Cara Nggawe Kesehatan Emosi sing Apik

Konten

• Kepiye tampilane?
• 1. Ngelingi emosi sing nesu nalika kedadeyan
• 2. Nggawe keputusan dhewe
• 3. Penasaran
• Napa penting banget?
• Kepiye carane bisa nambah kesehatan emosional?
• 1. Praktek aturan emosi
• 2. Olahraga
• 3. Nguatake hubungan sosial
• 4. Ati-ati
• 5. Entuk turu sing berkualitas
• Intine

Kanggo pamula, iku ora padha karo kesehatan mental. Nalika rong istilah kasebut asring digunakake sacara bergantian, kesehatan emosional "fokus karo selaras karo emosi, kerentanan, lan keasliane," ujare psikolog sing duwe lisensi Juli Fraga, PsyD.

Duwe kesehatan emosi sing apik minangka aspek dhasar kanggo ningkatake ketahanan, kesadharan awake dhewe, lan kepuasan umume.

Elinga yen duwe kesehatan emosional sing apik ora ateges sampeyan mesthi seneng utawa bebas saka emosi negatif. Iki yaiku nduweni katrampilan lan sumber daya kanggo ngatur munggah-mudhuning urip saben dinane.

Kepiye tampilane?

Mangkene sawetara conto umum babagan kesehatan emosi sing apik lan pengaruh sing bisa ditindakake.

1. Ngelingi emosi sing nesu nalika kedadeyan

Iki ngidini sampeyan menehi jeneng lan ngolah kanthi cara sing sehat. Contone, sampeyan bisa uga milih milih welas asih karo wong sing nesu utawa nesu tinimbang nesu. Utawa, sampeyan luwih milih nemtokake wates sing sehat ing papan kerja utawa karo wong sing dikasihi.

2. Nggawe keputusan dhewe

Miturut Fraga, iki tegese ngowahi swara batin sing kritis dadi kesempatan kanggo tresna marang awake dhewe lan welas asih.

Contone, yen sampeyan ngobrol kanthi negatif, sampeyan bisa takon:

• "Yen anak, pasangan, utawa sahabatku ngomong karo aku kanthi cara iki, kepiye tanggepanku?"
• "Apa sing dadi tantangan kanggo aku supaya awake dhewe padha karo sing daklakoni karo wong liya?"

3. Penasaran

Kesehatan emosional tuwuh nalika sampeyan kepengin ngerti pikirane, prilaku, lan perasaan sampeyan lan kenapa bisa kedadeyan ing wektu-wektu tartamtu, ujare Fraga.

Penting, sampeyan bisa takon dhewe, "Napa aku reaksi kaya ngono?" utawa "Kepiye babagan jaman biyen sing bisa nyebabake aku duwe reaksi sing kuat marang x, y, lan z?"

Napa penting banget?

Nggarap kesehatan emosi iku penting banget kaya ngurus kesehatan fisik.

Lan kerja kasebut bisa dibayari:

• Ketahanan kanggo stres. nuduhake manawa tekanan emosi nggawe sampeyan luwih gampang nandhang penyakit fisik kanthi nyebabake sistem kekebalan awak.
• Hubungan sing luwih jero. Yen sampeyan duwe katrampilan kanggo ngatur emosi, luwih gampang sampeyan nyambung karo wong liya lan luwih empati lan welas asih. Sampeyan uga luwih bisa nahan argumen lan ngobrol kanthi raos.
• Ajining dhiri luwih dhuwur. Pikiran, perasaan, lan pengalaman sampeyan bakal menehi pengaruh marang perasaan sampeyan dhewe. Kesehatan emosi sing apik mbantu sampeyan ndeleng sing paling apik dhewe sanajan ana tantangan.
• Energi luwih akeh. Duwe prospek positif nggawe sampeyan luwih semangat lan mbantu fokus lan mikir kanthi luwih jelas, dene kesehatan emosional sing kurang nggunakake sumber daya mental lan nyebabake lemes.

Kepiye carane bisa nambah kesehatan emosional?

Kesehatan emosi luwih saka proses tinimbang target. Lan kemungkinan sampeyan wis nindakake sawetara perkara sing bisa ngiyatake kesehatan emosi.

Nalika mbukak tips kasebut, elinga manawa kesehatan emosi ora mesthi ana swasana sing apik. Babagan nglengkapi awak dhewe kanggo ngatasi sing apik, sing ala, lan kabeh sing ana gandhengane.

1. Praktek aturan emosi

Emosi bisa uga kadang bisa nggawe sampeyan paling apik, nanging sinau strategi ngatasi supaya bisa nresnani bisa mbantu nanggepi tinimbang menehi reaksi marang kahanan sing nesu, Fraga menehi saran.

Strategi ngatasi bisa kalebu:

• semedi
• jurnal
• ngrungokake musik
• ngomong karo terapis

2. Olahraga

Yen sampeyan kaku banget ing omah utawa omah, olahraga kanthi rutin bisa uga mokal. Nanging nglampahi wektu kanggo kegiatan fisik bisa menehi kesehatan emosional lan kesehatan fisik, ujare Fraga.

Tujuan kanggo nyetel 30 menit saben dina kanggo kegiyatan fisik. Yen kurang wektu, golek wektu 10 utawa 15 menit kanggo mlaku-mlaku kanthi cepet.

3. Nguatake hubungan sosial

Link sampeyan menyang wong liya bisa menehi efek kuat kanggo kesehatan emosi lan fisik. Tetep sambung karo wong sing dikasihi bisa menehi buffer nalika ngalami tantangan,

Ningkatake koneksi kasebut kanthi mbuwang wektu karo kanca lan kulawarga sing raket, kanthi langsung utawa liwat telpon.

4. Ati-ati

Badan riset sing tuwuh ngubungake eling karo reaktivitas sing kurang emosional lan kepuasan hubungan sing luwih gedhe.

Eling bisa dadi gampang kaya fokus ing siji sekaligus, nyoba detoks media sosial, utawa nggawe tugas rumah tangga dadi istirahat mental. Intine yaiku supaya selaras karo latihan eling lan nyawisake sanajan mung sawetara menit kanggo sesuatu sing sampeyan seneng.

5. Entuk turu sing berkualitas

Turu pengorbanan nggawe sampeyan luwih rentan kanggo stres lan kuatir.

Siji panelitian ing taun 2018 nemokake yen kurang turu bisa nyebabake pamikiran negatif sing bola-bali. Amarga kesel banget bisa nggawe sampeyan reaktif emosional. Reaktivitas emosional kasebut bisa mengaruhi pandangan, kinerja, lan hubungan sampeyan kanthi negatif.

Priksa manawa sampeyan wis konsisten karo turu lan wektu turu uga ngoptimalake lingkungan kamar sampeyan supaya sampeyan cukup ngaso.

Intine

Kesehatan emosional sing apik penting banget kanggo kesehatan sampeyan. Yen sampeyan rumangsa pikir lan emosi wis nguntungake, ngrampungake kabutuhan inti - kaya turu lan sesambungan karo wong sing ditresnani - bisa mbantu.

Yen kayane ora angel, coba makarya karo ahli terapi utawa profesional kesehatan mental liyane. Dheweke bisa mbantu sampeyan kanthi jelas ngenali aspek kesehatan emosional sing pengin ditambahake lan mbantu nggawe rencana.