Napa Endhog Minangka Panganan Kurangi Bobot

Konten

• Endhog Karo Kalori
• Endhog Banget Ngisi
• Endhog Bisa Ningkatake Metabolisme Sampeyan
• Endhog Minangka Cara sing Apik Kanggo Miwiti Dina Sampeyan
• Endhog Murah lan Gampang disiyapake
• Entuk Pesen Ngarep

Endhog kalebu panganan sing paling sehat sing bisa dipangan.

Dheweke sugih protein sing bermutu, lemak sing sehat lan akeh vitamin lan mineral penting.

Endhog uga duwe sawetara sifat unik sing ndadekake bobote endhog-ceptionally grapyak.

Artikel iki nerangake sebabe endhog utuh minangka panganan sing ngilangi bobot awak.

Endhog Karo Kalori

Cara paling gampang kanggo ngilangi bobot awak yaiku nyuda asupan kalori saben dina.

Siji endhog gedhe mung ngemot sekitar 78 kalori, nanging akeh nutrisi. Kuning endhog khasiat ().

Panganan endhog umume kalebu udakara 2-4 endhog. Telung endhog nggodhok gedhe ngemot kurang saka 240 kalori.

Kanthi nambah sayuran sing akeh, sampeyan bisa mangan kanthi lengkap udakara 300 kalori.

Elinga yen sampeyan nggoreng endhog ing lenga utawa butter, sampeyan nambahake udakara 50 kalori kanggo saben sendok teh sing digunakake.

Siji endhog gedhe ngemot udakara 78 kalori. Panganan sing kasusun saka 3 endhog lan sayuran sing wis direbus mung udakara 300 kalori.

Endhog Banget Ngisi

Endhog iku akeh banget nutrisi lan ngisi, utamane amarga akeh protein ().

Panganan protein dhuwur wis dingerteni kanggo nyuda napsu lan nambah rasa kenyang, dibandhingake karo panganan sing kurang protein (, 4,,).

Panliten wis bola-bali nuduhake manawa dhahar endhog nambah rasa kenyang lan nyuda asupan panganan sajrone mangan mengko, dibandhingake karo panganan liyane kanthi isi kalori sing padha (,,).

Endhog uga duwe pangkat dhuwur ing skala sing diarani Indeks Satiety. Skala iki ngira-ngira manawa panganan bisa mbantu ngrasakake kebak lan nyuda asupan kalori mengko ().

Kajaba iku, mangan panganan sing akeh protein bisa nyuda pemikiran obsesif babagan panganan nganti 60%. Sampeyan uga bisa nyuda kepinginan snack pungkasan wengi kanthi setengah (,).

Endhog paling dhuwur ing skala Indeks Satiety, tegese bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih suwe luwih suwe. Panganan protein tinggi, kaya endhog, bisa uga mbantu kurang cemilan sajrone mangan.

Endhog Bisa Ningkatake Metabolisme Sampeyan

Endhog ngemot kabeh asam amino esensial, lan rasio sing pas.

Iki tegese awak bisa nggunakake protein ing endhog kanthi gampang kanggo perawatan lan metabolisme.

Mangan panganan protein dhuwur wis bisa nambah metabolisme nganti 80-100 kalori saben dina, liwat proses sing diarani efek termal panganan (,).

Efek termal panganan yaiku energi sing dibutuhake awak kanggo metabolisme panganan, lan protein luwih akeh tinimbang lemak utawa karbohidrat (,,).

Iki tegese panganan sing protein dhuwur, kayata endhog, mbantu ngobong luwih akeh kalori.

Diet protein tinggi bisa nambah metabolisme nganti 80-100 kalori saben dina, amarga dibutuhake energi ekstra kanggo mbantu metabolisme protein ing panganan.

Endhog Minangka Cara sing Apik Kanggo Miwiti Dina Sampeyan

Mangan endhog kanggo sarapan kaya nguntungake banget kanggo nyuda bobot awak.

Akeh panaliten mbandhingake efek mangan endhog ing wayah esuk tinimbang mangan sarapan liyane kanthi isi kalori sing padha.

Sawetara panliten wanita sing kabotan banget nuduhake yen mangan endhog lan ora bagel nambah rasa jenuh lan nyebabake luwih akeh ngonsumsi kalori sajrone 36 jam sabanjure.

Sarapan endhog uga wis dituduhake nyebabake nyuda bobot nganti 65% luwih saka 8 minggu (,).

Sinau sing padha kanggo pria duwe kesimpulan sing padha, nuduhake yen sarapan endhog nyuda asupan kalori kanthi 24 jam sabanjure, dibandhingake karo sarapan bagel. Sing mangan endhog uga rasane luwih akeh ().

Salajengipun, sarapan endhog nyebabake glukosa getih lan respon insulin sing luwih stabil, uga nyuda ghrelin (hormon keluwen) ().

Panaliten liyane ing 30 wong enom sing sehat lan sehat mbandhingake efek saka telung jinis sarapan ing telung acara sing beda. Iki minangka endhog ing roti panggang, sereal karo susu lan roti panggang, lan croissant karo jus jeruk.

Sarapan endhog nyebabake rasa wareg luwih gedhe, kurang keluwen lan kepinginan murah mangan tinimbang sarapan liyane.

Kajaba iku, mangan endhog kanggo sarapan nyebabake para pria padha kanthi otomatis mangan kurang luwih 270-470 kalori nalika nedha awan lan prasmanan nedha bengi, dibandhingake karo mangan sarapan liyane ().

Pangurangan asupan kalori sing nyengsemake iki ora disengaja lan gampang ditindakake. Siji-sijine sing ditindakake yaiku mangan endhog nalika sarapan.

Mangan endhog kanggo sarapan bisa nambah rasa kenyang lan kanthi otomatis mangan luwih sithik kalori, nganti 36 jam.

Endhog Murah lan Gampang disiyapake

Nggabungake endhog menyang panganan iku gampang banget.

Dheweke larang, kasedhiya akeh lan bisa disiyapake sawetara menit.

Endhog meh kabeh enak digawe sampeyan, nanging asring digodhog, digosok, digawe dadar utawa dipanggang.

Sarapan omelet sing digawe karo endhog lan sawetara sayuran dadi sarapan sing apik lan cepet banget.

Sampeyan bisa nemokake akeh resep endhog kanggo nyoba ing kaca iki.

Endhog ora larang, kasedhiya meh ing endi wae lan bisa disiyapake sajrone sawetara menit.

Entuk Pesen Ngarep

Nambahake endhog ing panganan bisa uga minangka salah sawijining perkara paling gampang yen sampeyan nyoba ngilangi bobot.

Iki bisa nggawe sampeyan rasane luwih wareg lan ngombe kurang kalori sajrone sedina.

Kajaba iku, endhog minangka sumber akeh vitamin lan mineral sing umume kurang ing panganan.

Mangan endhog, utamane kanggo sarapan, bisa uga nyebabake panganan ngilangi bobot utawa ngilangi.