7 cara kanggo nyuda punggung nalika meteng

Konten

• Apa sing kudu ditindakake kanggo nglawan rasa sakit nalika meteng
• Apa normal yen nyeri punggung nalika meteng?
• Cara ngindhari nyeri punggung nalika meteng
• Apa sing bisa nyebabake nyeri punggung nalika ngandut
• Nalika arep menyang dhokter

Kanggo ngatasi rasa nyuda punggung nalika meteng, wanita sing meteng bisa nyandhak punggung kanthi dhengkul dhengkul lan tangane diulur ing sadawane awak, supaya kabeh tulang punggung ditrapake ing lantai utawa ing kasur sing kuat. Posisi iki nampung vertebra uga, ngilangi bobot saka punggung, saengga bisa nyuda punggung ing sawetara menit.

Nyeri punggung minangka kahanan umum sing kedadeyan ing 7 saka 10 wanita hamil, lan utamane nyebabake remaja, sing isih akeh, wanita ngrokok lan sing wis ngalami nyeri punggung sadurunge meteng.

Apa sing kudu ditindakake kanggo nglawan rasa sakit nalika meteng

Strategi paling apik kanggo ngilangi nyeri punggung nalika meteng yaiku:

1. Gunakake kompres panas: adus panas, ngarahake jet banyu saka kamar mandhi menyang wilayah sing lara utawa nempelake botol banyu panas ing punggung minangka cara sing apik kanggo ngatasi rasa lara. Kajaba iku, kanggo kompres anget kanthi minyak esensial kemangi utawa kayu putih ing wilayah sing kena pengaruh, suwene 15 menit 3 nganti 4 kali dina uga bisa mbantu;
2. Gunakake bantal ing antarane sikil sampeyan supaya turu ing sisih sampeyan, utawa ing ngisor dhengkul nalika turu turu uga mbantu ngatasi tulang belakang kanthi luwih apik, nyuda rasa ora nyaman;
3. Nindakake pijet: pijet punggung lan sikil bisa ditindakake kanthi minyak almond legi saben dina kanggo ngatasi ketegangan otot. Deleng keuntungan lan kontraindikasi pijet nalika meteng.
4. Mulet: Mungkasi ing punggung kanthi sikil ditekuk, mung nyekel siji sikil, pasang tangan sampeyan ing pupu. Kanthi gerakan iki, tulang punggung lumbar dibenerke supaya nyuda rasa sakit punggung. Peregangan iki kudu dijaga paling ora 1 menit sekaligus, kanggo ngontrol napas kanthi apik.
5. Fisioterapi: ana macem-macem teknik sing bisa digunakake, kayata tape kinesio, manipulasi balung mburi, pompage lan liya-liyane sing bisa digunakake dening ahli fisioterapi miturut kabutuhan;
6. Nggunakake obat: Ing sawetara kasus, perlu obat salep anti-inflamasi kayata Cataflan, lan ing kasus kasebut, konsultasi karo dhokter sadurunge digunakake. Ngombe obat-obatan oral, kayata Dipyrone lan Paracetamol minangka kamungkinan kanggo lara sing paling abot, nanging ora dianjurake supaya luwih saka 1g saben dina, luwih saka 5 dina. Yen ana kabutuhane, dhokter kudu dikonsultasikan.
7. Olahraga kanthi rutin: Pilihan sing apik yaiku hidrokinesioterapi, renang, Yoga, Pilates Klinis, nanging mlaku-mlaku saben dina, udakara 30 menit, uga bisa ngasilake rasa nyeri.

Deleng kabeh sing bisa sampeyan lakoni supaya seneng ing video iki:

Apa normal yen nyeri punggung nalika meteng?

Umume wanita hamil wiwit ngalami nyeri punggung nalika meteng amarga paningkatan progesteron lan relaxin ing aliran getih, sing nyebabake ligamen tulang punggung lan sakrum dadi luwih longgar, sing nyebabake nyeri, sing bisa ana ing tengah mburi utawa ing mburi utomo.

Anane nyeri punggung sadurunge meteng uga nambah kemungkinan wanita ngalami gejala kasebut nalika meteng, pas ing trimester kaping pisanan, lan ing sawetara wanita rasa lara saya mundhak kanthi bertahap nalika ngalami meteng.

