Nyeri punggung bisa uga disebabake amarga dedeg piadeg sing ora apik

Konten

• Cara Ngindhari Nyeri Punggung
• 1. Olahraga kanthi rutin
• 2. Nganggo klambi sing kepenak
• 3. Lenggah kanthi bener
• 4. Angkat bobot kanthi bener
• 5. Turu ing posisi sing bener

Posisi sing kurang bisa nyebabake nyeri punggung, amarga nyebabake otot otot dorsal dadi lemes, sing bisa nyebabake pangowahan struktural sing nyebabake balung geger, kayata disk herniated, scoliosis, hyperkyphosis utawa koreksi balung mburi.

Sikep sing ora apik ing jangka dawa uga bisa nyebabake gangguan sistem saraf periferal, nyebabake rasa nyuda lan mati rasa ing tangan utawa sikil. Kajaba iku, bisa uga nggawe otot weteng dadi luwih ringkih, luwih milih anteriorisasi organ weteng Organ lan nggawe weteng luwih gedhe lan lembek.

Cara Ngindhari Nyeri Punggung

Kanggo entuk postur sing apik, disaranake:

1. Olahraga kanthi rutin

Cara paling apik kanggo mbenerake dedeg piadeg yaiku kanthi latihan olahraga lengkap, kayata nglangi utawa aerobik banyu, kayata. Latihan kasebut, saliyane nggarap bagean pernapasan, ningkatake napas sing luwih apik, uga ngiyatake otot weteng lan dorsal, luwih seneng dedeg piadeg sing apik.

Kajaba iku, praktik Pilates lan latihan Global Postural Reeducation, kalebu fisioterapi, uga bisa menehi kontribusi kanggo perbaikan postur awak.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng carane nindakake seri latihan Pilates sing nambah postur:

[video2]

2. Nganggo klambi sing kepenak

Sandhangan sing ukurane ukuran sing bener kudu dienggo, lan sing kenceng banget kudu dicegah, saengga wong kasebut bisa njaga dedeg piadeg sing apik tanpa angel. Kajaba iku, sepatu kudu nyangga sikil sampeyan kanthi apik lan mulane tumit sing dhuwur banget ora disaranake. Delengen carane nganggo tumit dhuwur tanpa ngrusak tulang punggung.

3. Lenggah kanthi bener

Cara wong lungguh ing papan kerja, sajrone klasa utawa dhahar, kayata, nduwe pengaruh gedhe marang postur lan nyeri punggung. Mula, penting supaya wong kasebut rumangsa bener, ngendhalake sikil ing jubin, supaya ora nyebrang sikil lan njaga punggung kanthi dhukungan ing kursi.

Kajaba iku, lengen kudu didhukung kanthi apik ing meja, kaya sing ditampilake ing gambar.

4. Angkat bobot kanthi bener

Yen perlu kanggo ngunggahake barang sing abot, kudu ati-ati kanggo mbengkongake dhengkul nalika mudhun lan kudu tetep mburi terus lurus. Ing kasus apa wae, kudu nyingkirake obyek sing abot banget, luwih-luwih yen wong kasebut asring nandhang lara punggung.

5. Turu ing posisi sing bener

Posisi sing paling cocog kanggo turu yaiku ing sisih, kanthi 1 bantal ing endhas lan liyane ing antarane dhengkul, supaya ora ngencengi panggul lan akibate rotasi tulang punggung. Kanggo turu ing punggung, sampeyan kudu milih nggunakake bantal sing endhek kanggo nyangga sirah lan nyelehake bantal sing dhuwur ing sangisore dhengkul supaya tulang belakang sampeyan didhukung ing kasur.

Priksa tips iki lan liyane ing video ing ngisor iki, kanthi fisioterapi kita: