12 Suplemen Dopamin kanggo Nambah Suasana Sampeyan

Konten

• 1. Probiotik
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Minyak Oregano
• 6. Magnesium
• 7. Teh Ijo
• 8. Vitamin D
• 9. Minyak Iwak
• 10. Kafein
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Pertimbangan Khusus lan Efek Samping
• Garis Ngisor

Dopamin minangka bahan kimia ing otak sampeyan sing nduweni pengaruh ing regulasi kognisi, memori, motivasi, swasana ati, perhatian lan sinau.

Iki uga mbantu nggawe keputusan lan aturan turu (,).

Ing kahanan normal, produksi dopamin dikelola kanthi efektif dening sistem saraf awak. Nanging, ana macem-macem faktor gaya urip lan kondisi medis sing bisa nyebabake tingkat dopamin ambruk.

Gejala tingkat dopamin sing sithik kalebu rasa ora seneng karo prekara sing nate sampeyan nikmati, kurang motivasi lan apatis ().

Mangkene 12 suplemen dopamin kanggo nambah swasana ati.

1. Probiotik

Probiotik minangka mikroorganisme urip sing ana ing saluran pencernaan sampeyan. Dheweke mbantu fungsi awak kanthi bener.

Uga dikenal minangka bakteri usus sing apik, probiotik ora mung nguntungake kesehatan usus nanging uga bisa nyegah utawa ngobati macem-macem masalah kesehatan, kalebu kelainan swasana ati ().

Nyatane, nalika bakteri usus mbebayani ditampilake nyuda produksi dopamin, probiotik duwe kemampuan nambah, sing bisa nambah swasana ati (,,).

Sawetara panliten tikus wis nambah produksi dopamin lan nambah swasana ati lan kuatir karo suplemen probiotik (,,).

Kajaba iku, sawijining panaliten ing wong sing sindrom iritasi usus (IBS) nemokake manawa wong-wong sing nampa suplemen probiotik ngalami penurunan gejala depresi, dibandhingake karo sing nampa plasebo ().

Nalika panelitian probiotik berkembang kanthi cepet, panelitian luwih lanjut dibutuhake kanggo ngerti babagan efek probiotik tumrap swasana lan produksi dopamin.

Sampeyan bisa nambah probiotik ing panganan kanthi ngonsumsi produk panganan sing difermentasi, kayata yogurt utawa kefir, utawa njupuk suplemen panganan.

Ringkesan Probiotik penting ora mung kanggo kesehatan pencernaan nanging uga kanggo akeh fungsi ing awak. Dituduhake kanggo nambah produksi dopamin lan nambah swasana ing pasinaon kewan lan manungsa.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens kalebu jinis kacang tropis sing asale saka bagean Afrika, India lan China Kidul ().

Kacang buncis iki asring diolah dadi bubuk garing lan didol minangka suplemen panganan.

Senyawa paling penting sing ditemokake ing Mucuna pruriens yaiku asam amino sing diarani levodopa (L-dopa). L-dopa dibutuhake supaya otak sampeyan ngasilake dopamin ().

Riset wis nuduhake Mucuna pruriens mbantu ningkatake level dopamin ing manungsa, utamane sing kena penyakit Parkinson, kelainan sistem saraf sing mengaruhi gerakan lan disebabake kurang saka dopamin ().

Kasunyatane, panliten wis nuduhake Mucuna pruriens suplemen bisa uga efektif kanggo obat Parkinson ing tingkat dopamin sing nambah (,).

Mucuna pruriens bisa uga efektif kanggo ningkatake tingkat dopamin ing wong sing ora duwe penyakit Parkinson.

Contone, sawijining panliten nemokake yen njupuk 5 gram Mucuna pruriens bubuk sajrone telung wulan nambah tingkat dopamin ing pria subur ().

Panaliten liyane nemokake Mucuna pruriens duwe efek antidepresan ing tikus amarga nambah produksi dopamin ().

