Apa Minuman Energi Apik utawa Ala Kanggo Sampeyan?

Konten

• Apa Inuman Energi?
• Ngombe Energi Bisa Ngapikake Fungsi Otak
• Ngombe Energi Bisa Mbantu Wong Fungsine Nalika Kesel
• Ngombe Energi Bisa nyebabake Masalah Jantung ing Sawetara
• Sawetara Macem-macem Diiseni Gula
• Nyampur Ngombe Energi lan Alkohol Nduwe Risiko Kesehatan Serius
• Apa Bocah-bocah utawa Taruna Ngombe Minuman Energi?
• Apa Ana sing Ngombe Minuman Energi? Pira Kakehan?
• Garis Ngisor

Minuman energi ditrapake kanggo nambah energi, kewaspadaan lan konsentrasi.

Wong-wong saka kabeh umur nggunakake lan dheweke terus saya misuwur.

Nanging sawetara profesional kesehatan ngelingake yen omben-omben energi bisa uga ana akibat sing mbebayani, mula akeh wong sing takon keamanane.

Artikel iki ngebotake omben-omben energi sing apik lan uga ala, nyediakake kajian babagan efek kesehatan.

Apa Inuman Energi?

Minuman energi minangka omben-omben sing ngemot bahan sing dipasarake kanggo nambah kinerja energi lan mental.

Red Bull, Energi 5 Jam, Monster, AMP, Rockstar, NOS lan Full Throttle minangka conto produk omben-omben energi sing populer.

Saklawasé kabeh minuman energi ngemot kafein bahan kanggo ngrangsang fungsi otak lan nambah kewaspadaan lan konsentrasi.

Nanging, jumlah kafein beda karo produk lan produk liyane. Tabel iki nuduhake isi kafein sawetara minuman energi populer:

Kabeh informasi kafein ing tabel iki dipikolehi saka situs web pabrikan utawa saka Caffeine Informer, yen pabrikan ora nyathet isi kafein.

Minuman energi uga biasane ngemot sawetara bahan liyane. Sawetara bahan sing paling umum kajaba kafein kapacak ing ngisor iki:

• Gula: Biasane sumber kalori utama kanggo omben-omben energi, sanajan sawetara ora ngemot gula lan ramah karbohidrat murah.
• Vitamin B: Mupangatake penting kanggo ngowahi panganan sing dipangan dadi energi sing bisa digunakake awak.
• Turunan asam amino: Tuladhane yaiku taurine lan L-carnitine. Kalorone kasebut kanthi alami diproduksi dening awak lan duwe peran ing sawetara proses biologis.
• Ekstrak herbal: Guarana bisa uga kalebu nambah kafein, dene ginseng bisa uga duwe pengaruh positif marang fungsi otak (1).

Minuman energi dirancang kanggo nambah kinerja energi lan mental. Dheweke ngemot kombinasi kafein, gula, vitamin, turunan asam amino lan ekstrak herbal.

Ngombe Energi Bisa Ngapikake Fungsi Otak

Wong ngombe omben-omben energi kanthi macem-macem sebab.

Salah siji sing paling populer yaiku nambah kewaspadaan mental kanthi ningkatake fungsi otak.

Nanging apa riset pancen nuduhake omben-omben energi sing bisa menehi mupangat iki? Multiple studi negesake manawa omben-omben energi pancen bisa nambah ukuran fungsi otak kaya memori, konsentrasi lan wektu reaksi, uga nyuda lemes mental (,,).

Nyatane, sawijining panliten, utamane, nuduhake yen ngombe mung siji kaleng 8.4-ons (500-ml) Red Bull nambah konsentrasi lan memori udakara 24% ().

Akeh peneliti percaya paningkatan fungsi otak iki mung bisa dianggep amarga kafein, dene sing liyane ngira manawa kombinasi kafein lan gula ing omben-omben energi perlu kanggo entuk manfaat sing paling akeh ().

Multiple studi nuduhake omben-omben energi bisa nyuda lemes mental lan nambah langkah fungsi otak, kayata memori, konsentrasi lan reaksi wektu.

Ngombe Energi Bisa Mbantu Wong Fungsine Nalika Kesel

Alesan liya wong ngombe omben-omben energi kanggo mbantu dheweke fungsi nalika kurang turu utawa kesel.

Drivers ing perjalanan dawa lan wengi asring golek omben-omben energi kanggo mbantu dheweke waspada nalika ana ing rodha.

Multiple studi nggunakake simulasi nyopir wis nyimpulake yen omben-omben energi bisa nambah kualitas nyetir lan nyuda rasa ngantuk, sanajan ing driver sing kurang turu (,).

Kajaba iku, akeh buruh shift wengi nggunakake omben-omben energi kanggo nulungi kebutuhan kerja sajrone jam nalika umume wong turu turu.

Sanajan omben-omben energi uga bisa mbantu para karyawan kasebut tetep waspada lan siyaga, paling ora siji panliten ngandhakake manawa panggunaan ngombe energi bisa mengaruhi kualitas turu sawise shift ().

