Cara sing Gampang kanggo Mbersihake Diet Tanpa Ngitung Kalori

Konten

• Aturan dhasar
• Apa sing Bakal Dilebokake ing Menu Sampeyan
• Review kanggo

Mungkin sampeyan pengin nambah swasana ati utawa rumangsa kurang kesel. Utawa sampeyan pengin ngencengi panganan sawise musim salju. Apa wae tujuan sampeyan, kita duwe solusi sing gampang. "Rencana reboot seminggu sing diisi karo panganan sing enak lan sehat iku mung sing sampeyan motivasi supaya bisa mangan jangka panjang," ujare Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Wangun anggota dewan penasihat lan penulis The Superfood Swap. Iki tegese ngilangi panganan sing ngebotake sampeyan lan nambah panganan sing nguntungake awak lan otak.

"Dagang karo gula lan glepung olahan, lan barang-barang olahan liyane sing bisa uga sampeyan coba-coba nyelehake, kanggo panganan sing utuh, lan akeh rasa bakal nggawe sampeyan luwih sehat," ujare Blatner. Iki amarga karbohidrat sing prasaja, akeh ing panganan sing bakal dipotong, digandhengake karo kesel, laporan riset ing Jurnal Kesehatan Umum Nevada. (Mangkene alasan liyane supaya sampeyan mesthi kesel).

Mood sampeyan uga bakal nambah. Mangan luwih akeh woh-wohan lan sayuran nggawe sampeyan luwih seneng lan percaya diri, nuduhake riset. Panganan kasebut duwe nutrisi sing njaga neurotransmitter bisa digunakake kanthi optimal, ujare panulis panaliten Tamlin S. Conner, Ph.D. (Sabanjure: 6 Panganan sing Bakal Ngganti Mood Sampeyan)

Lan amarga sampeyan wis ndeleng mupangate diwiwiti kanthi cepet, "bakal bisa nambah kabiasaan sing apik," ujare Willow Jarosh, R.D.N., lan Stephanie Clarke, R.D.N., saka C&J Nutrisi.

Aturan dhasar

Ngilangi panganan sing nggawe sampeyan luwe lan kesel. Iku tegese roti, pasta, lan kerupuk sing diolah karbohidrat, uga krupuk. Nindakake iki bakal njaga fluktuasi gula getih minimal supaya sampeyan ora keluwen lan nyerah, ujare Clarke lan Jarosh.

Tutup kabeh jinis gula sing ditambahake, kalebu sirup maple, madu, lan agave. Kita ngerti, nanging tetep larang banget - Siji panliten nemokake yen wong ngethok gula sing ditambah saka 28 persen kalori dadi 10 persen, tekanan darah, kolesterol, bobot, lan gula getih saya apik sangang dina. .

Elingi mantra iki: Tabel. Piring Kursi. Aja nganggo scarfing saka kontainer takeout ing mejo utawa nedha bengi ing sofa ing ngarep TV, lenggah ing kursi ing meja, mangan panganan saka piring asli, lan mamah alon-alon lan rasakake saben gigitane. Lakukan iki sajrone seminggu, lan sampeyan bakal nemokake luwih seneng panganan lan luwih sithik mangan nalika sampeyan ngrasakake rasa lan pengalaman, ujare Blatner. Kesadaran anyar kasebut uga bisa mbantu ngontrol ngidam sampeyan: Ing panaliten, wong sing nampa instruksi babagan cara mangan kanthi ati-ati mangan permen luwih sithik tinimbang sing ora, nganti setaun. Ditambah maneh, dheweke cenderung ora bisa nemokake bobot sing ilang sajrone sinau.

Apa sing Bakal Dilebokake ing Menu Sampeyan

Saiki ana bagean sing apik - kabeh panganan sing sampeyan nikmati. Sampeyan isih bisa duwe favorit, ujare Blatner, cukup mangan versi sing luwih sehat. Contone, tinimbang taco, gawe salad lentil sing dimasak nganggo bumbu taco, sayuran, lan guac. Umumé, isi piring sampeyan karo panganan sing kebak rasa, tekstur, lan warna, ujare Clarke lan Jarosh. Iki sing bakal nyedhiyakake.Pelangi Lengkap

Tujuan kanggo telung cangkir utawa luwih saka sayuran dina, lan mangan paling siji jinis ing saben meal, kalebu sarapan, ngandika Blatner. Tambah tomat sing wis diiris ing roti panggang alpukat, buwang sayuran ijo ing endhog utawa gawe smoothie ijo. Lan sanajan kabeh sayuran apik kanggo sampeyan, sayuran salib (brokoli, kembang kol, kale) lan sayuran ijo peteng (arugula, sayuran sawi, watercress) utamane kuat amarga bisa mbantu njaga sel tetep sehat, ujare Clarke lan Jarosh.

Protein resik

Mangan luwih akeh protein tanduran sajrone miwiti, amarga panganan iki duwe mupangat kesehatan. Kacang legi akeh ngisi serat; tahu sugih kalsium. Yen golek protein kewan, pilih daging sapi sing diwenehi panganan suket, daging babi sing dipakani, lan pitik organik, sing bisa dadi luwih ramping lan sehat.

Butir-butir Nyata

Konsumsi telung nganti limang porsi 100 persen biji-bijian kaya beras coklat, gandum, millet, lan quinoa saben dina. Amarga ora duwe aditif, pari-parian supernutri. Dheweke uga kenyal lan kebak banyu, mula sampeyan bisa menehi wareg, nuduhake riset.

Akeh Rempah-rempah

Iki menehi dosis antioksidan sing konsentrasi lan nambah rasa kanggo nol kalori. Ditambah maneh, kayu manis lan jahe ngasilake rasa legi alami ing panganan kayata woh, yogurt biasa, lan uga sayuran panggang, ujare Clarke lan Jarosh.

Woh-wohan sawetara

Duwe siji nganti rong lembar utawa cangkir woh saben dina, fokus ing woh wohan beri, jeruk, lan apel. Woh wohan beri utamane antioksidan, lan jeruk dikemas karo flavonoid sing njaga ati sampeyan tetep sehat, ujare Clarke lan Jarosh. Apples duwe jinis serat sing nyusoni bakteri sehat ing usus, sing mbantu ngatur kabeh saka pencernaan nganti swasana ati.

Kacang lan Wiji

Dikemas karo lemak sing sehat, mbantu sampeyan ngrasakake luwih akeh maneh, lan rasa renyah nggawe sampeyan mangan kanthi luwih alon. Saliyane walnuts lan almonds, coba wiji semangka sing garing, sing kebak wesi sing nambah energi, minangka

topping salad. Tambah wiji chia sing nyerep banyu menyang gandum lan smoothie supaya tetep hidrasi lan wareg.Soko Fermentasi

Sauerkraut, kimchi, lan sayuran fermentasi liyane nambahake panganan lan kirim probiotik kanggo njaga keseimbangan usus. Tambah sendok menyang sandwich, endhog, utawa salad.

Review kanggo