Olahraga lutut

Konten

• Latihan pilates kanggo arthrosis dhengkul
• Kegiatan fisik sing disaranake
• Ngleksanani menehi saran marang

Latihan sing paling apik ing kasus arthrosis lutut yaiku nguatake otot ing sisih ngarep paha, uga sisih tambahan lan internal, amarga otot kasebut dadi kuwat lan nyuda kakehan lutut.

Latihan kasebut kudu dilakoni saben dina, kanthi seri pengulangan 3 x 20. Yaitu, saben olahraga kudu dilakoni 20 kali lan banjur istirahat 15 detik. Banjur 2 set liyane kudu dilakoni kaya sing iki.

Latihan kasebut kudu diwenehake dening fisioterapis, kanthi individu, nanging sawetara sing ditampilake ing video iki:

Arthrosis minangka degenerasi sendhi sing nyebabake rasa nyeri lan rasa ora nyaman, lan sanajan ora ana tamba, bisa uga ana gejala sing luwih apik kanthi terapi fisik, saliyane pangobatan sing dituduhake dening dokter. Langkah-langkah liyane sing bisa mbantu sukses perawatan yaiku pangowahan ing saben dinten, kayata ngilangi bobote, ngindhari upaya, luwih seneng nganggo sneaker utawa sepatu sing nyenengake banget tinimbang mlaku ing sandal utawa nganggo alas kaki, kayata.

Sikap sederhana iki nyuda tekanan ing dhengkul, nyuda rasa sakit, nanging Kajaba iku, mangan panganan anti-inflamasi kayata sardin, biji rami, papak lan jeruk uga minangka cara sing apik kanggo ngobati peradangan sing ana ing kasus osteoarthritis .

Latihan pilates kanggo arthrosis dhengkul

Latihan pilates kanggo arthrosis dhengkul kudu dipandu dening ahli terapi fisik kanthi ilmu khusus babagan teknik kasebut. Ana sawetara latihan Pilates sing bisa digunakake kanggo perawatan osteoarthritis lan aplikasi bakal gumantung ing tingkat cedera lan gejala sing dituduhake dening wong kasebut. Sawetara conto latihan Pilates kanggo dhengkul yaiku:

Kegiatan fisik sing disaranake

Latihan fisik sing paling disaranake kanggo sing nandhang arthrosis lutut yaiku mlaku-mlaku kanthi entheng, sepedaan, hidroterapi utawa aerobik banyu, nanging dhokter utawa fisioterapis bisa nuduhake latihan sing paling apik ing kasus tartamtu, amarga bisa uga ana variasi miturut keruwetan cilaka sing dituduhake.

Olahraga apik kanggo ngobati arthrosis lutut, amarga bisa ngiyatake otot sikil, nambah kepadatan balung lan nyuda rasa nyeri. Penting kanggo nguatake otot sing mbentuk quadriceps ing kasus osteoarthritis ing dhengkul, amarga ngontrol pengaruh sikil ing lantai, nyuda degenerasi sendi lutut lan nyuda kebutuhan kanggo operasi.

Nalika individu ora ngrasakake lara ing dhengkul, latihan bisa nganti level sing luwih kuwat lan fisioterapis bisa nuduhake evaluasi karo pelatih fisik sing apik, amarga latihan bobot bisa nyegah cidra ing mbesuk.

Ngleksanani menehi saran marang

Ora kabeh jinis kegiatan fisik dituduhake kanggo sing duwe arthrosis lutut, sawetara conto sing ora disaranake yaiku mlaku, mlumpat, langkah lan gelut bela dhiri. Iki ora disaranake, amarga bisa nduwe pengaruh gedhe ing dhengkul, sing bisa nambah cilaka, nambah penyakit lan nambah kebutuhan kanggo operasi.

Saliyane olahraga, kanggo ngontrol nyeri lutut lan ningkatake kualitas urip wong, kudu nandur modal ing perawatan liya kayata panganan, panggunaan obat, lan terapi alternatif, kayata. Deleng 5 opsi perawatan kanggo osteoarthritis lan sinaoni cara ngilangi rasa nyeri.