Apa Muncul-C Pancen Bisa Apa?

Konten

• Apa Muncul-C?
• Apa Nyegah Kadhemen?
• 1. Vitamin C
• 2. Vitamin B
• 3. Seng
• 4. Vitamin D
• Efek Keamanan lan Sisih
• Cara Liyane kanggo Ningkatake Sistem Kekebalan Sampeyan
• Nambah Kesehatan Gut
• Olahraga kanthi rutin
• Entuk turu sing nyukupi
• Nyuda Stres
• Garis Ngisor

Emergen-C minangka suplemen nutrisi sing ngemot vitamin C lan nutrisi liyane sing dirancang kanggo nambah sistem kekebalan awak lan nambah energi.

Bisa dicampur karo banyu kanggo nggawe omben-omben lan dadi pilihan sing paling populer nalika musim flu lan flu kanggo nglindhungi infeksi.

Nanging, akeh wong sing kepengin weruh efektifitase.

Artikel iki nyinaoni ilmu pengetahuan ing mbalikke Emergen-C kanggo nemtokake manawa klaim kesehatane bener.

Apa Muncul-C?

Emergen-C minangka suplemen bubuk sing ngemot dosis tinggi vitamin B, uga vitamin C - sing dikabarake bisa nambah sistem kekebalan awak lan tingkat energi.

Kasedhiya paket siji-sijine sing arep diaduk dadi 4-6 ons (118-177 ml) banyu sadurunge dikonsumsi.

Minuman sing diasilake rada cekap lan nyedhiyakake luwih akeh vitamin C tinimbang 10 jeruk (1, 2).

Formulasi Emergen-C asli duwe 12 macem-macem rasa lan ngemot kaya ing ngisor iki (1):

• Kalori: 35
• Gula: 6 gram
• Vitamin C: 1.000 mg, utawa 1,667% Nilai Saben Dina (DV)
• Vitamin B6: 10 mg, utawa 500% DV
• Vitamin B12: 25 mcg, utawa 417% DV

Iki uga nyedhiyakake 25% DV kanggo thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), asam folat (vitamin B9), asam pantotenat (vitamin B5) lan mangan, uga niacin (vitamin B3) lan liyane mineral.

Varietas Emergen-C liyane uga kasedhiya, kayata:

• Immune Plus: Nambahake vitamin D lan seng ekstra.
• Probiotik Plus: Nambahake rong galur probiotik kanggo ndhukung kesehatan usus.
• Energi Plus: Kalebu kafein saka teh ijo.
• Hydration Plus lan Pengisi Elektrolit: Menehi elektrolit ekstra.
• Muncul-zzzz: Kalebu melatonin kanggo ningkatake turu.
• Muncul-C Kidz: Dosis sing luwih cilik kanthi rasa woh sing dirancang kanggo bocah.

Yen sampeyan ora seneng omben-omben sing enak, Emergen-C uga kalebu bentuk permen karet lan mamah.

Muncul-C minangka campuran ombenan bubuk sing ngemot vitamin C, sawetara vitamin B lan nutrisi liyane kanggo nyengkuyung level energi lan fungsi kekebalan awak.

Apa Nyegah Kadhemen?

Wiwit Emergen-C nyedhiyakake nutrisi sing ana hubungane karo sistem kekebalan awak, akeh wong sing ngatasi selesma utawa infeksi minor liyane.

Mangkene tampilan jero kanggo saben bahan utama Emergen-C kanggo nemtokake manawa ana vitamin lan mineral sing nyatane nambah kekebalan lan nambah level energi.

1. Vitamin C

Saben sajian saka Emergen-C ngemot 1.000 mg vitamin C, sing luwih saka RDA 90 mg saben dina kanggo pria lan 75 mg saben dina kanggo wanita (1,).

Nanging, riset dicampur apa dosis vitamin C sing gedhe bisa nyegah utawa nyepetake durasi selesma utawa infeksi liyane.

Siji review nemokake manawa njupuk paling ora 200 mg vitamin C saben dina mung nyuda risiko adhem 3% lan durasi 8% kanggo wong diwasa sehat ().

Nanging, mikronutrien iki bisa uga luwih efektif kanggo wong sing ngalami stres fisik, kayata pelari maraton, pemain ski lan tentara. Kanggo wong-wong iki, suplemen vitamin C nyuda risiko adhem dadi loro ().

Kajaba iku, sapa sing kurang ing vitamin C bakal entuk manfaat saka suplemen, amarga kurang vitamin C gegandhengan karo risiko infeksi (,,).

