5 latihan kanggo ambegan luwih apik: kepiye lan kapan kudu dilakoni

Konten

• 1. Olahraga saluran pembuangan
• 2. Olahraga napas diaphragmatic ing weteng
• 3. Olahraga kanthi dhukungan udara
• 4. Olahraga angkat lengen
• 5. Olahraga nganggo sedotan
• Apa latihan iki bisa mbantu COVID-19?
• Sapa sing bisa nindakake latihan
• Sapa sing ora nindakake olahraga

Latihan pernafasan bertujuan kanggo mbantu ngilangi sekresi supaya luwih gampang diilangi, nggampangake pertukaran oksigen, ningkatake mobilitas diafragma, ningkatake saluran dada, pulih kapasitas paru-paru lan nyegah utawa nggedhekake wilayah paru-paru sing kena pengaruh.

Latihan kasebut bisa ditindakake kanthi pitulung fisioterapis utawa ing omah, nanging sing ideal yaiku supaya latihan kasebut ditindakake kanthi rekomendasi profesional kesehatan lan miturut riwayat kesehatan. Tonton video ing ngisor iki kanggo sinau sawetara latihan sing bisa ditindakake kanggo nguatake paru-paru:

Latihan sederhana liyane sing bisa dicoba ing omah yaiku:

1. Olahraga saluran pembuangan

Ing olahraga iki, sampeyan kudu nyenyet ing lumahing miring, lan njaga sirah luwih endhek tinimbang awak. Iki bakal nyebabake sekresi ing saluran napas bisa mobilisasi, dadi luwih gampang dicabut kanthi batuk.

Saluran postural bisa ditindakake 3 nganti 4 kali dina, sajrone 30 detik utawa sajrone wektu sing ditemtokake dening fisioterapis. Sinau luwih lengkap babagan cara kerja drainase postural.

2. Olahraga napas diaphragmatic ing weteng

Kanggo nindakake olahraga kanthi bener, tangan sing dominan kudu dilebokake ing puser, lan tangan sing ora dominan kudu dilebokake ing dodo, ing wilayah ing antarane puting susu. Banjur, nyedhot alon-alon liwat irung, supaya bisa nambah tangan sing dominan kanthi progresif, supaya ora ngunggahake tangan sing ora dominan. Exhalation uga alon, biasane lambene setengah ditutup, lan mung kudu mudhun tangan sing ora dominan.

Olahraga iki kalebu nggawe inspirasi nggunakake tembok weteng lan nyuda gerakan dada, diikuti karo napas napas, sing nyumbang kanggo nambah gerakan tembok dada lan distribusi ventilasi, ngatasi ambegan lan nambah resistensi olahraga. .

3. Olahraga kanthi dhukungan udara

Kanggo nindakake olahraga iki, sampeyan kudu nyedhot alon-alon, mbayangake yen sampeyan ana ing elevator sing munggah lantai. Dadi, sampeyan kudu nyedhot 1 detik, nahan ambegan, terus sedhot maneh 2 detik, tahan ambegan, lan liya-liyane, anggere bisa nganti udhara rampung.

Olahraga iki kudu dilakoni udakara 3 menit. Yen sampeyan ngelu, luwih becik sampeyan mandheg lan istirahat sawetara menit sadurunge ngulang olahraga, sing kudu dilakoni 3 nganti 5 kali saben dina.

4. Olahraga angkat lengen

Olahraga iki kudu dilakoni kanthi lungguh ing kursi, lan tangan sampeyan mandheg ing dhengkul. Banjur, sampeyan kudu ngiseni dodo karo udhara lan alon-alon ngacungake tangan, nganti ndhuwur sirah. Pungkasane, sampeyan kudu nyuda tangan maneh lan ngeculake kabeh hawa saka paru-paru.

Olahraga iki uga bisa ditindakake kanthi santai lan kudu dilakoni sajrone 3 menit.

5. Olahraga nganggo sedotan

Latihan iki rampung kanthi pitulung jerami, ing endi kudu nyebul hawa menyang segelas banyu, nggawe bal. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu narik napas, ambegan nganti 1 detik lan uculake hawa menyang jerami, lan umpluk ing banyu alon-alon. Olahraga kasebut kudu diulang kaping 10 lan mung kudu dilakoni nalika lungguh utawa ngadeg. Yen ora bisa tetep ing posisi kasebut, olahraga ora kudu ditindakake.

Utawa, wong kasebut bisa ngetung wisel, nyedhot 2 utawa 3 detik, ambegan nganti 1 detik lan napas maneh 3 detik, ngulang kaping 5 kaping. Olahraga iki saiki bisa rampung kanthi santai.

Apa latihan iki bisa mbantu COVID-19?

Latihan pernafasan minangka bagean saka fisioterapi pernafasan, sing biasane digunakake kanggo wong sing ngalami paru-paru akut utawa kronis, kanggo mbantu nyuda gejala lan nggampangake proses pemulihan.

Mula, latihan kasebut bisa digunakake kanggo wong COVID-19 kanggo ngatasi gejala sesak ambegan, nggawe batuk luwih efektif, lan nyuda risiko komplikasi serius, kayata radhang paru-paru utawa gagal napas.

Malah kanggo pasien sing kudu dirawat ing ICU amarga COVID-19, olahraga, uga kabeh fisioterapi pernafasan, bisa dadi bagian penting perawatan, nguatake otot-otot napas, sing pungkasane bisa lemes amarga nggunakake ventilator.

Sawise nglawan infeksi virus corona anyar, Mirca Ocanhas nerangake sajrone pacelathon ora resmi babagan cara nguatake paru-paru:

Sapa sing bisa nindakake latihan

Latihan pernafasan dituduhake kanggo wong sing duwe:

• Produksi dahak sing gedhe banget, amarga infeksi, alergi utawa nggunakake rokok, kayata;
• Kurang ambegan napas;
• Pecah paru-paru;
• Batuk kangelan.

Kajaba iku, bisa uga digunakake nalika kudu nambah aliran oksigen ing awak.

Sapa sing ora nindakake olahraga

Latihan kasebut ora kudu dilakoni nalika wong lara demam ing ndhuwur 37.5ºC, amarga olahraga bisa nambah suhu awak luwih akeh. Kajaba iku, olahraga ora disaranake nalika tekanan dhuwur, amarga bisa uga ana owah-owahan tekanan.

Ing kasus wong sing lara jantung, olahraga napas mung kudu dilakoni kanthi iringan fisioterapis, amarga komplikasi bisa muncul.