Iki Apa Sampeyan Ngorok, Plus Tips Cara Mungkasi Ngorok

Konten

• 7 tips kanggo mungkasi ngorok
• 1. Coba pangobatan OTC
• 2. Aja ngombe alkohol
• 3. Turu ing sisih sampeyan
• 4. Gunakake corong
• 5. Ilang bobote
• 6. Gunakake mesin tekanan napas positif (CPAP) sing terus-terusan
• 7. Jelajahi pilihan bedah
• Apa sing nyebabake ngorok?
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Napa iki kedadeyan?

Udakara 1 saka 2 wong ngorok. Sawetara faktor bisa nyumbang kanggo ngorok.

Penyebab fisiologis yaiku geter ing saluran napas sampeyan. Jaringan santai ing saluran napas ndhuwur sampeyan geter nalika sampeyan ambegan, ngasilake swara ngorok karakteristik.

Sumber ngorok sampeyan bisa uga saka:

• nada otot ing ilat lan tenggorokan
• kakehan jaringan ing tenggorokan sampeyan
• langit-langit alus utawa uvula sing dawa banget
• saluran irung sing diblokir

Ngorok asring ora mbebayani. Yen kadang-kadang ngorok, sampeyan ora butuh intervensi.

Ngorok sing luwih asring utawa kronis bisa uga minangka tandha kahanan kesehatan sing serius, kayata apnea turu. Yen ora dirawat, iki bisa nyebabake kurang turu, penyakit jantung, lan hipertensi.

7 tips kanggo mungkasi ngorok

Ngerti kenapa utawa sepira anggone ngorok bisa mbantu sampeyan milih pilihan perawatan sing paling apik. Gumantung saka kabutuhan sampeyan, obat-obatan sing over-the-counter (OTC), piranti medis, lan uga owah-owahan gaya urip bisa ngatasi gejala sampeyan.

Priksa manawa sampeyan ngobrol karo dhokter babagan keprihatinan sampeyan. Dheweke bisa ngatasi pilihan sampeyan lan mbantu sampeyan ngerteni langkah-langkah sabanjure.

Sampeyan bisa uga nyuda utawa nyegah ngorok mbesuk yen sampeyan:

1. Coba pangobatan OTC

Decongestants intranasal, kayata oxymetazoline (Zicam), lan spray steroid intranasal, kayata fluticasone (Cutivate), bisa mbantu ngenthengake ngorok.Iki pancen bener yen ngorok amarga adhem utawa alergi.

2. Aja ngombe alkohol

Alkohol ngeculake otot ing tenggorokan, sing bisa nyebabake ngorok. Coba coba konsumsi alkohol banget, luwih-luwih sajrone pirang-pirang jam sadurunge turu.

3. Turu ing sisih sampeyan

Turu ing mburi bisa nyebabake sampeyan ngorok. Nalika santai, ilat sampeyan bisa bali menyang tenggorokan lan nyebabake saluran napas sampeyan dadi luwih cilik, nyebabake ngorok. Turu ing sisih sampeyan bisa nyegah lidah sampeyan ngalangi dalan napas.

4. Gunakake corong

Yen pangobatan OTC ora bisa digunakake, sampeyan bisa uga kudu nimbang cangkeme. Potongan cangkir sing bisa dicopot bisa dipasang ing cangkem supaya rahang, ilat, lan langit-langit alus tetep ora bisa ngorok. Sampeyan kudu mriksa rutin karo dokter gigi kanggo mesthekake yen tutuk bisa digunakake kanthi suwé.

5. Ilang bobote

Keluwih kabotan wis ana gandhengane karo ngorok. Ngleksanakake panganan sing sehat lan olahraga kanthi rutin bisa mbantu nyuda kilogram lan nyuda ngorok. Yen sampeyan wis kabotan, guneman karo dhokter babagan nggawe pola diet lan olahraga. Saliyane nyuda ngorok, njaga bobot sing sehat bisa ngontrol hipertensi, ningkatake profil lipid, lan nyuda resiko diabetes.