Minuman energi bisa mbantu wong fungsi nalika kesel, nanging masarakat bisa uga nyuda kualitas turu sawise nggunakake omben-omben energi.

Ngombe Energi Bisa nyebabake Masalah Jantung ing Sawetara

Penelitian nuduhake manawa omben-omben energi bisa nambah fungsi otak lan mbantu sampeyan tetep waspada nalika kesel.

Nanging, uga ana kuatir yen omben-omben energi bisa nyebabake masalah jantung.

Siji review nuduhake manawa panggunaan ngombe energi wis kena pengaruh ing sawetara kasus masalah jantung, sing mbutuhake kunjungan kamar darurat ().

Kajaba iku, luwih saka 20.000 lelungan menyang departemen darurat digandhengake karo panggunaan ngombe energi saben taun ing AS ().

Salajengipun, sawetara panaliten ing manungsa uga nuduhake manawa ngombe omben-omben energi bisa nambah tekanan getih lan denyut jantung lan nyuda fungsi penting fungsi pembuluh getih, sing bisa nyebabake kesehatan jantung (,).

Umume ahli percaya yen masalah jantung sing ana gandhengane karo ngombe energi yaiku asil saka asupan kafein sing gedhe banget.

Iki kayane cukup, amarga akeh wong sing nandhang masalah jantung sing serius sawise ngombe minuman energi ngonsumsi luwih saka telung minuman energi sekaligus utawa uga nyampur karo alkohol.

Sanajan sampeyan kudu ngati-ati babagan nggunakake omben-omben energi yen sampeyan ngalami riwayat penyakit jantung, ngombe kasebut kadang-kadang lan kanthi jumlah sing cukup ora bisa nyebabake masalah jantung ing wong diwasa sehat sing ora ana riwayat penyakit jantung.

Sawetara wong ngalami masalah jantung sawise ngombe omben-omben energi, bisa uga amarga ngombe akeh kafein utawa nyampur minuman energi karo alkohol.

Sawetara Macem-macem Diiseni Gula

Umume omben-omben energi ngemot pirang-pirang gula.

Contone, siji kaleng Red 8,4-ons (250-ml) Red Bull ngemot 27 gram (udakara 7 sendok teh) gula, dene kaleng 16 ons (473-ml) kaleng ngemot udakara 54 gram (udakara 14 sendhok teh) gula

Ngonsumsi gula sing akeh iki bakal nyebabake gula getih bisa mundhak, nanging yen sampeyan angel ngontrol gula getih utawa ngalami diabetes, sampeyan kudu luwih ati-ati karo omben-omben energi.

Ngombe omben-omben sing legi karo gula, kayata omben-omben energi sing akeh, nyebabake munggahanan gula getih sing bisa nyebabake kesehatan, apamaneh yen sampeyan ngalami diabetes.

Peningkatan gula getih iki ana gandhengane karo stres oksidatif lan inflamasi sing saya tambah, sing nyebabake pengaruh meh kabeh penyakit kronis (,,).

Nanging sanajan wong sing ora duwe diabetes, kudu prihatin babagan gula ing omben-omben energi. Siji panliten nglaporake yen ngombe siji utawa loro omben-omben sing legi gula saben dina ana hubungane karo risiko diabetes tipe 2 sing luwih dhuwur (26%).

Untunge, saiki akeh produsen minuman energi sing nggawe produk sing luwih sithik ing gula utawa ngilangi kabeh. Versi kasebut luwih cocog kanggo penderita diabetes utawa sing nyoba ngetutake diet rendah karbohidrat.

Wong sing nandhang diabetes kudu milih omben-omben energi sing kurang utawa tanpa gula kanggo ngindhari kenaikan gula getih sing mbebayani.

Nyampur Ngombe Energi lan Alkohol Nduwe Risiko Kesehatan Serius

Campuran omben-omben energi karo alkohol iku misuwur banget ing kalangan bocah enom lan mahasiswa.

Nanging, iki menehi keprihatinan kesehatan masarakat utama.

Efek stimulasi kafein ing minuman energi bisa ngatasi efek depresi alkohol. Iki bisa nggawe sampeyan rumangsa kurang mabuk nalika isih ngalami gangguan alkohol (,).

Kombinasi iki bisa dadi masalah banget. Wong sing ngombe minuman beralkohol karo alkohol cenderung nglaporake konsumsi alkohol sing luwih abot. Dheweke uga luwih cenderung ngombe lan nyetir, lan ngalami ciloko amarga alkohol (,,).

Salajengipun, sawijining panaliten babagan 403 wong diwasa Australia sing enom nuduhake manawa wong-wong meh nem kaping luwih cenderung ngalami denyut jantung nalika ngombe minuman energi sing dicampur karo alkohol dibandhingake nalika ngombe alkohol dhewe ().

