Olahraga kanggo nyuda rasa sakit saraf sciatic

Konten

• Cara nindakake latihan regangan
• Cara nindakake latihan penguatan
• Latihan apa sing kudu dihindari nalika krisis

Kanggo ngonfirmasi yen sampeyan duwe sciatica, wong kasebut kudu ngglethak ing jubin, ngadhepi lan ngunggahake sikil kanthi lurus, kanggo mbentuk sudut 45 derajat ing lantai. Yen sampeyan wiwit ngalami lara parah, kobong utawa nyengat ing gluteal, paha utawa sikil, sampeyan bakal ngalami sciatica, nanging sing paling apik yaiku nggawe diagnosis bebarengan karo dhokter, sing bisa menehi resep obat sing nyuda lara.

Kajaba iku, wong kasebut uga bisa nindakake sawetara olahraga sing mbantu nyuda sciatica sajrone perawatan. Latihan kasebut kalebu rong jinis: peregangan lan penguatan lan kudu mesthi ditindakake kanthi bimbingan fisioterapis, amarga penting kanggo menilai rasa nyeri lan jinis watesan kanggo saben wong. Ing kasus kaya ngono, sampeyan uga kudu njaluk saran marang dhokter. Temokake carane ngrampungake obat.

Cara nindakake latihan regangan

1. Mundur ing sisih mburi lan kanthi tangan sampeyan, nggawa dhengkul siji ing dodo, jupuk posisi iki udakara 30 detik, nalika mulangake punggung ngisor lan tumindak sing padha karo sikil liyane, sanajan sampeyan mung krasa lara salah sawijine sikil;

2. Ngapusi ing posisi sing padha, tekuk dhengkul, salib sikil siji menyang sikil liyane, lan tangan sampeyan nggawa sikil sampeyan, njaga posisi iki udakara 30 detik lan baleni sikil liyane;

3. Isih posisi sing padha ing sisih mburi, pasang sabuk ing sisih sikil lan nggawa sikil terus nganti cedhak, jaga posisi iki udakara 30 detik lan baleni sing padha karo sikil liyane;

Latihan kasebut kudu diulang paling ora kaping 3 saben wektu, sapisan utawa kaping pindho saben dina.

Cara nindakake latihan penguatan

1. Rungkem ing punggung, tekuk sikil lan nggawa puser menyang punggung, nyoba njaga napas normal lan cairan. Tahan kontraksi weteng iki udakara 10 detik banjur santai kabeh;

2. Ing posisi sing padha, lebokake bantal ing antarane dhengkul, njaga weteng kontraksi lan, ing wektu sing padha, pencet sikil siji menyang sikil liyane, suwene 5 detik lan lepas, baleni kaping 3;

3. Banjur, jupuk bantal ing antarane dhengkul lan lemake sikil siji menyang sikil liyane lan angkat pinggul saka jubin, jupuk posisi iki paling ora 5 detik banjur alon-alon mudhun kanggo nyelehake dorsal, tulang punggung lumbar lan gluteus, mbaleni loro gerakan kasebut paling ora kaping 5;

4. Pungkasan, siji sikil kudu diangkat, nggawe sudut 90º kanthi jubin, baleni olahraga uga sikil liyane, tetep loro nganti 3 nganti 5 detik banjur mudhun siji-siji.

Tonton video ing ngisor iki lan ngerti cara nindakake latihan kasebut:

Latihan apa sing kudu dihindari nalika krisis

Sanajan olahraga minangka pasukan sing apik kanggo nggegirisi lan ngiyatake area panggul kanggo ngatasi rasa sakit nalika nyerang sciatica, ora kabeh disaranake. Mula, latihan sing kudu dicegah kalebu:

• Jongkok;
• Bobot mati;
• Otot weteng mulet;
• Angkat bobot apa wae sing nyebabake tekanan ing punggung ngisor.

Kajaba iku, olahraga sikil ing gym, uga mlaku kanthi kuat utawa jinis kegiatan fisik liyane sing nyebabake tekanan bokong utawa punggung ngisor sampeyan uga kudu dihindari.

Sing paling penting yaiku sampeyan terus olahraga nganti ambang nyeri, lan sampeyan ora kudu nyoba banget, supaya ora nyebabake iritasi saraf lan nambah rasa lara.