6. Gunakake mesin tekanan napas positif (CPAP) sing terus-terusan

Mesin CPAP ngompa udara menyang saluran napas kanthi sewengi, nyuda gejala ngorok lan apnea turu. Iki uga bisa mbantu mbukak dalan napas sampeyan. Supaya aparatur bisa digunakake, sampeyan kudu nganggo topeng oksigen nalika turu. Iki bisa uga butuh sawetara wektu kanggo mbiyantu, nanging bisa mbantu mbusak gejala sampeyan kanthi cepet. Yen sampeyan wis didiagnosis ngalami apnea turu, asuransi sampeyan bisa uga mbayar mesin CPAP.

7. Jelajahi pilihan bedah

Uga ana sawetara pilihan bedah sing bisa mbantu sampeyan mandheg ngorok. Sawetara kalebu ngowahi saluran napas. Iki bisa ditindakake kanthi nyisipake filamen menyang langit-langit alus, nyuda jaringan sing berlebihan ing tenggorokan, utawa nyuda jaringan kasebut ing langit-langit alus. Dhiskusi karo dhokter kanggo ndeleng manawa intervensi bedah cocog kanggo sampeyan.

Apa sing nyebabake ngorok?

Ana akeh sebab kenapa sampeyan ngorok. Amarga iki, ora ana diagnosis utawa rencana perawatan kanggo ngorok.

Faktor kasebut bisa uga duwe resiko luwih ngorok:

• Umur: Ngorok luwih umum yen wis tuwa.
• Jenis Kelamin: Wong lanang luwih seneng ngorok tinimbang wanita.
• Bobot: Keluwihane bobot nyebabake jaringan tuwuh ing tenggorokan, sing bisa nyebabake ngorok.
• Saluran udara cilik: Sampeyan bisa uga ngesok yen ngalami saluran napas ndhuwur sing sempit.
• Genetika: Sampeyan bisa uga duwe risiko luwih akeh turu ing turu yen ana wong ing kulawarga sampeyan sing nandhang lara kasebut.
• Infeksi utawa alergi: Infeksi lan alergi mangsan bisa nyebabake pembengkakan ing tenggorokan, sing bisa nyebabake ngengkel.
• Konsumsi alkohol: Ngombe alkohol bisa nyenengake otot sampeyan, lan nyebabake ngorok.
• Posisi turu: Ngorok bisa uga asring turu nalika turu.

Nalika arep golek dhokter

Sampeyan bisa uga angel kanggo nemtokake cara asring ngorok lan sumber ngorok. Yen sampeyan duwe pasangan amben utawa kanca sakamar, takon babagan gejala lan frekuensi ngorok. Sampeyan uga bisa ngerti sawetara gejala ngorok dhewe.

Gejala ngorok umum kalebu:

• ambegan saka tutuk
• ngalami rame irung
• tangi esuk kanthi tenggorokan sing garing

Gejala ing ngisor iki bisa uga minangka tandha yen ngorok luwih asring utawa abot:

• tangi turu nalika turu
• asring napas
• kangelan memori utawa konsentrasi
• krasa ngantuk awan
• lara tenggorokan
• gasping kanggo udhara utawa keselak sajrone turu
• ngalami nyeri dada utawa tekanan darah tinggi

Yen ngorok asring, wenehi dhokter. Sampeyan bisa uga duwe apnea turu utawa kondisi serius liyane. Dokter sampeyan bisa nindakake tes utawa malah sinau turu kanggo nemtokake pola ngorok sampeyan.

Sawise dhokter nggawe frekuensi ngorok sampeyan, sampeyan bisa kerja bareng nggawe rencana perawatan kanggo mbantu gejala sampeyan.

Intine

Ngorok minangka kedadeyan umum kanggo wong diwasa. Bisa nganti keruwetan. Yen sampeyan jarang ngorok utawa ing wektu tartamtu taun, kayata musim alergi, ngorok sampeyan ora mbutuhake intervensi.

Yen ngorok kanthi teratur lan mengaruhi tingkat energi sajrone awan, utawa yen sampeyan duwe tandha ngorok kronis liyane sing luwih serius, diskusekake babagan dhokter kasebut.