Latihan peregangan kanggo sikil

Konten

• 1. Otot paha
• 2. Otot ing mburi paha
• 3. Pedhet
• 4. Bagéyan njaba saka paha
• 5. Pupu batin

Latihan peregangan sikil nambah postur, aliran getih, keluwesan lan sawetara gerakan, nyegah kram lan nyegah serangan otot lan sendi.

Latihan peregangan sikil iki bisa ditindakake saben dina, luwih dhisik sadurunge lan sawise olahraga, kayata, mlayu, mlaku utawa bal-balan.

1. Otot paha

Pungkasan sikil bali lan sikil sampeyan, tekuk siji sikil sampeyan sakdurunge, cekel sikilmu nganti 1 menit, kaya sing ditampilake ing gambar. Baleni maneh karo sikil liyane. Yen prelu, jupukake ing tembok, kayata.

2. Otot ing mburi paha

Karo sikil rada mbukak, tekukake awak menyang ngarep, coba tutul sikilmu nganggo driji, kaya sing ditampilake ing gambar. Tahan posisi nganti 1 menit.

3. Pedhet

Geger sikil siji, mung tumit ing lantai lan coba tutul sikil kasebut nganggo tangan, kaya sing ditampilake ing gambar. Tahan posisi nganti 1 menit lan baleni maneh karo sikil liyane.

4. Bagéyan njaba saka paha

Lenggah ing lantai kanthi sikil digawe mulet lan punggung terus lurus. Banjur gulung siji sikil lan salib sikil liyane kaya sing ditampilake ing gambar. pasang tekanan ringan karo tangan siji ing dhengkul, dorong menyang sisih sikil sing ngelawan sing ditekuk. Tahan posisi kasebut nganti 30 detik nganti 1 menit banjur baleni nganggo sikil liyane.

5. Pupu batin

Rungkuk karo sikil lan banjur duwur sikil ing sisih, kaya sing ditampilake ing gambar. Supaya punggung tetep lurus, tetep ing posisi iki sajrone 30 detik nganti 1 menit lan banjur tindakake sikil sing padha.

Olahraga regangan sikil uga bisa dadi pilihan sawise dina suwene kerja amarga bisa ningkatake kesejahteraan.

Yen sampeyan pengin nambah kesejahteraan, nikmati lan lakoni kabeh sing ditampilake ing video ing ngisor iki lan rumangsa luwih apik lan luwih santai:

Priksa conto liyane sing apik:

• Latihan peregangan kanggo mlaku-mlaku
• Latihan peregangan kanggo para wong tuwa
• Latihan peregangan kanggo ditindakake