RingkesanMucuna pruriens wis kabukten efektif nambah level dopamin ing manungsa lan kewan lan bisa uga duwe efek antidepresan.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba minangka tanduran sing asale saka Tiongkok sing wis atusan taun digunakake minangka obat kanggo macem-macem kahanan kesehatan.

Sanajan riset ora konsisten, suplemen ginkgo bisa nambah kinerja mental, fungsi otak lan swasana ati ing wong tartamtu.

Sawetara panliten nemokake manawa nambah Ginkgo biloba ing jangka panjang, tambah akeh tingkat dopamin ing tikus, sing mbantu ningkatake fungsi kognitif, memori lan motivasi (,,).

Siji panelitian tabung uji coba nuduhake yen Ginkgo biloba ekstrak katon nambah sekresi dopamin kanthi nyuda stres oksidatif ().

Panaliten tabung kewan lan test pambuka kasebut pancen apik banget. Nanging, riset luwih lengkap dibutuhake sadurunge para ilmuwan bisa nemtokake manawa Ginkgo biloba uga nambah tingkat dopamin ing manungsa.

RingkesanGinkgo biloba suplemen wis kabukten bisa nambah tingkat dopamin ing panelitian kewan lan tabung uji coba. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo nyimpulake apa ginkgo sukses nambah level manungsa.

4. Curcumin

Curcumin minangka bahan aktif kunir. Curcumin kasedhiya ing bentuk kapsul, teh, ekstrak, lan bubuk.

Dikira duwe efek antidepresan, amarga nambah pelepasan dopamin ().

Siji panelitian cilik sing dikontrol nemokake yen njupuk 1 gram kurkumin duwe efek sing padha karo Prozac kanggo nambah swasana ati ing wong sing ngalami depresi utama (MDD) ().

Uga ana bukti yen kurkumin nambah tingkat dopamin ing tikus (,).

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti peran curcumin kanggo nambah tingkat dopamin ing manungsa lan panggunaan manajemen depresi.

Ringkesan Curcumin minangka bahan aktif kunir. Dituduhake kanggo nambah level dopamin ing tikus lan bisa uga duwe efek antidepresan.

5. Minyak Oregano

Minyak Oregano duwe macem-macem sifat antioksidan lan antibakteri sing bisa uga amarga bahan aktif, carvacrol ().

Salah sawijining panliten nuduhake manawa ingesting carvacrol ningkatake produksi dopamin lan menehi efek antidepresan ing tikus minangka asil ().

Panaliten liyane ing tikus nemokake manawa suplemen ekstrak oregano nyegah kemunduran dopamin lan efek prilaku positif sing diinduksi ().

Nalika panelitian kewan kasebut nyengkuyung, luwih akeh panliten manungsa sing dibutuhake kanggo nemtokake manawa minyak oregano menehi efek sing padha ing wong.

Ringkesan Suplemen minyak Oregano wis kabukten bisa nambah tingkat dopamin lan ngasilake efek antidepresan ing tikus. Riset adhedhasar manungsa kurang.

6. Magnesium

Magnesium duwe peran penting kanggo njaga kesehatan awak lan pikiran sampeyan.

Magnesium lan kualitas antidepresan isih durung dingerteni, nanging ana bukti yen kekurangan magnesium bisa nyumbang kanggo nyuda tingkat dopamin lan nambah risiko depresi (,).

Apa maneh, sawijining panliten nuduhake manawa nambah magnesium ningkatake tingkat dopamin lan ngasilake efek antidepresan ing tikus ().

Saiki, riset efek suplemen magnesium ing level dopamin diwatesi mung kanggo kajian kewan.

Nanging, yen sampeyan ora bisa entuk cukup magnesium saka panganan, njupuk suplemen bisa uga luwih becik kanggo mesthekake yen wis memenuhi syarat.

Ringkesan Umume panliten diwatesi ing panliten kewan, nanging kurang magnesium bisa nyebabake tingkat dopamin sing sithik. Nggunakake suplemen magnesium bisa mbantu.

