Apa Entuk Mangan Sadurunge Sare?

Konten

• Mangan Sadurunge Sare Kontroversial
• Mangan Sadurunge Sare Bisa Nggawe Sipat Sehat
• Mangan Sadurunge Bed Ora Ala Yen Sampeyan Nduwe Flux
• Mangan Sadurunge Sare Bisa Entuk Mupangate
• Bisa Ngalahake Mangan Wengi lan Ngurangi Mundhut
• Bisa Mbantu Sampeyan Turu luwih Apik
• Bisa Menstabilake Gula Sang Esuk
• Apa sing Sampeyan Mesthi Mangan Sadurunge Bed?
• Supaya panganan cuci mulut lan panganan sampah
• Gabungke Karbohidrat Kanthi Protein utawa Lemak
• Apa Sampeyan Kudu Mangan Sadurunge Sare?
• Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik

Akeh wong sing mikir yen apike mangan sadurunge turu.

Iki asring digawe saka kapercayan yen mangan sadurunge turu nyebabake nambah bobot awak. Nanging, sawetara pratelan manawa cemilan sadurunge turu bisa nyengkuyung pola diet penurunan bobot.

Dadi, apa sing kudu dipercaya? Sejatine, wangsulane ora padha kanggo kabeh wong. Iku gumantung banget marang individu kasebut.

Mangan Sadurunge Sare Kontroversial

Sampeyan kudu mangan sadurunge turu sadurunge - sing ditemtokake ing antarane nedha bengi lan turu - dadi topik penting ing nutrisi.

Kawicaksanan konvensional ujar manawa mangan sadurunge turu nyebabake bobot awak amarga metabolisme sampeyan mudhun nalika turu. Iki nyebabake kalori sing ora dicerna disimpen minangka lemak.

Nanging akeh ahli kesehatan ujar manawa mangan sadurunge turu luwih becik lan bisa uga nambah turu utawa nyuda bobot awak.

Mula, ora kaget yen akeh wong sing bingung.

Bagéyan saka masalah kasebut yaiku bukti-bukti babagan prekara kasebut katon nyengkuyung kalorone.

Sanajan akeh wong sing percaya yen metabolisme sing luwih alon sajrone turu bisa nambah bobot awak, tingkat metabolisme dhasar sampeyan ing wayah wengi rata-rata padha karo nalika awan. Awak isih butuh akeh energi nalika turu (,).

Uga ora ana bukti sing nyengkuyung ide yen kalori luwih akeh tinimbang sadurunge turu tinimbang ing wayah awan.

Sanajan ana kasunyatane kayane ora ana sebab fisiologis, sawetara panaliten nggandhengake mangan sadurunge turu kanthi bobot (,,).

Dadi apa sing kedadeyan ing kene? Alasane bisa uga ora kaya sing diarepake.

Mangan sadurunge turu kontroversial. Sanajan ora ana alesan fisiologis yen mangan sadurunge turu bisa nambah bobot, sawetara panliten nemokake bukti yen bisa uga.

Mangan Sadurunge Sare Bisa Nggawe Sipat Sehat

Bukti sing saiki ora ana alesan fisiologis yen mangan sadurunge turu kudu nambah bobot. Nanging, sawetara panliten nuduhake manawa wong sing mangan sadurunge turu luwih akeh bobote (,,).

Alesan kanggo iki luwih gampang tinimbang sing sampeyan kira-kira.

Ternyata wong sing mangan sadurunge turu luwih cenderung nambah bobot amarga camilan sadurunge turu minangka panganan tambahan, mula kalori luwih akeh.

Ora mung iku, nanging sore minangka wayah awan nalika akeh wong sing rumangsa ngelih. Iki nggawe luwih gampang yen cemilan sadurunge turu bakal pungkasane nyuda asupan kalori kanggo kabutuhan kalori saben dina (,).

Tambah kasunyatan manawa umume wong seneng cemilan nalika wengi nonton TV utawa nggarap laptop, lan ora gumun yen kabiasaan kasebut bisa nyebabake nambah bobot.

Sawetara wong uga ngelih banget sadurunge turu amarga ora mangan cukup sedina muput.

Keluwen sing ekstrem iki bisa nyebabake siklus mangan kakehan sadurunge turu, banjur kebak mangan akeh ing wayah esuk, lan maneh dadi keluwen sadurunge turu ing wayah sore ().

Siklus iki, sing bisa nyebabake kakehan mangan lan nambah bobot, nyoroti pentinge manawa sampeyan cukup mangan nalika awan.

