Ngombe banyu terus-terusan? Cara Ngindhari Overhydration

Konten

• Apa hidrasi sing tepat?
• Asupan banyu saben dina cukup miturut umur
  
• Pira banyu sing bisa ditangani?
• Apa sing kedadeyan nalika sampeyan ngombe banyu akeh banget?
• Hiponatremia vs. mabuk banyu
• Sapa sing duwe risiko?
• Tandha sampeyan kudu nyuda
• Cara tetep hidrasi tanpa kakehan
• Tandha sampeyan wis hidrasi kanthi bener
  
• Wawasan khusus

Gampang dipercaya manawa ana hidrasi, luwih akeh luwih apik.

Kita kabeh wis ngrungokake manawa awak digawe saka banyu, mula kudu ngombe udakara wolung gelas banyu saben dina.

Kita dikandhani yen ngombe banyu sing akeh banget bisa ngresiki kulit, ngobati selesma, lan mbantu nyuda bobot awak. Lan kabeh wong kayane duwe botol banyu sing bisa digunakake maneh saiki, ngisi ulang terus-terusan. Dadi, apa kita kudu nggunakake H2O saben kesempatan?

Ora kudu.

Sanajan entuk cukup banyu iku penting banget kanggo kesehatan sampeyan, nanging bisa uga (sanajan ora umum) ngonsumsi kakehan.

Dehidrasi bisa uga dadi sorotan utama, nanging overhydration uga duwe efek kesehatan sing parah.

Mangkene priksa apa sing kedadeyan nalika sampeyan ngombe akeh banyu, sapa sing beresiko, lan carane njamin sampeyan tetep mlaku - nanging ora kebacut - terhidrasi.

Apa hidrasi sing tepat?

Tetep terhidrasi penting kanggo fungsi awak kayata tekanan getih, denyut jantung, kinerja otot, lan kognisi.

Nanging, "hidrasi sing tepat" pancen angel ditetepake. Kabutuhan cairan beda-beda miturut umur, jinis, pola diet, level kegiatan, lan uga cuaca.

Kahanan kesehatan kaya penyakit ginjel lan meteng uga bisa ngowahi jumlah banyu sing kudu diombe saben dinane. Pangobatan tartamtu uga mengaruhi keseimbangan cairan awak. Malah kabutuhan hidrasi individu sampeyan bisa beda-beda saben dina.

Umume, umume ahli nyaranake ngetung setengah bobot sampeyan lan ngombe jumlah ons saben dina. Contone, wong 150 pon bisa ngupayakake total saben 75 ons (oz.), Utawa 2,2 liter (L).

Saka Institut Kedokteran uga nawakake pedoman babagan konsumsi banyu sing cukup kanggo bocah lan wong diwasa.

Asupan banyu saben dina cukup miturut umur

• Anak umur 1 nganti 3 taun: 1,3 L (44 ons.)
• Anak umur 4 nganti 8 taun: 1,7 L (57 ons.)
• Lanang umur 9 nganti 13 taun: 2,4 L (81 ons.)
• Lanang umur 14 nganti 18 taun: 3,3 L (112 ons.)
• Lanang umur 19 taun utawa luwih: 3,7 L (125 ons.)
• Wanita umur 9 nganti 13 taun: 2,1 L (71 ons.)
• Wanita umur 14 nganti 18 taun: 2,3 L (78 ons.)
• Wanita umur 19 taun utawa luwih: 2,7 L (91 ons.)

Jumlah target kasebut kalebu ora mung banyu lan cairan liyane sing sampeyanombe, nanging banyu uga saka sumber panganan. Sawetara panganan bisa nyedhiyakake cairan. Panganan kaya sup lan popsicle minangka sumber sing bisa dingerteni, nanging barang sing kurang jelas kayata woh-wohan, sayuran, lan produk susu uga ngemot banyu sing akeh.

Dadi, sampeyan ora kudu mung chug H2O supaya tetep hidrasi. Nyatane, cairan liyane bisa ngemot nutrisi sing dibutuhake sing ora dipikolehi saka banyu biasa sing penting kanggo kesehatan.

Pira banyu sing bisa ditangani?

Nalika kita kabeh butuh banyu akeh kanggo njaga kesehatan, awak duwe watesan. Ing kasus sing jarang, kakehan cairan bisa uga ana akibat sing mbebayani.

Dadi, pinten kakehan? Ora ana nomer sing angel, amarga faktor kayata umur lan kondisi kesehatan sing sadurunge ana uga bisa dadi, nanging ana watesan umum.

