Olahraga driji pemicu

Konten

• 1. Olahraga 1
• 2. Olahraga 2
• 3. Olahraga 3
• Carane perawatan rampung

Olahraga driji pemicu, sing kedadeyan nalika driji ditekuk kanthi tiba-tiba, bisa ngiyatake otot ekstensor tangan, utamane driji sing kena pengaruh, bertentangan karo gerakan alami sing ditindakake driji pemicu.

Latihan kasebut penting amarga biasane otot lentur, sing tanggung jawab mbengkok driji, dadi kuwat, dene ekstensor dadi luwih lemah, nyebabake ora seimbang otot.

Sadurunge latihan kasebut, pijet sendi sing kena pengaruh bisa ditindakake, kanggo nggampangake aliran getih lan mbantu melumasi sendi, nyiapake latihan kanthi nyusoni kabeh sendi kanthi gerakan bunder nganti 2 nganti 3 menit.

1. Olahraga 1

Selehake tangan nganggo driji sing kena pengaruh ing permukaan sing rata lan angkat driji sing kena pengaruh nganti bisa, tetep bentuke ing posisi iki sajrone 30 detik, kaya sing ditampilake ing gambar. Olahraga kasebut kudu diulang kaping 3 nganti 5 kaping.

2. Olahraga 2

Lebokake gelang karet ing driji banjur meksa driji kanggo mbukak tangan, ngulurake band. Banjur, alon-alon bali menyang posisi wiwitan lan baleni latihan iki udakara 10 nganti 15 kali.

3. Olahraga 3

Lebokake lempung ing sangisore tangan sampeyan lan coba diulurake, dijaga terus driji lurus, kaya sing ditampilake ing gambar, baleni latihan sing padha udakara 2 menit.

Kabeh latihan kudu dilakoni kanthi alon lan nalika individu wiwit ngalami rasa sakit, dheweke kudu mandheg. Kajaba iku, kanggo ngredhakake kaku tangan, tendon anget lan mbantu nyegetake driji, sampeyan bisa nyelehake tangan ing cekungan kanthi banyu anget.

Carane perawatan rampung

Saliyane olahraga, ana cara liya kanggo ngobati driji pemicu, nalika ana masalah ringan, kayata fisioterapi, pijet, aplikasi kompres panas lan panggunaan salep anti-inflamasi.

Ing kasus sing luwih abot, sampeyan kudu nyuntikake kortisone utawa uga operasi. Sinau luwih lengkap babagan perawatan.