Cara ngindhari nyeri punggung nalika meteng

Kanggo ngindhari nyeri punggung nalika meteng, sampeyan kudu ngukur bobot sadurunge meteng. Kajaba iku, penting kanggo:

• Aja bobote luwih saka 10 kg sajrone meteng;
• Gunakake kurung kurung dhukungan kanggo wanita hamil nalika weteng wiwit bobote;
• Apa latihan regangan kanggo sikil lan mburi saben dina esuk lan wengi. Sinau babagan cara nindakake ing: Latihan peregangan nalika meteng;
• Tansah njaga jejeg, lungguh lan nalika mlaku.
• Aja ngangkat bobot, nanging yen sampeyan kudu, terus obyek kasebut cedhak karo awak, tekuk dhengkul lan jogo punggung sampeyan;
• Aja nganggo sandal tumit lan sandal sing rata, Luwih seneng sepatu kanthi dhuwure 3 cm, kepenak lan mantep.

Sejatine, nyeri punggung nalika meteng kedadeyan amarga punggung ngisor nyuda kelengkungane kanthi tuwuh uterus frontal, sing banjur ngganti posisi sakrum, sing dadi luwih horisontal, gegayutan karo panggul. Kajaba iku, wilayah toraks uga kudu adaptasi karo akeh volume payudara lan owah-owahan ing wilayah lumbar, lan menehi reaksi kanggo owah-owahan kasebut, nambah kyphosis dorsal. Asil pangowahan kasebut yaiku nyeri punggung.

Pita Kinesio nglawan nyeri punggung

Apa sing bisa nyebabake nyeri punggung nalika ngandut

Nyeri punggung nalika meteng biasane disebabake amarga owah-owahan otot lan ligamen. Nyeri iki meh saya parah nalika wanita hamil lagi ngadeg utawa lungguh suwe, nalika dheweke njupuk barang saka jogan kanthi ora cocog, utawa duwe kegiyatan sing banget nyebabake awak kesel.

Sawetara kahanan sing bisa nambah gejala iki yaiku kegiyatan domestik utawa profesional, gaweyan bola-bali, kudu ngadeg pirang-pirang jam utawa lungguh nganti pirang-pirang jam. Wanita sing isih enom sing isih enom, bisa uga bakal ngalami lara punggung wiwit wiwitan meteng.

Penyebab nyeri punggung ing kandhutan yaiku sciatica, sing kuwat banget, sing kayane 'njepit sikil siji', saengga angel mlaku lan tetep lungguh, utawa diiringi sensasi sing nyengat utawa ngobong. Kajaba iku, ing pungkasan kehamilan, sawise kandungan sadurunge 37 minggu, kontraksi uterus uga bisa diwujudake minangka nyeri punggung sing katon kanthi irama lan mung lega sawise bayi lair. Deleng cara ngenali kontraksi kanggo golek wektu sing pas kanggo mlebu rumah sakit.

Sanajan langka, nyeri punggung sing ora ngaso kanthi istirahat, lan tetep ana ing wayah awan lan wengi bisa nuduhake prekara sing luwih serius lan mulane iki minangka gejala sing ora kudu diabaikan.

Nalika arep menyang dhokter

Nyeri punggung nalika meteng ora mesthi mbebayani, nanging wanita sing hamil kudu nyedhaki dhokter yen nyeri punggung isih tetep sanajan kabeh cara kanggo ngatasi utawa nalika nemen banget bisa nyegah dheweke turu utawa nindakake kegiyatan saben dinane. Kajaba iku, dhokter kudu dikonsultasi nalika nyeri punggung katon dumadakan utawa diiringi gejala liyane, kayata mual utawa ambegan ambegan.

Nyeri punggung sing kurang ing kandhutan ora kudu dielingi amarga nyebabake kesehatan, lan ngganggu turu, gaya urip sadina-dina, nyuda kinerja ing kerja, urip sosial, kegiatan domestik lan hiburan, lan malah bisa nyebabake masalah finansial. nganti adoh saka makarya.