Kanggo umume wong, masalah mangan ing wayah wengi yaiku ora metabolisme sampeyan ganti nyimpen kalori minangka lemak ing wayah wengi. Nanging, nambah bobot amarga kabiasaan ora sehat sing asring ngiringi cemilan nalika turu.

Ing kasus paling umum, mangan sadurunge turu mung nyebabake nambah bobot amarga kebiasaan kayata mangan nalika nonton TV utawa mangan kalori ekstra sadurunge turu.

Mangan Sadurunge Bed Ora Ala Yen Sampeyan Nduwe Flux

Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) minangka kondhisi umum sing kena pengaruh nganti 20-48% saka populasi Kulon. Mengkono nalika asam weteng nyemprotake menyang tenggorokan (,).

Gejala kalebu mulus, kangelan ngulu, gumpalan ing tenggorokan utawa asma ing wayah wengi (,).

Yen sampeyan duwe gejala kasebut, sampeyan bisa uga ngindhari ngemil sadurunge turu.

Mangan sadurunge turu bisa nggawe gejala luwih parah amarga weteng kebak nalika turu luwih gampang kanggo asam weteng nyemprotake maneh menyang tenggorokan ().

Mula, yen sampeyan ngalami refluks, apike sampeyan aja nganti mangan apa-apa paling ora 3 jam sadurunge turu ing kasur (,).

Kajaba iku, sampeyan bisa uga ora ngombe utawa mangan apa-apa sing ana kafein, alkohol, teh, coklat utawa rempah-rempah panas. Kabeh panganan kasebut bisa nambah gejala.

Wong sing ngalami réfluks ora kena mangan apa-apa paling ora 3 jam sadurunge turu. Dheweke uga pengin ngindhari panganan sing nyebabake, sing bisa nyebabake gejala saya parah.

Mangan Sadurunge Sare Bisa Entuk Mupangate

Nalika mangan sadurunge turu bisa dadi ide paling apik kanggo sawetara wong, bisa migunani tumrap wong liya.

Bisa Ngalahake Mangan Wengi lan Ngurangi Mundhut

Sawetara bukti nuduhake yen, tinimbang nyebabake nambah bobot, mangan cemilan nalika turu bisa uga mbantu sawetara wong ngilangi bobot.

Yen sampeyan wong sing cenderung mangan bagean kalori ing wayah wengi (biasane sawise turu), mangan cemilan sawise nedha bengi bisa ngontrol kekarepan kanggo cemilan nalika wengi (,).

Ing salah sawijining panelitian 4 minggu kanggo wong diwasa sing cemilan ing wayah wengi, peserta sing wiwit mangan sak mangkuk sereal lan susu 90 menit sawise nedha bengi mangan rata-rata 397 kalori luwih sithik saben dina ().

Pungkasane, padha ilang rata-rata 1,85 pon (0,84 kilogram) saka pangowahan iki dhewe ().

Panliten iki nuduhake manawa nambah cemilan sawise nedha bengi bisa uga mbantu para cemilan wengi cukup wareg kanggo mangan luwih sithik tinimbang panganan sing biasane. Suwe-suwe, bisa uga duwe mupangate nyuda bobot awak.

Bisa Mbantu Sampeyan Turu luwih Apik

Ora akeh riset sing digawe babagan topik iki, nanging akeh wong sing nglaporake yen mangan sadurunge turu bisa turu luwih apik utawa nyegah turu kanthi luwe ing wayah wengi.

Iki bisa dingerteni, minangka cemilan sadurunge turu bisa mbantu sampeyan ngrasakake kebak lan wareg nalika wengi (,,).

Entuk turu sing cukup penting banget, lan kurang turu dhewe wis ana gandhengane karo kakehan mangan lan nambah bobot (,,).

Ora ana bukti yen cemilan sing sehat lan sehat sadurunge turu bisa nambah bobot.

Mula, yen sampeyan ngrasakake yen mangan sadurunge turu bisa turu utawa turu, mula sampeyan kudu kepenak nalika nindakake.

Bisa Menstabilake Gula Sang Esuk

Esuk, ati sampeyan wiwit ngasilake glukosa (gula getih) ekstra kanggo nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo tangi lan miwiti dina.

Proses iki meh ora bakal ana perubahan gula darah kanggo wong sing ora diabetes. Nanging, sawetara wong diabetes ora bisa ngasilake cukup insulin kanggo ngilangi glukosa ekstra ing getih.