Vitamin C bisa uga duwe efek kaya amarga akumulasi ing njero macem-macem jinis sel kekebalan kanggo mbantu nglawan infeksi.Elinga yen panelitian babagan mekanisme vitamin C isih ana (,).

2. Vitamin B

Emergen-C uga duwe akeh vitamin B, kalebu tiamin, riboflavin, niacin, asam folat, asam pantotenat, vitamin B6 lan vitamin B12.

Vitamin B dibutuhake supaya awak bisa metabolisme panganan dadi energi, mula akeh perusahaan suplemen sing nyebutake minangka nutrisi sing nambah energi ().

Salah sawijining gejala kekurangan vitamin B yaiku lemes umum, lan mbenerake kekurangan kasebut ana hubungane karo tingkat energi sing luwih apik ().

Nanging, durung jelas manawa suplemen karo vitamin B bakal nambah energi ing wong sing kurang.

Kekurangan tartamtu bakal ngrusak sistem kekebalan awak. Tingkat vitamin B6 lan / utawa B12 sing ora cukup bisa nyuda jumlah sel kekebalan awak sing ngasilake (,).

Tambahan karo 50 mg vitamin B6 saben dina utawa 500 mcg vitamin B12 saben dina paling ora rong minggu wis kabukten efek kasebut (,,).

Nalika panliten nuduhake manawa mbenerake kekurangan vitamin B bisa ningkatake kekebalan, luwih akeh riset kanggo ngerteni manawa suplemen duwe pengaruh tumrap wong diwasa sing kurang sehat lan sehat.

3. Seng

Sawetara bukti nuduhake yen njupuk suplemen seng bisa nyepetake durasi adhem kanthi rata-rata 33% ().

Iki amarga seng dibutuhake kanggo pangembangan normal lan fungsi sel kekebalan ().

Nanging, jumlah seng ing Emergen-C bisa uga ora cukup kanggo nduwe efek sing ningkatake kekebalan kasebut.

Contone, siji sajian Hidden-C biasa ngemot mung 2 mg seng, dene uji klinis nggunakake dosis sing luwih dhuwur paling ora paling sithik 75 mg saben dina ().

Nalika macem-macem Immune Plus saka Emergen-C menehi dosis sing luwih dhuwur 10 mg saben porsi, iki isih kurang saka dosis terapeutik sing digunakake ing panelitian riset (19).

4. Vitamin D

Apike, akeh sel kekebalan nampilake reseptor vitamin D sing akeh ing permukaan, nuduhake yen vitamin D duwe pengaruh ing kekebalan.

Sawetara panliten manungsa nemtokake manawa suplemen paling ora 400 IU vitamin D saben dina bisa nyuda resiko nandhang pilek nganti 19%. Utamane migunani kanggo wong sing kurang vitamin D ().

Nalika Emergen-C asli ora ngemot vitamin D, macem-macem Immune Plus duwe 1.000 IU vitamin D saben porsi (, 19).

Amarga udakara 42% populasi AS kurang ing vitamin D, suplemen bisa uga migunani kanggo masarakat ().

Ana sawetara bukti manawa bahan ing Emergen-C bisa nambah kakebalan tumrap wong sing kurang nutrisi kasebut, nanging luwih akeh paneliten kanggo nemtokake manawa mupangat sing padha ditrapake kanggo wong diwasa sing kurang lan sehat.

Efek Keamanan lan Sisih

Emergen-C umume dianggep aman, nanging bisa uga ana efek samping yen sampeyan ngombe dosis dhuwur.

Ngombe luwih saka 2 gram vitamin C bisa nyebabake efek samping sing ora karu, kalebu mual, kram weteng lan diare - lan bisa nambah risiko nandhang watu ginjel (,,).

Kajaba iku, njupuk luwih saka 50 mg vitamin B6 saben dina kanggo wektu sing suwe bisa nyebabake kerusakan saraf, mula penting kanggo nonton asupan lan ngawasi gejala kaya ing tangan lan sikil ().

Ngonsumsi luwih saka 40 mg seng saben dina bisa nyebabake kurang tembaga, mula penting banget kanggo menehi perhatian babagan jumlah panganan lan suplemen ().

Ngonsumsi Emergen-C kanthi moderat bisa uga aman, nanging dosis vitamin C, vitamin B6 lan seng berlebihan bisa nyebabake efek samping sing ora nyenengake.

Cara Liyane kanggo Ningkatake Sistem Kekebalan Sampeyan

Nalika tetep nutrisi minangka bagean penting kanggo ningkatake kekebalan, ana faktor liyane sing kudu dipikirake. Mangkene prekara liya sing bisa ditindakake kanggo nguatake sistem kekebalan awak.

