Apa Kudu Nggawe HIIT Supaya Cocok?

Konten

• Apa Sawetara Wong sengit HIIT
• Putusan kasebut
• Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan sengit karo HIIT
• Review kanggo

Aku wong sing sopan. Aku latihan kekuatan kaping papat nganti kaping lima seminggu lan numpak sepedha ing endi wae. Ing dina istirahat, aku bakal pas mlaku-mlaku utawa ngempet ing kelas yoga. Siji bab sing *ora* ing radar latihan mingguanku? Latihan interval intensitas dhuwur (aka HIIT), sing cendhak, yaiku latihan sing cendhak, intensitas dhuwur sing diselingi kanthi wektu pemulihan aktif sing cendhak, miturut American Council on Exercise.

Keuntungan saka HIIT kondhang, saka ngobong lemak luwih akeh tinimbang kardio biasa nganti nambah metabolisme-ora kanggo sebutno investasi wektu sing luwih cendhek tinimbang kardio stabil, sing mbutuhake 30 nganti 60 menit. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Kudu Ngganti Latihan HIIT kanggo Latihan LISS?)

Aku pancene biyen dadi pecandu HIIT, nanging wiwit aku mandheg nglakoni, aku ngerti yen aku luwih seneng olahraga tinimbang biyen. (Liyane ing ngisor iki!)

Lan nalika aku aran cukup pas, putusanku karo kamp boot nggawe aku kepengin weruh: Apa sampeyan kudu nindakake HIIT supaya fit ?! Sawise kabeh, HIIT diarani minangka salah sawijining tren fitness paling gedhe sajrone pirang-pirang taun lan dietung, lan HIIT kayane minangka siji-sijine sing paling rame babagan latihan dening pro fitness ing endi wae. Nanging apa iku wajib? Mangkene apa sing dikandhakake pelatih ahli.

Apa Sawetara Wong sengit HIIT

Yen sampeyan sengit karo HIIT dhewe, sampeyan bisa uga mikir apa perasaan sampeyan babagan latihan interval iku normal. (Kepala: Wis!)

Kanggo kula, ora seneng HIIT duwe macem-macem komponen. Kaping pisanan, aku sengit banget sing kringet, ora bisa ambegan kanthi perasaan sing cenderung kedadeyan sawise sesi HIIT. Aku luwih seneng jogging, nunggang sepeda, utawa sesi angkat besi sing alon lan alon. Kapindho, HIIT nambah nafsu makan, nggawe krasa * cara * luwih angel tetep karo target nutrisi. Ketoke, iki amarga efek afterburn, alias tambah konsumsi oksigen pasca-olahraga sing berlebihan, sing nyebabake HIIT, sing dianggep minangka mupangat nanging bisa nggawe AF keluwen.

Alesan liya wong cenderung ora seneng karo HIIT yaiku amarga digandhengake karo gerakan olahraga sing super agresif, kayata burpee, jumps box, sprint, lan liya-liyane.

Nanging ora kudu kaya ngono. "Sampeyan bisa nggawe latihan HIIT dhewe kanthi gerakan bobot awak sing paling disenengi; mung babagan carane sampeyan tumpukan lan tempo sing ditindakake, "jelas Charlee Atkins, CSCS, pangadeg Le Sweat. "Aku rumangsa wedi karo 'kobongan' sing dirasakake sajrone HIIT, nanging HIIT dirancang kanggo nggabungake periode istirahat, sanajan cendhak, dheweke ana ing kene kanggo menehi awak sadetik supaya bisa miwiti maneh kanggo miwiti maneh."

Putusan kasebut

Dadi apa HIIT dibutuhake supaya pas? Wangsulan cekak: Ora. Wangsulan dawa: Gumantung karo target sampeyan, sampeyan bakal luwih gampang urip * akeh *.

"Latihan interval intensitas dhuwur dudu bagean sing dibutuhake ing program latihan sing cukup lengkap," ujare Meaghan Massenat, CSCS, pamilik Fitness by Design. Sampeyan kudu nggawe * sawetara * bentuk kardio supaya jantung sampeyan sehat, nanging ora kudu HIIT. (BTW, sampeyan ora kudu nindakake kardio kanggo ngilangi bobot-nanging ana sing bisa.)

Dadi, kapan sampeyan pengin mikir HIIT? "Sanajan ora prelu nggawe HIIT supaya bugar, sampeyan kudu nganggep dadi rutinitas olahraga yen pengin ngilangi bobot, kurang ngenteni olahraga, utawa saingan ing acara sing mbutuhake sampeyan kerja ing sing luwih dhuwur intensitas saka biasane, "jarene Massenat.

Dadi, yen sampeyan ora seneng nindakake HIIT, ora ana gunane kanggo meksa dhewe. Sanajan popularitas lan mupangate, yen ana sing ora bisa konsisten karo HIIT, mula ora bakal dadi pilihan sing nyata kanggo sukses jangka panjang, ujare Ben Brown, CSCS, pangadeg BSL Nutrisi. "Kasunyatane yaiku olahraga sing paling apik yaiku olahraga sing disenengi wong. Periode."

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan sengit karo HIIT

Tetep ing olahraga sing disenengi. "Yen sampeyan pengin olahraga kickass nanging wedi karo HIIT, mula fokus marang apa sing ditindakake denyut jantung," Atkins menehi saran. "Tujuan HIIT yaiku supaya denyut jantung tetep terus lan tetep ana ing kana. Yen sampeyan yogi, coba tambah sawetara push-up sadurunge mlebu saben chaturanga. Yen sampeyan pengendara sepeda, coba coba tahan sawetara detik ekstra ing saindhenging gunung sampeyan munggah gunung, utawa, yen sampeyan pelari, mbuwang sawetara sprints nalika sampeyan aran detak jantung mudhun, utawa nalika sampeyan mlaku langsung."

Yen sampeyan minangka atlet angkat bobot, Massenat nyaranake supaya beda-beda kacepetan rutin kanggo nambah denyut jantung utawa nyampur sawetara kardio cepet ing antarane set. (FYI, iki carane nggunakake zona denyut jantung kanggo latihan kanggo mupangat olahraga sing maksimal.)

Coba kelas. "Yen intensitas lan gaweyan HIIT medeni sampeyan, mula salah sawijining perkara paling apik sing bisa sampeyan lakoni yaiku gabung karo latihan HIIT latihan klompok," ujare Massenat. "Persahabatan sing bakal dipikolehi saka klompok kasebut bakal menehi motivasi kanggo sampeyan terus nganti rampung lan, pungkasane, sampeyan bakal rumangsa apik tenan lan wis sukses, lan bisa uga seneng-seneng!"

Fokusake kanthi cara liya. "Sampeyan bisa dadi aerobik lengkap kanthi gabung karo klub lari utawa njupuk kelas langkah utawa nyilem latihan kekuatan sing bener kanthi nemokake pelatih kekuatan," ujare Atkins. "Yen sampeyan ora seneng, coba coba yoga sing apik banget."

Review kanggo