"Ginjel bakal ngetokake kabeh banyu sing akeh banget," ujare Maesaka. Nanging, aturan umum yaiku ginjel mung bisa ngetokake sekitar 1 liter sak jam. Dadi kecepetan nalika ngombe banyu uga bisa ngganti toleransi awak kanggo kakehan banyu.

Yen sampeyan ngombe kakehan banget, utawa ginjel ora bisa digunakake kanthi bener, sampeyan bisa uga luwih cepet ngalami rasa terlalu akeh.

Apa sing kedadeyan nalika sampeyan ngombe banyu akeh banget?

Awak ngupayakake njaga keseimbangan kanthi tetep. Salah sawijining bagean yaiku rasio cairan karo elektrolit ing aliran getih.

Kita kabeh butuh sawetara elektrolit kayata natrium, kalium, klorida, lan magnesium ing aliran getih supaya otot-otot bisa kontrak, fungsi sistem saraf, lan level asam-basa ing awak.

Yen sampeyan ngombe banyu akeh banget, bisa ngganggu rasio sing alus iki lan ngilangi keseimbangane - sing ora kaget, dudu perkara sing apik.

Elektrolit sing paling penting karo overhydration yaiku sodium. Cairan sing kakehan bakal ngencerake jumlah natrium ing aliran getih, sing nyebabake tingkat kurang normal, sing diarani hyponatremia.

Gejala hiponatremia bisa uga entheng wiwitane, kayata rasane mual utawa kembung. Gejala bisa dadi parah, luwih-luwih nalika kadar sodium tiba-tiba mudhun. Gejala serius kalebu:

• lemes
• kekirangan
• lakune ora stabil
• jengkel
• kebingungan
• kejang-kejang

Hiponatremia vs. mabuk banyu

Sampeyan bisa uga wis krungu istilah "mabuk banyu" utawa "keracunan banyu," nanging iki ora padha karo hyponatremia.

"Hyponatremia mung tegese natrium serum sithik, ditegesi kurang saka 135 mEq / liter, nanging mabuk banyu tegese pasien gejala saka sodium sing sithik," ujare Maesaka.

Yen ora dirawat, mabuk banyu bisa nyebabake gangguan otak, amarga tanpa natrium kanggo ngatur keseimbangan cairan ing njero sel, otak bisa bengkak nganti tingkat sing mbebayani. Gumantung saka level pembengkakan, mabuk banyu bisa nyebabake koma utawa malah tiwas.

Sampeyan arang banget lan cukup angel ngombe cukup banyu nganti tekan titik iki, nanging bakal mati amarga ngombe banyu akeh banget.

Sapa sing duwe risiko?

Yen sampeyan sehat, ora mungkin sampeyan bakal nemoni masalah serius amarga ngombe banyu akeh banget.

"Ginjel nindakake tugas sing apik banget kanggo ngilangi cairan sing akeh banget ing awak kanthi proses nguyuh," ujare ahli diet, Jen Hernandez, RDN, LD, sing khusus ngobati penyakit ginjel.

Yen sampeyan ngombe banyu akeh banget supaya bisa tetep hidrasi, luwih becik sampeyan kudu luwih kerep menyang kamar mandhi tinimbang lelungan menyang ER.

Nanging, sawetara klompok masarakat duwe risiko hiponatremia lan mabuk banyu sing luwih dhuwur. Salah sawijining klompok kasebut yaiku penderita penyakit ginjel, amarga ginjel ngatur keseimbangan cairan lan mineral.

"Wong sing duwe penyakit ginjel tahap pungkasan bisa uga ngalami resiko overhydration, amarga ginjel ora bisa ngeculake banyu sing akeh banget," ujare Hernandez.

Overhydration uga bisa kedadeyan ing atlet, utamane sing melu acara ketahanan, kayata maraton, utawa ing cuaca panas.

"Atlet sing olahraga pirang-pirang jam utawa njaba ruangan biasane duwe resiko overhydration sing luwih dhuwur kanthi ora ngganti elektrolit kaya kalium lan sodium," ujare Hernandez.

Atlet kudu eling yen elektrolit sing ilang liwat kringet ora bisa diganti karo banyu wae. Minuman panggantos elektrolit bisa dadi pilihan sing luwih apik tinimbang banyu sajrone olahraga sing dawa.