Omben-omben energi alkohol sadurunge campuran saya misuwur ing pertengahan taun 2000an, nanging ing taun 2010 AS (FDA) meksa perusahaan ngilangi stimulan saka omben-omben amarga laporan masalah lan kematian medis.

Isih, akeh wong lan bar terus nyampur minuman energi lan alkohol dhewe. Amarga alasan ing ndhuwur, ora disaranake ngombe minuman energi sing dicampur karo alkohol.

Minuman energi sing dicampur karo alkohol bisa nyebabake sampeyan ora mabuk nalika isih ngalami gangguan alkohol. Ngombe minuman energi kanthi alkohol ora disaranake.

Apa Bocah-bocah utawa Taruna Ngombe Minuman Energi?

Kira-kira 31% bocah umur 12-17 rutin ngombe omben-omben energi.

Nanging, miturut rekomendasi sing diterbitake dening American Academy of Pediatrics ing 2011, omben-omben energi ora kena dikonsumsi dening bocah-bocah utawa remaja ().

Alasane yaiku kafein sing ditemokake ing omben-omben energi ndadekake bocah lan bocah enom ngalami risiko ketergantungan utawa kecanduan zat kasebut, lan uga bisa nyebabake efek negatif ing jantung lan otak ().

Para ahli uga nemtokake watesan kafein kanggo umur kasebut, nyaranake supaya remaja ora nganggo luwih saka 100 mg kafein saben dina lan bocah-bocah nggunakake kurang saka 1,14 mg kafein saben pon (2,5 mg / kg) bobot awak dhewe saben dina ().

Iki padha karo udakara 85 mg kafein kanggo bocah 75 pon (34-kg) umur 12 taun utawa luwih enom.

Gumantung saka merek lan ukuran wadhah ngombe energi, ora bakal angel ngluwihi rekomendasi kafein kasebut kanthi mung siji kaleng.

Amarga pengaruh negatif saka kafein ing populasi iki, organisasi perawatan kesehatan sing utama ngganggu panggunaan omben-omben energi kanggo bocah lan remaja.

Apa Ana sing Ngombe Minuman Energi? Pira Kakehan?

Umume masalah kesehatan sing kalebu omben-omben energi ing konten kafein.

Penting, umume dianjurake supaya wong diwasa ora ngombe luwih saka 400 mg kafein saben dina.

Minuman energi biasane mung ngemot udakara 80 mg kafein saben 8 ons (237 ml), sing cukup cedhak karo tuwung kopi.

Masalahe yaiku akeh omben-omben energi sing didol ing wadhah sing luwih gedhe saka 8 ons (237 ml). Kajaba iku, sawetara ngemot luwih akeh kafein, utamane "tembakan energi" kaya Energi 5 Jam, sing duwe 200 mg kafein mung ing 1,93 ons (57 ml).

Kajaba iku, sawetara omben-omben energi uga ngemot ekstrak herbal kaya guarana, sumber kafein alami sing ngemot udakara 40 mg kafein saben gram (24).

Produsen ngombe energi ora diwajibake nyakup iki ing isi kafein sing kacathet ing label produk, sing tegese total kafein ing pirang-pirang omben-omben bisa diremehake kanthi drastis.

Gumantung saka jinis lan ukuran omben-omben energi sing dikonsumsi, ora angel ngluwihi jumlah kafein sing disaranake yen sampeyan ngombe pirang-pirang minuman energi sajrone sedina.

Sanajan kadang-kadang ngombe minuman energi ora nyebabake gawe piala, luwih becik sampeyan supaya ora ngombe minuman energi minangka bagean saka rutinitas padinan.

Yen sampeyan mutusake ngombe omben-omben energi, mateni nganti ora luwih saka 16 ons (473 ml) omben-omben energi standar saben dina lan coba matesi kabeh omben-omben berkafein liyane supaya ora ngombe kafein sing akeh banget.

Wanita hamil lan nyusoni, bocah-bocah lan remaja kudu ngindhari kabeh omben-omben energi.

Kadhangkala, ngombé siji minuman energi ora bisa nyebabake masalah. Kanggo nyuda gawe piala, mateni konsumsi nganti 16 ons (473 ml) saben dina lan aja ngombe kabeh minuman berkafein liyane.

Garis Ngisor

Minuman energi bisa menehi sawetara mupangate janjine kanthi nambah fungsi otak lan nulungi sampeyan fungsi nalika kesel utawa kurang turu.

Nanging, ana sawetara keprihatinan kesehatan babagan omben-omben energi, utamane ana gandhengane karo asupan kafein sing akeh banget, kadar gula lan campuran karo alkohol.

Yen sampeyan milih ngombe minuman energi, matesi asupan nganti 16 ons (473 ml) saben dina lan aja nganti adoh saka "tembakan energi". Kajaba iku, coba nyuda asupan ombenan kafein liyane kanggo ngindhari efek sing mbebayani saka kafein.

Sawetara wong, kalebu wanita hamil lan nyusoni, bocah-bocah lan remaja, kudu ngindhari ngombe kabeh energi.