7. Teh Ijo

Teh ijo wis suwe diarani bahan antioksidan lan kandungan gizi.

Uga ngemot asam amino L-theanine, sing kena pengaruh langsung ing otak ().

L-theanine bisa nambah neurotransmitter tartamtu ing otak, kalebu dopamin.

Pirang-pirang panelitian nuduhake manawa L-theanine nambah produksi dopamin, mula nyebabake efek antidepresan lan nambah fungsi kognitif (,, 34).

Kajaba iku, panliten nuduhake manawa ekstrak teh ijo lan asring ngonsumsi teh ijo minangka wedang bisa nambah produksi dopamin lan ana gandhengane karo gejala depresi sing luwih murah (,).

Ringkesan Teh ijo ngemot asam amino L-theanine, sing kabukten bisa nambah tingkat dopamin.

8. Vitamin D

Vitamin D duwe akeh peran ing awak, kalebu peraturan neurotransmitter tartamtu kayata dopamin ().

Siji panliten nuduhake penurunan tingkat dopamin ing tikus sing kurang vitamin-D lan tingkat sing luwih apik nalika nambah karo vitamin D3 ().

Amarga riset diwatesi, angel diarani manawa suplemen vitamin D bakal mengaruhi level dopamin tanpa kekurangan vitamin D sing ana.

Panliten kewan awal nuduhake janji, nanging panelitian manungsa dibutuhake kanggo luwih ngerti hubungane antarane vitamin D lan dopamin ing wong.

Ringkesan Nalika panelitian kewan nuduhake janji, panelitian manungsa dibutuhake kanggo ngerteni manawa suplemen vitamin D nambahake tingkat dopamin ing wong sing kurang vitamin D.

9. Minyak Iwak

Suplemen minyak iwak utamane ngemot rong jinis asam lemak omega-3: asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA).

Akeh panliten nemokake yen suplemen minyak iwak duwe efek antidepresan lan ana gandhengane karo kesehatan mental sing luwih apik yen dijupuk kanthi rutin (,,).

Keuntungan kasebut bisa uga amarga pengaruh minyak iwak ing regulasi dopamin.

Contone, sawijining panaliten tikus nyathet yen diet sing diperkaya karo minyak iwak nambah tingkat dopamin ing korteks frontal otak nganti 40% lan kemampuan ikatan dopamin sing ditingkatake ().

Nanging, luwih akeh riset adhedhasar manungsa dibutuhake kanggo menehi rekomendasi sing pasti.

Ringkesan Suplemen minyak iwak bisa nambah tingkat dopamin ing otak lan nyegah lan ngobati gejala depresi.

10. Kafein

Panliten nemokake yen kafein bisa ningkatake kinerja kognitif, kalebu kanthi nambah pelepasan neurotransmitter, kayata dopamin (,,).

Dipikir yen kafein nambah fungsi otak kanthi nambah tingkat reseptor dopamin ing otak ().

Nanging, awak bisa nambah toleransi kafein, tegese sinau babagan cara ngolah jumlah tambah.

Mula, sampeyan bisa uga kudu ngombe kafein luwih akeh tinimbang sadurunge kanggo ngrasakake efek sing padha ().

Ringkesan Kafein digandhengake karo peningkatan tingkat dopamin kanthi nambah reseptor dopamin ing otak sampeyan. Suwe-suwe, sampeyan bisa nambah toleransi kafein sing luwih gedhe lan bisa nambah konsumsi supaya efek sing padha.

11. Ginseng

Ginseng digunakake ing obat-obatan tradisional Tiongkok wiwit jaman kuna.

ROOT bisa dipangan mentah utawa dikukus, nanging kasedhiya ing macem-macem jinis, kayata teh, kapsul utawa pil.

Panliten nuduhake yen ginseng bisa nambah katrampilan otak, kalebu swasana ati, prilaku lan memori (,).

Akeh studi kewan lan tabung uji coba nuduhake manawa mupangat kasebut bisa uga amarga kemampuan ginseng kanggo nambah level dopamin (,,).