Amarga alasan iki, penderita diabetes umume tangi ing wayah esuk kanthi gula getih akeh, sanajan durung mangan sadurunge wengi sadurunge. Iki diarani Fenomena Fajar (,).

Wong liya bisa ngalami hypoglycemia nokturnal, utawa kurang gula ing wayah wengi, sing bisa ngganggu turu ().

Yen sampeyan ngalami salah sawijining fénoména kasebut, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter babagan pangaturan obat sing wis disetel.

Kajaba iku, sawetara panliten ngandhakake yen cemilan sadurunge turu bisa mbantu nyegah pangowahan gula getih kasebut kanthi menehi sumber energi ekstra kanggo mbantu wengi (,,).

Nanging, riset kasebut campuran, mula iki ora bisa disaranake kanggo kabeh wong.

Yen sampeyan ngrasakake gula getih dhuwur utawa sithik ing wayah esuk, guneman karo dhokter utawa ahli diet kanggo ndeleng manawa cemilan sadurunge turu iku cocog kanggo sampeyan.

Entuk cemilan nalika turu bisa uga duwe sawetara mupangat kayata nyebabake kurang mangan ing wayah wengi utawa turu luwih apik. Sampeyan uga bisa mbantu njaga gula getih tetep stabil.

Apa sing Sampeyan Mesthi Mangan Sadurunge Bed?

Kanggo umume wong, luwih becik ora ngemot sadurunge turu.

Ora ana resep kanggo cemilan nalika turu sing sampurna, nanging ana sawetara perkara sing kudu dielingi.

Supaya panganan cuci mulut lan panganan sampah

Nalika mangan sadurunge turu durung mesthi bab sing ala, ngemot panganan pencuci mulut tradisional utawa panganan sampah kayata es krim, pie utawa keripik ora apike.

Panganan iki, sing isine lemak ora sehat lan nambah gula, nuwuhake hawa nafsu lan mangan akeh. Iki nggawe gampang banget kanggo ngluwihi kebutuhan kalori saben dina.

Mangan sadurunge turu ora bisa nambah bobot awak, nanging ngisi panganan sing padhet kalori sadurunge turu bisa, lan sampeyan kudu ngindhari.

Yen sampeyan duwe untu sing manis, coba woh wohan beri utawa sawetara kothak coklat peteng (kajaba kafein ngganggu sampeyan). Utawa, yen cemilan asin sing disenengi, luwih becik njupuk sawetara kacang.

Gabungke Karbohidrat Kanthi Protein utawa Lemak

Ora ana panganan sing mesthi "paling apik" kanggo ngemil sadurunge turu. Nanging, pasangan karbohidrat lan protein kompleks, utawa gajih cilik, bisa dadi cara sing paling apik kanggo (,).

Karbohidrat kompleks kayata biji-bijian, woh-wohan lan sayuran sing lengkap nyedhiyakake sampeyan sumber energi sing tetep nalika turu.

Masangake karo protein utawa lemak sing sithik bisa mbantu sampeyan kebak ing wayah wengi lan njaga gula getih tetep stabil.

Nanging, kombinasi kasebut bisa uga duwe mupangat liyane.

Sawetara bukti nuduhake manawa mangan panganan sing akeh karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur sadurunge turu bisa mbantu turu (,,).

Iki amarga karbohidrat bisa nambah transportasi tryptophan asam amino, sing bisa diowahi dadi neurotransmitter sing mbantu ngatur turu ().

Efek sing padha bisa uga bener kanggo panganan sing sugih ing triptofan dhewe, kayata susu, iwak, unggas utawa daging abang (,,).

Sawetara bukti uga nuduhake manawa panganan sing akeh lemak bisa nambah kualitas turu ().

Sawetara ide cemilan kalebu apel karo butter kacang, krupuk gandum lan irisan kalkun, utawa keju lan anggur.

Mangan cemilan sadurunge turu apik kanggo umume wong, nanging sampeyan kudu nyoba ngindhari panganan sampah lan panganan cuci mulut. Gabungan karbohidrat lan protein utawa lemak minangka aturan sing apik.

Apa Sampeyan Kudu Mangan Sadurunge Sare?

Jawaban apa ora becik yen mangan sadurunge turu pancen gumantung karo sampeyan lan kebiasaan sampeyan.

Ora apike nggawe kebiasaan ngemil panganan sing ora sehat sadurunge turu. Sampeyan uga ora wicaksana yen mangan bagean kalori sing gedhe ing wayah wengi.

Nanging, luwih becik umume wong duwe cemilan sing sehat sadurunge turu.

Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik