein - senyawa sing bisa dehidrasi. Iki bisa uga nggawe sampeyan mikir apa ngombe teh bisa nulungi hidrasi.

Artikel iki nyedhiyakake efek hidrasi lan dehidrasi saka teh.

Bisa Nggawe Hidrasi Sampeyan

Teh bisa mengaruhi hidrasi sampeyan - luwih-luwih yen ngombe akeh.

Umume amarga sawetara teh ngemot kafein, senyawa sing uga ana ing kopi, coklat, omben-omben energi, lan minuman ringan. Kafein minangka stimulan alami lan salah sawijining bahan panganan lan omben-omben sing paling umum ing donya ().

Sawise ditelan, kafein pindhah saka usus menyang aliran getih lan mlebu ing ati. Ing kana, dipérang dadi macem-macem senyawa sing bisa mengaruhi fungsi organ sampeyan.

Contone, kafein duwe efek stimulasi ing otak, nambah kewaspadaan lan nyuda rasa kesel. Saliyane, bisa nyebabake efek diuretik ing ginjel.

Diuretik minangka zat sing bisa nyebabake awak ngasilake urin luwih akeh. Kafein nindakake iki kanthi nambah aliran getih menyang ginjel, nyengkuyung supaya luwih akeh banyu ().

Efek diuretik iki bisa nyebabake sampeyan buang air kecil luwih asring, sing bisa nyebabake hidrasi sampeyan luwih akeh tinimbang minuman sing ora kafein.

Sawetara teh ngemot kafein, senyawa sing asipat diuretik. Iki bisa nyebabake sampeyan ngencing luwih asring nalika ngombe teh, sing bisa nyebabake hidrasi sampeyan.

Teas sing beda bisa uga duwe efek sing beda

Teh sing beda-beda ngemot macem-macem kafein lan saengga bisa nyebabake hidrasi kanthi beda.

Teh Kafein

Teh kafein kalebu jinis ireng, ijo, putih, lan oolong.

Teh iki digawe saka godhong Camellia sinensis plantand umume nyedhiyakake 16-19 mg kafein saben gram teh ().

Amarga tuwung teh umume ngemot 2 gram godhong teh, sak tuwung (240 ml) teh duwe udakara 33-38 mg kafein - kanthi ireng lan oolong ngemot paling akeh.

Yen jarene, kandungan kafein kanggo teh bisa beda-beda saka siji batch liyane, lan sawetara nyedhiyakake 120 mg kafein saben cangkir (240 ml). Sampeyan uga kudu nyathet yen umure ngombe teh, mula bisa uga kafein ngemot (,).

Kanggo menehi perspektif, siji tuwung (240 ml) kopi biasane nyedhiyakake 102-200 mg kafein, dene jumlah omben energi sing padha bisa nganti 160 mg ().

Sanajan teh luwih murah ing kafein tinimbang omben-omben kafein liyane, ngombe jumlah akeh bisa nyebabake status hidrasi sampeyan.

Teh Herbal

Teh herbal kayata chamomile, peppermint, utawa rosehip digawe saka godhong, batang, kembang, wiji, oyot, lan woh-wohan saka macem-macem tanduran.

Beda karo jinis teh liyane, ora ngemot godhong saka Camellia sinensis tanduran. Mula, secara teknis dianggep minangka infus herbal tinimbang jinis teh ().

Teh herbal umume tanpa kafein lan ora bisa nyebabake efek dehidrasi ing awak.

Macem-macem Sato

Sanajan umume teh herbal ora duwe kafein, sawetara campuran kalebu bahan sing ana kafein.

Salah sawijining conto yaiku pasangan Yerba - minuman tradisional Amerika Selatan sing dadi popularitas ing saindenging jagad.

Digawe saka godhong garing lan ranting saka Ilex paraguariensis tanduran lan ngemot rata-rata 85 mg kafein saben cangkir - umume luwih saka cangkir teh nanging kurang saka cangkir kopi (6).

Sanajan ora umum dikonsumsi, infus herbal kalebu guayusa, yaupon, guarana, utawa godhong kopi uga biasane ngemot kafein.

Mula, kaya dene teh sing ana kafein liyane, ngombe teh sing akeh banget bisa nyuda imbangan banyu awak.

Teh cemeng, ijo, putih, lan oolong ngemot kafein, sing bisa nyebabake status hidrasi sampeyan. Kajaba sawetara pangecualian, umume teh herbal ora ngemot kafein lan umume dianggep hidrasi.

Ora bisa Ngeringake Sampeyan

Sanajan efek diuretik saka kafein, teh sing ngemot herbal lan kafein ora bisa ngombe sampeyan.

Kanggo menehi efek diuretik sing signifikan, kafein kudu dikonsumsi kanthi jumlah luwih saka 500 mg - utawa padha karo 6-1 cangkir (1.440-3120 ml) teh (,).

Peneliti nglaporake manawa dikonsumsi kanthi jumlah moderat, omben-omben kafein - kalebu teh - kaya hidrat kaya banyu.

Ing sawijining panaliten, 50 wong sing ngombe kopi abot ngonsumsi kopi 26,5 ons (800 ml) utawa jumlah banyu sing padha saben dina suwene 3 dina berturut-turut. Yen dibandhingake, perkiraan kafein sing padha karo 36,5-80 ons (1.100-2,400 ml) teh.

Para ilmuwan ora ngamati prabédan hidrasi ing antarane nalika kopi lan banyu diombe ().

Ing panliten cilik liyane, 21 pria sehat ngombe 4 utawa 6 gelas (960 utawa 1.440 ml) teh ireng utawa banyu rebus sing padha sajrone 12 jam.

Maneh, peneliti ora nemokake bedane ing produksi urin utawa tingkat hidrasi ing antarane minuman kasebut. Dheweke nyimpulake yen tèh ireng kaya hidrat kaya banyu nalika dikonsumsi kanthi luwih sithik utawa padha karo 6 gelas (1,440 ml) saben dina ().

Kajaba iku, paninjauan pungkasan saka 16 panliten nyathet yen dosis siji 300 mg kafein - utawa padha karo ngombe 3,5-8 cangkir (840-1,920 ml) teh sekaligus - nambah produksi urin mung 109 ml dibandhingake karo jumlah omben-omben non-kafein sing padha ().

Mula, sanajan ing kasus tèh nambah produksi cipratan, sampeyan ora bakal kelangan cairan luwih akeh tinimbang sadurunge ngombe.

Apike, peneliti nyathet yen kafein bisa uga duwe efek diuretik sing kurang signifikan kanggo pria lan konsumen kafein sing biasane ().

Teh - utamane dikonsumsi kanthi jumlah moderat - ora bisa nyebabake efek dehidrasi. Nanging, ngombe teh akeh - kayata, luwih saka 8 gelas (1,920 ml) sekaligus - bisa uga efek dehidrasi sing ora pati penting.

Garis Ngisor

Akeh jinis tèh sing ngemot kafein, senyawa diuretik sing bisa nyebabake buang air kecil luwih asring.

Nanging, kandungan kafein ing sajumlah akeh teh isih sithik. Ngombe jumlah normal - kurang saka 3,5-8 cangkir (840-1,920 ml) teh sekaligus - ora bisa nyebabake efek dehidrasi.

Kabeh-kabeh, tèh bisa nyedhiyani alternatif sing menarik kanggo banyu kosong kanggo mbantu nyukupi kebutuhan cairan saben dina.