Uga disaranake manawa komponen tartamtu ing ginseng, kayata ginsenosides, tanggung jawab kanggo nambah dopamin ing otak lan efek sing migunani tumrap kesehatan mental, kalebu fungsi kognitif lan perhatian ().

Siji panaliten babagan efek ginseng abang Korea ing kelainan hiperaktif defisit perhatian (ADHD) ing bocah-bocah ngerteni yen tingkat dopamin sing luwih murah digandhengake karo gejala ADHD.

Bocah-bocah sing melu sinau nampa 2.000 mg ginseng abang Korea saben dina suwene wolung minggu. Ing pungkasan panliten, asil nuduhake yen ginseng nambah perhatian ing bocah sing duwe ADHD ().

Nanging, panelitian luwih lanjut dibutuhake kanggo nggawe kesimpulan sing pasti babagan pinten ginseng nambah produksi dopamin lan fungsi otak ing manungsa.

Ringkesan Akeh panaliten tabung kewan lan tabung nuduhake peningkatan tingkat dopamin sawise nambah karo ginseng. Ginseng bisa nambah tingkat dopamin ing manungsa, utamane sing duwe ADHD, nanging luwih akeh paneliten.

12. Berberine

Berberine minangka komponen aktif sing ana ing lan diekstrak saka tanduran lan tanduran tartamtu.

Wis pirang-pirang taun digunakake ing obat tradisional Tiongkok lan bubar entuk popularitas minangka suplemen alami.

Sawetara panliten kewan nuduhake manawa berberine nambah tingkat dopamin lan bisa mbantu nglawan depresi lan kuatir (,,).

Saiki, ora ana riset babagan efek suplemen berberine ing dopamin ing manungsa. Mula, perlu luwih akeh panelitian sadurunge bisa menehi rekomendasi.

Ringkesan Akeh panliten nuduhake manawa berberine nambah tingkat dopamin ing otak tikus. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo ngerti efek saka tingkat berberine lan dopamin ing manungsa.

Pertimbangan Khusus lan Efek Samping

Luwih becik takon karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nambah suplemen kanggo rutinitas saben dina.

Iki pancen bener banget yen sampeyan ngalami penyakit utawa yen sampeyan nggunakake obat-obatan.

Umume, risiko sing ana gandhengane karo suplemen ing ndhuwur cukup sithik. Kabeh duwe profil keamanan sing apik lan tingkat keracunan sing kurang ing dosis sedheng nganti sedheng.

Efek samping utama sing bisa ditindakake yaiku suplemen sing ana gandhengane karo gejala pencernaan, kayata gas, diare, mual utawa weteng.

Ngelu, pusing lan jantung berdebar uga wis dilaporake kanthi suplemen tartamtu, kalebu ginkgo, ginseng lan kafein (,,).

Ringkesan Penting, ngomong karo dhokter sadurunge njupuk suplemen panganan lan aja nggunakake obat kasebut yen efek samping utawa interaksi obat-obatan ana.

Garis Ngisor

Dopamin minangka bahan kimia penting ing awak sing nyebabake akeh fungsi sing gegandhengan karo otak, kayata swasana ati, motivasi lan memori.

Umume, awak sampeyan ngatur tingkat dopamin kanthi dhewe, nanging sawetara kondisi medis lan pilihan diet lan gaya urip bisa nyuda level sampeyan.

Bebarengan karo panganan sing imbang, akeh suplemen sing bisa mbantu ningkatake level dopamin, kalebu probiotik, minyak iwak, vitamin D, magnesium, ginkgo lan ginseng.

Sabanjure, bisa mbantu ningkatake fungsi otak lan kesehatan mental.

Saben suplemen ing dhaptar iki duwe profil keamanan sing apik yen digunakake kanthi bener. Nanging, sawetara suplemen bisa uga ngganggu resep utawa obat sing ora ana regane.

Paling apik sampeyan kudu ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan utawa ahli diet terdaftar kanggo nemtokake suplemen tartamtu sing cocog kanggo sampeyan.