6 tips sederhana kanggo ngatasi rasa nyuda

Konten

• 1. Gawe kompres banyu panas utawa adhem
• 2. Apa mulet
• 3. Mangan panganan anti-inflamasi
• 4. Entuk pijet
• 5. Pangobatan alami
• 6. Nyuda stres

Sawetara strategi sederhana kayata regangan, nggunakake kompres banyu panas utawa njupuk panganan anti-inflamasi bisa mbantu nyegah utawa nyuda rasa sakit sendi.

Nyeri iki bisa disebabake dening virus, tendonitis, asam urat, radhang sendi utawa osteoarthritis, lan, mula, yen rasa lara ora bisa nambah sajrone 1 wulan kanthi langkah-langkah sederhana utawa yen rasa sakit terus-terusan utawa saya parah, luwih becik konsultasi karo ahli ortopedi kanggo nemtokake sebab tartamtu lan nunjukake perawatan sing paling pas. Sinau apa penyebab utama nyeri sendi.

Sawetara langkah-langkah sederhana bisa mbantu nyegah utawa nambah rasa nyeri ing sendi lan kalebu:

1. Gawe kompres banyu panas utawa adhem

Nggunakake kompres banyu panas ing sendi mbantu ningkatake aliran getih ing situs iki, ngendhokke otot lan ngeculake sendi sing kaku lan bisa dilakoni 20 nganti 30 menit, 3 kali dina, ing kasus asam urat, radang sendi rheumatoid utawa osteoarthritis, kayata . Cara liya kanggo ngendhokke otot lan ngilangi rasa nyeri ing sendi yaiku mandi udan sing dawa lan dawa.

Ing kasus tendonitis, bruises utawa sprains ing sendi, kompres adhem kudu digunakake kanggo nyuda rasa nyeri, pembengkakan lan pembengkakan ing sendi. Kanggo nggawe kompres adhem, sampeyan bisa bungkus gel es utawa kanthong sayuran beku ing andhuk sing garing lan garing lan ditrapake ing sendi sing lara suwene 15 menit supaya cepet lara.

Tonton video kasebut karo fisioterapis Marcelle Pinheiro babagan cara lan kapan nggunakake kompres panas utawa adhem:

2. Apa mulet

Peregangan sing lembut bisa mbantu njaga mobilitas lan gerakan lan ngatasi rasa nyeri sendi. Kajaba iku, ora obah bisa nambah lara.

Sing paling apik yaiku nindakake babagan pandhuan medis lan ing sangisoré pengawasan fisioterapis sing kudu nuduhake babagan tartamtu kanggo sendi sing nyeri.

3. Mangan panganan anti-inflamasi

Sawetara panganan kayata kunir, sayuran kayata brokoli utawa bayem lan panganan sing akeh omega-3 kayata tuna, sardin, salmon, flaxseed utawa chia, bisa mbantu nyuda peradangan sendi lan mulane bisa ngatasi rasa lara sendi.

Panganan kasebut kudu dikonsumsi saben dina utawa, ing iwak, paling ora 3 nganti 5 kali seminggu. Priksa dhaptar lengkap panganan anti-inflamasi.

4. Entuk pijet

Pijet bisa ngontrol rasa nyeri lan rasa ora nyaman ing sendi, uga nyebabake rasa sehat lan nyuda stres.

Pijet bisa ditindakake kanthi nggunakake krim pelembab utawa almond utawa minyak klapa ing kulit, supaya gerakan ringan lan bunder. Pilihan liyane yaiku nggunakake salep capsaicin sing duwe efek analgesik nyuda nyeri sendi.

Ing sawetara kasus, dhokter bisa menehi saran panggunaan salep anti-inflamasi kanggo nyeri sendi kanthi individu.

5. Pangobatan alami

Sawetara teh kayata teh jahe utawa teh cakar setan bisa mbantu nyuda rasa sendi kanthi duwe sipat analgesik lan anti-inflamasi, nyuda produksi zat inflamasi kayata prostaglandin, ngatasi rasa lara ing sendi.

Kanggo nggawe teh jahe, sampeyan kudu nyelehake irisan jahe 1 cm menyang irisan utawa parut ing 1 liter banyu sing umob lan ngombe 3 nganti 4 cangkir sedina. Teh iki kudu dihindari dening wong sing nggunakake antikoagulan kayata warfarin utawa aspirin amarga bisa nambah risiko pendarahan utawa getihen. Kajaba iku, wanita hamil, meh nglairake utawa ngalami keguguran, masalah pembekuan utawa sing ngalami risiko getihen aja nganti nggunakake teh jahe.

Preparasi teh cakar setan kudu digawe nganggo 1 sendok teh cakar setan ing 1 gelas banyu lan godhok nganggo geni sing kurang suwene 15 menit. Saring lan ngombe 2 nganti 3 gelas teh saben dina. Teh iki mung kudu digunakake dening wong diwasa lan ora bisa diombe dening wanita hamil amarga bisa nyebabake masalah janin utawa wanita sing nyusoni lan wong sing nggunakake antikoagulan kayata warfarin amarga bisa nambah risiko pendarahan.

6. Nyuda stres

Nyoba ngontrol stres lan kuatir penting kanggo nyuda produksi kortisol, yaiku hormon stres sing bisa nyebabake nyeri ing awak lan nyeri sendi.

Kanggo nyuda stres, kudu turu 8 nganti 9 jam sewengi, gladhen kegiyatan sing mbantu santai awak, kayata meditasi utawa yoga, kayata, utawa kegiyatan fisik sing entheng, yen wis rampung kanthi saran medis. Deleng 7 langkah kanggo pertempuran stres.