Nambah Kesehatan Gut

Ngramut usus sing sehat bisa nambah kekebalan.

Bakteri ing usus sampeyan sesambungan karo awak kanggo ningkatake reaksi kekebalan sing sehat (,,).

Ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nyengkuyung tuwuh bakteri usus sing apik, kalebu:

• Mangan panganan sing akeh serat: Serat minangka sumber panganan kanggo bakteri usus. Nalika bakteri ngonsumsi serat, dheweke ngasilake senyawa kaya butyrate sing bahan bakar sel usus lan njaga lapisan usus sampeyan sehat lan kuat (,,).
• Ngonsumsi probiotik: Probiotik - bakteri sing cocog kanggo usus - bisa dikonsumsi minangka suplemen utawa liwat panganan sing difermentasi kayata kimchi, kefir lan yogurt. Bakteri iki bisa ngimbangi usus lan nambah kekebalan (,).
• Nyuda asupan pemanis buatan: Riset anyar ngubungake pemanis buatan kanthi pengaruh negatif ing usus. Pemanis iki bisa nyebabake manajemen gula getih sing kurang lan bakteri usus ora seimbang (,).

Olahraga kanthi rutin

Riset nemokake manawa olahraga rutin bisa nguatake sistem kekebalan awak lan nyuda kemungkinan lara ().

Paling ora, sebagian amarga olahraga moderat nyuda inflamasi ing awak lan nglindhungi pangembangan penyakit radang kronis ().

Para ahli nyaranake paling ora 150 menit kegiatan fisik sing cukup intensif saben minggu (40).

Tuladha olahraga intensitas moderat kalebu mlaku-mlaku kanthi cepet, aerobik banyu, nari, perawatan rumah tangga lan kebon ().

Entuk turu sing nyukupi

Turu duwe peran penting ing kesehatan, kalebu penguatan sistem kekebalan awak ().

Badan riset sing akeh gegayutan karo turu kurang saka 6 jam saben wengi kanthi pirang-pirang penyakit kronis, kalebu penyakit jantung, kanker lan depresi (,).

Kosok baline, turu kanthi cukup bisa nglindhungi sampeyan saka penyakit, kalebu selesma umum.

Siji panliten nyathet yen wong sing turu paling ora 8 jam saben wengi meh kaping telu luwih asring ngalami hawa adhem tinimbang sing turu kurang saka 7 jam ().

Umume dianjurake supaya wong diwasa ngarahake turu suwene 7-9 jam saben wengi kanggo kesehatan sing optimal ().

Nyuda Stres

Otak lan sistem kekebalan awak raket, lan stres sing dhuwur duwe efek negatif tumrap kekebalan.

Panliten mbuktekake manawa stres kronis nyebabake reaksi kekebalan awak lan nambah inflamasi ing awak, nambah risiko infeksi lan kondisi kronis kaya penyakit jantung lan depresi ().

Tekanan stres sing dhuwur uga wis digandhengake karo kasempatan sing luwih gedhe kanggo ngalami selesma, mula luwih becik ngati-ati kanthi rutin kanggo njaga tingkat stres (,).

Sawetara cara kanggo nyuda stres kalebu tapa, yoga lan kegiatan ing njobo (,,, 53).

Muncul-C dhewe ora bakal menehi sistem kekebalan sing cukup. Sampeyan uga kudu nambah sistem kekebalan awak kanthi njaga kesehatan usus, olahraga kanthi rutin, turu kanthi nyuda lan nyuda stres.

Garis Ngisor

Emergen-C minangka suplemen sing ngemot dosis tinggi vitamin C, B6 lan B12, uga nutrisi liyane kayata seng lan vitamin D sing dibutuhake kanggo tingkat kekebalan lan energi.

Sawetara bukti nuduhake yen nutrisi iki bisa nambah kekebalan tumrap wong sing kurang, nanging durung jelas manawa entuk manfaat kanggo wong diwasa sing sehat.

Ngonsumsi Medium-C kanthi moderat bisa uga aman, nanging dosis vitamin C, vitamin B6 lan seng sing gedhe bisa nyebabake efek samping sing ora nyenengake kayata gangguan perut, kerusakan saraf lan kekurangan tembaga.

Saliyane nutrisi sing cukup, cara liya kanggo nambah sistem kekebalan awak kalebu njaga kesehatan usus, olahraga kanthi rutin, turu kanthi nyuda lan nyuda tingkat stres.