5 latihan sederhana kanggo nambah postur ing omah

Konten

• Olahraga 1
• Olahraga 2
• Olahraga 3
• Olahraga 4
• Olahraga 5
• Latihan apa sing mbantu nambah postur awak?

Kanggo mbenerake dedeg piadeg lan supaya punggung tetep padha, disaranake supaya sirahe rada mundur maneh, nanging uga, ngiyatake otot punggung uga penting supaya otot tetep kuwat lan sendi salaras karo gaweyan minimal.

Ing ngisor iki minangka seri singkat saka 5 latihan, 3 ing antarane yaiku nguatake lan 2 peregangan, sing bisa ditindakake ing omah 2 nganti 3 kaping seminggu kanggo mbenerake dedeg piadeg. Latihan kasebut ngiyatake otot postur sing mbentuk 'sabuk' alami, sing cocog kanggo njaga postur awak sing apik.

Olahraga 1

Latihan pertama kalebu ing weteng kanthi lengen ing sadhuwure awak lan banjur angkat tangan lan mudhun saka lantai, kena punggung, kaya sing ditampilake ing gambar. Disaranake mbaleni kanthi alon, kaping 3 nganti 5 kaping.

Olahraga 2

Nalika turu ing weteng, sampeyan kudu nyelehake tangan menyang arah sing padha karo endhas banjur ngangkat munggah awak ing jubin, njaga tangan sing lurus, terus katon terus maju, njaga gulu sampeyan sejajar karo lantai lan pundhak sampeyan saka sirahe.

Olahraga 3

Saka posisi sadurunge, sampeyan kudu njaga tangan ing panggonan sing padha, nanging sampeyan kudu lungguh ing tumit, lanjaga punggung sampeyan. Leken tangan sampeyan ing jubin supaya punggung sampeyan bisa dawa. Posisi iki suwene 30 detik kanthi 1 menit.

Olahraga 4

Kaki lan tangan ora ninggalake posisi iki, nanging sampeyan kudu mulet sikil nganti bisa njaga posisi piramida. Gunakake otot punggung kanggo njaga posisi sing apik, lan ora perlu nyelehake tumit ing lantai. Posisi iki suwene 30 detik kanthi 1 menit.

Olahraga 5

Nguripake punggung, sampeyan kudu nyelehake tangan kaya sing ditampilake ing gambar lan angkat awak ing lantai, njaga posisi iki sajrone 30 detik kanthi 1 menit.

Yen luwih seneng ngetutake kinerja latihan kasebut, tonton video kasebut:

Latihan apa sing mbantu nambah postur awak?

Praktek latihan keseimbangan lan penguatan otot, kayata ballet, latihan bobot lan nunggang jaran, uga minangka cara sing apik kanggo mbenerake dedeg piadeg. Conto liyane sing apik yaiku macem-macem jinis tari, pilates utawa renang, kayata, amarga olahraga iki nguatake otot erector tulang punggung, pectoral, weteng lan wilayah paha posterior, sing bakal luwih gampang njaga postur sing bener ing saben dinten.

Yen ora duwe postur sing ora apik, nyeri punggung utawa gulu, utawa nyeri sirah asring disaranake amarga konsultasi karo fisioterapis amarga ana perawatan kayata RPG, yaiku Global Postural Reeducation, sing bisa mbenerake kabeh kahanan kasebut.