Apa sing kudu dipangan lan sing kudu dihindari yen sampeyan duwe endometriosis

Konten

• Panganan sing bisa mengaruhi endometriosis kanthi negatif
• Panganan sing bisa mengaruhi endometriosis kanthi positif
• Suplemen sing bisa mbantu
• Terapi olahraga lan terapi alternatif
• Takeaway

Ringkesan

Endometriosis minangka kahanan ing endi jaringan sing biasane ditemokake ing njero uterus tuwuh ing njaba njaba. Tisu sing njejeri uterus diarani endometrium. Iki asale jeneng kondhisi.

Ing Amerika Serikat, kondhisi iki mengaruhi 1 saka 10 wanita sajrone taun reproduksi, prakiraan Yayasan Endometriosis Amerika.

Endometriosis asring kelainan nglarani sing kedadeyan utamane ing area panggul. Jaringan iki langka nyebar luwih adoh tinimbang tabung fallopi, ovarium, lan jaringan sing nutupi area panggul.

Gejala kahanan iki cenderung saya parah sajrone haid. Tandha lan gejala kalebu:

• lara panggul
• tambah lara sajrone periode lan hubungan seksual
• nyeri karo usus lan buang air kecil
• periode abot, utawa getihen ing antarane periode
• lemes
• diare
• kembung
• konstipasi
• nyeri punggung
• cramping kuat

Yen endometriosis ora diobati, bisa uga nyebabake subur.

Ana risiko tambah kanker ovarium utawa adenokarsinoma ing wong sing duwe riwayat endometriosis. Nanging, laporan risiko isih tetep kurang sajrone urip lan ora prelu cepet-cepet ngobati perawatan radikal.

Saiki ora ana obat kanggo kondhisi iki, nanging bisa dikelola kanthi ati-ati kanthi lengkap. Ati-ati kudu kalebu rencana manajemen rasa sakit lan gaya urip sehat kanthi nutrisi lan olahraga sing apik.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan cara diet bisa mbantu yen sampeyan ngalami endometriosis.

Panganan sing bisa mengaruhi endometriosis kanthi negatif

Pilihan gaya urip tartamtu bisa mengaruhi perkembangan endometriosis lan nambah risiko nandhang penyakit kasebut. Pilihan kasebut uga bisa mengaruhi kelainan sing nyeri utawa ngatur kanthi apik.

Sanajan panelitian luwih lanjut kudu rampung kanggo ngubungake panganan utawa kebiasaan gaya urip tartamtu kanthi perkembangan utawa saya parah kahanan iki, faktor ing ngisor iki bisa mengaruhi endometriosis kanthi negatif:

• Diet sing akeh lemak trans. Riset nemokake tingkat diagnosis endometriosis sing luwih dhuwur ing antarane wanita sing ngonsumsi luwih akeh lemak trans. Lemak trans biasane ditemokake ing panganan sing digoreng, diolah, lan cepet. Sinau luwih lengkap babagan sebab kenapa lemak trans ora sehat.
• Konsumsi daging abang. Sawetara panliten nuduhake peningkatan risiko pangembangan endometriosis kanthi asupan daging abang sing akeh.
• Gluten Siji panliten sing nglibatake 207 wanita sing duwe endometriosis nuduhake 75 persen sing ngalami nyeri sawise ngilangi gluten saka pola diet. Priksa pandhuan pamula rinci babagan diet tanpa gluten yen sampeyan pengin ngilangi gluten.
• Panganan FODMAP dhuwur. Siji panliten nemokake gejala sing saya apik ing sindrom usus iritasi (IBS) lan endometriosis sing ngetutake diet FODMAP sing kurang.

Panganan sing bisa mengaruhi regulasi hormon, utamane keseimbangan estrogen, bisa mengaruhi wong sing kena endometriosis. Kajaba iku, nyingkiri utawa matesi panganan sing bisa ningkatake peradangan ing awak lan nyebabake rasa sakit utawa perkembangan kelainan luwih lanjut. Panganan kasebut kalebu:

• alkohol
• kafein
• lem
• daging abang
• lemak jenuh lan trans

Panganan sing bisa mengaruhi endometriosis kanthi positif

Kanggo nglawan peradangan lan rasa sakit sing disebabake dening endometriosis, luwih becik ngonsumsi panganan sing cukup nutrisi lan seimbang, sing utamane adhedhasar tanduran lan akeh vitamin lan mineral. Tambahake menyang panganan:

• panganan sing serat, kayata woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian
• panganan sing akeh wesi, kayata sayuran ijo, brokoli, kacang buncis, biji-bijian, kacang-kacangan, lan wiji sing dikuatake
• panganan sing legi karo asam lemak esensial, kayata salmon, sardin, herring, trout, kenari, chia, lan biji rami
• Panganan kaya antioksidan sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran sing ana warna, kayata jeruk, woh wohan beri, coklat peteng, bayem, lan bit

Priksa manawa sampeyan menehi perhatian babagan tumindak awak nalika mangan panganan tartamtu. Nyimpen jurnal babagan panganan sing sampeyan mangan lan gejala utawa pemicu sing sampeyan alami bisa uga nguntungake.

Coba ketemu karo ahli diet sing wis didaftar. Dheweke bisa mbantu ngrancang panganan sing paling cocog karo sampeyan lan endometriosis, amarga ora ana pendekatan ukuran sing cocog.

Suplemen sing bisa mbantu

Saliyane mangan panganan sing sehat, suplemen bisa uga migunani.

Siji melu 59 wanita endometriosis. Peserta tambahan 1.200 unit internasional (IU) vitamin E lan 1.000 IU vitamin C. Asil nuduhake nyuda nyeri panggul kronis lan nyuda inflamasi. Kanggo entuk luwih akeh vitamin E ing panganan, priksa panganan kasebut.

Panaliten liyane kalebu asupan tambahan seng lan vitamin A, C, lan E. Wanita sing duwe endometriosis sing njupuk suplemen iki nyuda stres stres oksidatif periferal lan spidol antioksidan sing ditingkatake.

Curcumin uga bisa mbantu ngatasi manajemen endometriosis. Iki minangka bagean anti-inflamasi kunir rempah sing kondhang. nemokake yen kurkumin nyegah sel endometrium kanthi nyuda produksi estradiol. Kunyit lan kurkumin duwe akeh keuntungan kesehatan uga.

Siji nuduhake manawa wanita kanthi tingkat vitamin D sing luwih dhuwur lan sing duwe asupan susu sing luwih dhuwur ing diet duwe tingkat endometriosis sing mudhun. Saliyane vitamin D, kalsium lan magnesium saka panganan utawa suplemen bisa uga mupangate.

Terapi olahraga lan terapi alternatif

Olahraga bisa uga mbantu ngatasi endometriosis. Iki amarga olahraga bisa nyuda tingkat estrogen lan ngeculake hormon "rasa enak".

Saliyane cara perawatan konvensional, perawatan alternatif bisa uga mbantu wanita sing duwe endometriosis. Contone, teknik istirahat bisa nguntungake. Iki bisa kalebu:

• semedi
• yoga
• akupunktur
• pijet

Takeaway

Perlu riset luwih lengkap babagan cara pangowahan gaya urip bisa nyuda gejala endometriosis. Dhiskusi karo dhokter lan temokake karo ahli diet kanggo nemokake rencana tumindak sing paling apik kanggo ngatur kahanan sampeyan. Awak kabeh beda. Rencana khusus lan khusus adhedhasar kabutuhan individu bakal paling apik.