Tandha sampeyan kudu nyuda

Tanda awal overhydration bisa uga gampang kaya owah-owahan kebiasaan jedhing sampeyan. Yen sampeyan asring ngencing asring banget lan ngganggu urip sampeyan, utawa yen kudu bola-bali nalika wengi, bisa uga sampeyan wayahe nyuda asupan.

Urine sing pancen tanpa warna minangka indikator liyane sing bisa ditindakake.

Gejala sing nuduhake masalah overhydration sing luwih serius kalebu sing gegandhengan karo hyponatremia, kayata:

• mual
• kebingungan
• lemes
• kekirangan
• kelangan koordinasi

Yen sampeyan prihatin, gunakake karo dhokter. Dheweke bisa nindakake tes getih kanggo mriksa level sodium serum lan nyaranake perawatan yen dibutuhake.

Cara tetep hidrasi tanpa kakehan

Bisa dibantah manawa ana sejatine pepatah, "Yen sampeyan ngelak, sampeyan wis ngalami kekurangan banyu." Nanging, mesthine kudu ngombe yen krasa ngelak lan asring milih banyu. Priksa manawa sampeyan nyepetake dhewe.

"Tujuan kanggo nyedhot banyu alon-alon sedina muput tinimbang ora sabar banget lan mudhun kabeh botol utawa gelas sekaligus," ujare Hernandez. Ati-ati banget sawise olahraga sing dawa lan kringet. Sanajan ngelak sampeyan krasa ora entheng, nolak dorongan kanggo botol botol sawise botol.

Kanggo nggayuh asupan cairan ing titik sing legi, sawetara wong nguntungake ngisi botol karo asupan sing cukup lan dianjurake kanggo ngombe sedina muput. Iki bisa uga migunani banget kanggo wong-wong sing berjuang ngombe cukup, utawa mung kanggo entuk visual jumlah saben dina sing cocog.

Nanging, kanggo akeh wong, luwih praktis kanggo ngawasi awak kanggo pratandha hidrasi sing cukup tinimbang fokus ing pencet sawetara liter saben dinane.

Tandha sampeyan wis hidrasi kanthi bener

• asring (nanging ora kakehan) kencing
• urin kuning pucet
• kemampuan ngasilake kringet
• elastisitas kulit normal (kulit seger malih nalika dicubit)
• rasane wareg, ora ngelak

Wawasan khusus

Yen sampeyan nandhang penyakit ginjel utawa kondhisi sing nyebabake kemampuan awak ngetokake banyu sing akeh, iku penting kanggo ngetrapake pedoman asupan cairan saka dokter. Dheweke bisa ngukur kesehatan lan kabutuhane dhewe-dhewe. Sampeyan bisa uga diweling supaya matesi asupan banyu kanggo nyegah ora seimbang karo elektrolit sing mbebayani.

Kajaba iku, yen sampeyan atlit - utamane melu acara ketahanan kaya balapan maraton utawa bersepeda jarak jauh - kebutuhan hidrasi ing dina balapan katon beda tinimbang dina biasa.

"Duwe rencana hidrasi individualisasi sadurunge balapan acara sing luwih dawa iku penting," ujare dokter obat olahraga John Martinez, MD, sing dadi dokter ing triathlon Ironman.

“Ngerti tingkat kringet relatif lan pira sing kudu sampeyanombe kanggo njaga hidrasi normal. Cara paling apik yaiku ngukur bobot awak sadurunge lan sawise olahraga. Pangowahan bobot minangka perkiraan kasar babagan jumlah cairan sing ilang kringet, cipratan, lan ambegan. Saben pon bobote kurang luwih udakara 1 pint (16 ons). ”

Sanajan penting kanggo ngerteni kringet sampeyan, sampeyan ora perlu kepengin banget hidrasi nalika olahraga.

"Rekomendasi saiki yaiku ngombe ngelak," ujare Martinez. "Sampeyan ora prelu ngombe ing saben stasiun pitulung nalika balapan yen ora ngelak."

Elingi, nanging aja kakehan mikir.

Pungkasan, sanajan normal yen ngelak sedina muput (utamane nalika hawa panas), yen sampeyan ngerteni yen kudu ngombe terus-terusan, coba golek dhokter. Iki bisa uga minangka pratandha kahanan dhasar sing mbutuhake perawatan.

Sarah Garone, NDTR, minangka ahli nutrisi, panulis kesehatan lepas, lan blogger panganan. Dheweke urip karo bojone lan anak telu ing Mesa, Arizona. Temokake dheweke nuduhake info kesehatan lan nutrisi sing nyata lan (biasane) resep sehat ing A Love Letter to Food.