Latihan latihan sing ditanggepi kudu dilakoni ing omah

Konten

• Keuntungan latihan suspensi
• Rega tape latihan sing ditanggepi
• Nggunakake Pita kanggo Latihan sing Ditangguhkan
• Olahraga nganggo tape latihan sing ditanggepi
• Olahraga 1 - Mbonceng
• Olahraga 2- Squat
• Olahraga 3 - Fleksion
• Olahraga 4 - Weteng kanthi lentur sikil

Sawetara latihan sing bisa ditindakake ing omah kanthi tape bisa uga yaiku squatting, dayung lan lentur. Latihan tape sing ditanggepi minangka jinis olahraga fisik sing ditindakake kanthi bobot awak lan ngidini sampeyan olahraga kabeh otot lan sendi sekaligus, bisa ngilangi bobot, nada, nyuda sithik lan malah ilang selulit.

Kanggo nindakake latihan, sampeyan butuh kaset, sing gampang digawa lan, mula ngidini sampeyan latihan ing omah, ing kebon, ing dalan utawa gym, lan bisa digunakake ing latihan individu utawa ing klompok klompok. pendidik fisik. Piranti iki diproduksi dening pirang-pirang merek kayata Bioshape, Stronger, Torian utawa TRX, kayata, lan bisa dituku ing toko barang olahraga, gym utawa ing internet.

Keuntungan latihan suspensi

Latihan sing ditanggepi minangka jinis latihan fungsional lan duwe sawetara mupangat kayata:

• Olahraga kabeh otot awak ing wektu sing padha;
• Ngembangake kekuwatan, amarga nyebabake nyuda otot sing tetep;
• Entuk keseimbangan, keluwesan lan koordinasi, amarga nambah stabilitas sendi;
• Nambah postur, amarga inti bisa digunakake;
• Bantuan kanggo ngilangi bobot awak, amarga nambah metabolisme;
• Ngurangi selulit, utamane ing sikil, amarga ngilangi massa lemak lokal.

Supaya asil karo pita suspensi dadi luwih efektif, olahraga aerobik kayata mlaku kudu digandhengake, sing apik kanggo nambah pengeluaran kalori saben dina lan nyuda lemak akumulasi ing awak, lan latihan latihan bobot, sing penting kanggo nyebabake otot . Uga maca: Senam fungsional.

Rega tape latihan sing ditanggepi

Rata-rata tape latihan sing ditundha rata-rata antarane 100 reais lan 500 reais lan umume, peralatan kanggo nindakake latihan suspensi ngemot 1 tape pelatihan, 1 karabiner lan 1 jangkar kanggo lawang, wit utawa tiang.

Nggunakake Pita kanggo Latihan sing Ditangguhkan

Kanggo nggunakake peralatan kanthi bener, sampeyan kudu:

1. Selehake carabiner utawa jangkar ing bagean kaset lan priksa manawa ditutup kanthi kenceng;
2. Pasang carabiner utawa jangkar menyang papan sing pengin ditambani, kaya wit utawa cagak utawa lawang. Yen nggunakake jangkar lawang, luwih dhisik kudu nutup lawang lan ngunci supaya ora nglarani awak dhewe nalika mbukak;
3. Setel ukuran kaset ukuran wong lan olahraga sing pengin sampeyan lakoni.

Nanging, sadurunge nggunakake peralatan kanggo jinis latihan iki, kudu maca pandhuane, amarga cara panggunaan bisa beda-beda gumantung karo merek peralatan.

Olahraga nganggo tape latihan sing ditanggepi

Sawetara latihan nganggo pita pelatihan suspensi kalebu:

Olahraga 1 - Mbonceng

Kanggo nindakake stroke kuwalik, sampeyan kudu:

1. Posisi awak ngadhepi taline lan nyuda bali nganggo lengen lan lengen terus diuripake kanthi lurus. Dhukungan sikil beda karo kecenderungan awak, lan mung bisa didhukung ing tumit.
2. Tarik bobot awak maju nganggo lengen, ngencengi glathi pundhak lan ora mindhah sikil.

Supaya olahraga angel, sampeyan kudu maju, amarga saya gedhe gegayuhan awak, saya angel olahraga sampeyan.

Sing olahraga: Olahraga iki mbantu nyuda punggung, punggung lan bisep.

Olahraga 2- Squat

Nggunakake tali suspensi minangka cara sing apik kanggo nindakake jongkok kanthi bener. Dadi, sampeyan kudu:

1. Nyekel kaset penundaan;
2. Buwang pinggul kaya-kaya arep lungguh ing kursi;
3. Pindhah munggah nganti sikile meh dawa.

Kajaba iku, yen wis nguwasani teknik jongkok, sampeyan bisa nindakake squat kanthi mung siji sikil, lan sampeyan kudu:

1. Sijine sikil siji ing jubin lan sijine sing dipasang ing genggaman kaset, mlengkung dhengkul;
2. Jongkok nganti rada ngisor 90 derajat.

Sing olahraga: Jongkok ngidini sampeyan nggarap sikil, weteng lan bokong. Sinau babagan latihan liyane kanggo njaga bokong sampeyan: 6 olahraga jongkok kanggo glute.

Olahraga 3 - Fleksion

Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan kudu:

1. Genggeman genggeman nganggo tangan lan jupukake sikil, condhong ing bal sikilmu. Sikil sing saya cedhak, olahraga saya angel. Sampeyan kudu njaga awak kanthi lurus lan weteng sampeyan kena kontrak.
2. Godhongake endhas menyang lemah lan angkat tangan sampeyan, terus dijaga.

Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake lentur kanthi milih teknik liyane:

1. Ndhukung sikil sampeyan ing genggeman lan tangan ing jubin, jembaré pundhak;
2. Lentur tangan sampeyan, nyuda batang lan nutul dodo ing lemah.
3. Ngluwihi tangan, meksa nindakake perkara bobot awak munggah.

Sing olahraga: Papan kasebut mbantu nggarap punggung, weteng lan bokong.

Olahraga 4 - Weteng kanthi lentur sikil

Kanggo nindakake olahraga iki, sampeyan kudu posisi fleksibel, kaya sing wis diterangake ing olahraga sadurunge lan kanggo nindakake, sampeyan kudu:

1. Nyilikake dhengkul menyang dodo lan munggah langkah lan njaga abs kontrak;
2. Ndhuwurake sikil kanthi lengkap, tetep ing posisi lentur.

Sing olahraga: Nyumbang kanggo pangembangan pundhak, dada lan trisep.

Saliyane olahraga nganggo tali suspensi, sampeyan kudu njaga panganan sing sehat lan kudu ati-ati sadurunge lan sawise latihan. Waca liyane ing: Mangan sehat kanggo kegiatan fisik.

Yen sampeyan seneng karo artikel iki, deleng uga: Latihan Crossfit sing kudu dilakoni ing omah lan ngilangi bobot awak.