Apa Stimulasi Otot Listrik Pancen Latihan Ajaib sing Ditampa?

Konten

• Apa stimulasi otot listrik, persis?
• Oke, dadi apa bedane karo latihan EMS?
• Dadi, apa latihan EMS bisa digunakake?
• Apa latihan EMS aman?
• Review kanggo

Bayangake yen sampeyan bisa entuk mupangate latihan kekuatan — gawe otot lan ngobong lemak lan kalori luwih akeh - tanpa mbuwang jam ing gym. Nanging, kabeh iku bakal njupuk sawetara cepet 15-menit sesi kecanthol nganti sawetara kabel lan, violá, asil serius. Ngimpi pipa? Jebule ora - paling ora miturut pro ing Manduu, Epulse, lan Nova Fitness, sawetara gym anyar sing nggabungake stimulasi otot listrik (EMS) dadi latihan.

"Latihan EMS kalebu gerakan sing padha karo latihan liyane," ujare Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., ahli terapi fisik ing Bespoke Treatments. "Bentene yaiku tambahan stimulasi listrik kanggo merekrut serat otot sing luwih akeh," sing, kanthi teori, kudu nambah intensitas kringet sesh. Kanthi riset cilik (sanajan akeh), putusan isih metu apa rutinitas EMS iki pancen bener. worth kabeh Buzz Waca ing kanggo njaluk download lengkap ing stimulasi otot electrical.

Apa stimulasi otot listrik, persis?

Yen sampeyan nate menyang terapi fisik, sampeyan bisa uga ngalami EMS utawa "e-stim", kanggo mbantu ngeculake otot sing kenceng supaya bisa pulih. Nalika digunakake kanthi terapi, piranti kasebut dirancang kanggo ngrangsang syaraf sing nggawe kontrak otot, pungkasane santai lan ngeculake bintik-bintik sing nyenyet. (BTW, apa sampeyan ngerti yen terapi fisik uga bisa ningkatake kesuburan lan mbantu ngandhut?!)

Ahli terapi fisik nggunakake bantalan konduksi lokal utawa sabuk khusus wilayah kanggo ngirim stimulasi listrik menyang "otot sing ringkih, spasme, utawa wilayah / sendi sing kurang gerakan," ujare Jaclyn Fulop, M.S.P.T., pangadeg Exchange Physical Therapy Group.

Ana akeh piranti sing nyuda rasa nyeri sing kasedhiya ing counter lan online (uga disebut TENS-transcutaneous electrical nerve stimulation-units), sing bakal mbukak sampeyan watara $200. (Fulop nyaranake LG-8TM, Buy It, $ 220, lgmedsupply.com) Nanging, maneh, dirancang kanggo nggarap area tartamtu, dudu kabeh awak lan biasane digunakake ing pengawasan profesional. Sanajan piranti kasebut umume "aman lan gampang digunakake," Fulop ora nyaranake nggunakake sajrone olahraga lan, yen ana, mung "kanggo efek sing nyuda rasa sakit sawise olahraga." (Related: Produk Teknologi Iki Bisa Mbantu Sampeyan Waras saka Latihan Nalika Sampeyan Turu)

Oke, dadi apa bedane karo latihan EMS?

Ora fokus ing bagean awak tartamtu kaya sing sampeyan lakoni ing terapi fisik, sajrone latihan EMS, stimulasi listrik biasane dikirim menyang area awak sing luwih gedhe liwat setelan, rompi, lan / utawa celana pendek. Nalika sampeyan olahraga (sing wis melu otot), impuls listrik meksa otot sampeyan kontrak, sing bisa nyebabake rekrutmen otot luwih akeh, ujare Dircksen.

Umume latihan EMS cukup cekak, mung 15 menit ing Manduu lan 20 ing Epulse, lan kalebu "wiwit latihan kardio lan kekuatan nganti pembakaran lemak lan pijet," ujare Fulop.

Contone, sawise sampeyan nggeser gamelan ~ ing Manduu, pelatih bakal nggawa sampeyan liwat latihan sing ora apik kayata papan, lunges, lan squat. (Nanging, pisanan, sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan ngerti wangun squat sing tepat.) Mesthi wae swara cukup sederhana, nanging ora mlaku ing taman. Amarga pulsa kasebut sejatine resistensi, mula gerakane bakal luwih angel lan nggawe sampeyan kesel luwih cepet. Kaya latihan liyane, sampeyan bisa uga lara. Sakabèhé, sepira lara sampeyan sawise Manduu utawa latihan EMS gumantung saka pirang-pirang faktor, kayata "intensitas kerja, bobot sing digunakake, jumlah wektu, jumlah beban eksentrik sing ditindakake, lan yen ana gerakan sing ditindakake. ing kisaran anyar, "ujare Dircksen. (Deleng uga: Napa Sakit Otot Pasca Latihan Nduwe Wong ing Beda Wektu)

Dadi, apa latihan EMS bisa digunakake?

Wangsulan cekak: TBD.

Nalika olah raga kanthi normal, neurotransmitter ing otak ngandhani otot-otot (lan serat-serat ing njerone) kanggo ngaktifake lan melu supaya bisa nindakake saben gerakan. Sajrone wektu, minangka akibat saka cedera, overtraining, lan pemulihan sing ora apik, ketidakseimbangan otot bisa kedadeyan lan mbatesi aktivasi serat otot sajrone gerakan nalika biasane direkrut. (Deleng: Cara Ngaktifake Glutes sing Ora Digunakake alias Dead Butt Syndrome kanggo conto carane iki bisa muter IRL.)

Nanging, nalika EMS ditambahake menyang persamaan, sampeyan bisa nelpon luwih akeh serat otot (kalebu sing tetep ora aktif). Supaya aman — mula sampeyan aja kakehan lan risik kanggo otot, tendon, utawa ligamen luh — kanthi "dosis efektif minimal," ujare Dircksen. "Artine, yen sampeyan entuk kontraksi otot saka stimulasi, mula wis cukup." (Ngomong babagan safety fitness ... pelatih ujar manawa latihan kasebut kalebu rutinitas sampeyan, stat.)

Anggere sampeyan ora kakehan, nambah keterlibatan otot iki bisa ngasilake kekuatan. Yen sampeyan nggunakake e-stim ing tandem karo gerakan lan bobot, otot sampeyan kudu luwih kuwat tinimbang yen sampeyan nindakake gerakan dhewe, miturut riset. Ing panaliten 2016, wong sing nindakake program jongkok enem minggu karo EMS nduweni dandan kekuatan sing luwih gedhe tinimbang sing ora nggunakake EMS.

"Kanthi melu aktif ing kelas EMS (tinimbang lungguh lan ngidini e-stim ngaktifake otot), sampeyan bakal entuk latihan sing apik, sing akeh manfaat kesehatan," ujare Dircksen. (Gegandhengan: Mupangat Mental lan Fisik sing Paling Gedhe Bisa Laku)

Ya, konsep latihan EMS kayane bisa dingerteni lan, ya, sawetara panliten ndhukung klaim kekuwatan sing didhukung. Nanging, riset (sing ana sithik banget) kisaran ukuran sampel, demografi, lan temuan. Kasus utama: Tinjauan riset e-stim taun 2019 pancen ora bisa nggawe kesimpulan babagan efek latihan EMS.

"Aku mikir yen wong sing nindakake latihan EMS kudu duwe pangarepan sing realistis, luwih-luwih yen nggunakake kanggo nyuda menit ing gym," ujare Fulop. "EMS bisa sementara nguatake, nada, utawa otot sing kuwat nganti sawetara, nanging bisa uga ora bakal nyebabake perbaikan kesehatan lan kabugaran jangka panjang, miturut Food and Drug Administration (FDA)."

Kekurangan liyane: Stimulasi listrik "banget angel kanggo dosis kanthi bener," ujare Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., kepala Laboratorium Kinerja Manungsa ing Klinik Schulthess ing Zurich, Swiss. Kanggo alasan iki, bisa nyebabake risiko 'kurang dosis' (ora ana latihan utawa efek terapeutik minimal) utawa 'overdosis' (karusakan otot), dheweke nambah-lan iki bisa uga cocog banget ing setelan kelas klompok.

Apa latihan EMS aman?

"Ora kabeh piranti EMS aman 100 persen," ujare Fulop. "Yen sampeyan entuk perawatan EMS dening terapis fisik, mula dheweke dilatih kanggo ngetrapake modalitas tartamtu iki lan nggunakake unit sing disetujoni dening FDA."

Sanajan nggunakake produk sing ora diatur ora mesthi ora aman utawa mbebayani, bisa nyebabake kobong, bruising, iritasi kulit, lan nyeri, miturut FDA. Organisasi kasebut uga ngelingake manawa kabeh kabel lan kabel kasebut uga bisa nyebabake listrik. Dadi, penting yen sampeyan takon pelatih utawa gym babagan piranti kasebut lan, yen tuku piranti, nindakake riset akeh sadurunge mencet "nambah menyang cart." (Ngomong babagan mesin sing kudu dituku, iki minangka elips paling apik kanggo latihan pembunuh ing omah.)

Lan yen sampeyan duwe defibrilator utawa alat pacu jantung, FDA nyaranake kemudi EMS. Wanita hamil uga kudu nyegah e-stim (kajaba TEN, sing diidini), utamane ing punggung utawa gulu, ujare Fulop. "Iki bisa ngrusak bayi lan ora bisa dibuktekake."

Sampeyan uga penting kanggo nyathet yen panelitian wis ngubungake EMS kanthi tambah akeh risiko rhabdomyolysis (aka rhabdo), kerusakan utawa cilaka otot sing nyebabake ngeculake isi serat otot menyang getih, sing bisa nyebabake komplikasi serius kayata gagal ginjel, menyang Perpustakaan Kedokteran Nasional AS (NLM). Nanging aja freak metu mung durung: Senajan serius, rhabdo langka. Kajaba iku, iku ora mung bebaya yen sampeyan nggabungake e-stimulus ing rutinitas olahraga. Sampeyan uga bisa entuk kondhisi saka latihan latihan kekuatan super kuat, dehidrasi, lan hard banget, cepet banget kanthi olahraga anyar - ana wanita sing entuk rhabdo saka latihan sing kuat.

Ing ngisor iki: Latihan EMS pancen nyenengake, lan pro mesthi bisa ditindakake, nanging elinga yen riset ndhukung durung rampung. (Nanging, sampeyan bisa nambah bobot abot!)

Review kanggo