5 latihan sing nambah testosteron

Konten

• 1. Binaraga
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Fungsional
• 5. Olahraga intensitas tinggi
• Cara liya kanggo nambah testosteron

Latihan fisik sing nambah testosteron yaiku sing duwe pengaruh lan resistensi sing dhuwur, kayata HIIT, latihan bobot, salib lan fungsional, yen ditindakake nganti gagal otot, yaiku olahraga kudu ditindakake kanthi intensif, nganti ora bisa dilanjutake maneh , lan mandheg istirahat sedhela, miturut pandhuane profesional.

Testosteron minangka salah sawijining hormon sing paling penting kanggo njaga kesehatan, tanggung jawab kanggo libido, peraturan swasana ati, nguatake sistem kekebalan awak lan balung, saliyane mbantu ngilangi lemak awak lan pembentukan massa otot.

Nanging, supaya latihan kasebut duwe efek ngewangi nambah produksi testosteron, kudu njaga bobot, turu kanthi nyenyet lan ngombe vitamin lan mineral sing cukup.

Priksa olahraga apa sing bisa dilebokake ing latihan kanggo nambah testosteron:

1. Binaraga

Binaraga kanthi fokus ing kekuwatan sing bisa digunakake kanggo akeh klompok otot kayata deadlift, squat, bench press, line sudhut mlengkung, bar tetep kanthi grip lan lenturan sing diucapake, yen rampung kanthi beban sing dhuwur lan uga kegagalan otot, bisa nyuda tingkat testosteron.

Supaya iki bisa ditindakake kanthi aman, sing ideal yaiku pelatihan ditindakake kanthi tuntunan profesional pendhidhikan jasmani, sing bakal ngawasi proses kasebut, amarga supaya bisa nggayuh gegayuhan perlu latihan iki ditindakake nganti otot lemes, sing bisa menehi risiko yen ditindakake dhewe.

2. HIIT

HIIT minangka jinis olahraga intensitas tinggi kanthi wektu istirahat saka 30 detik nganti 2 menit, ing endi wong kasebut bisa mandheg kabeh, utawa mung nyuda intensitas kasebut. Saliyane nambah level testosteron, iki uga nambah level GH, uga dikenal minangka hormon pertumbuhan, mbantu njaga kesehatan jantung, ngindhuksi kekuwatan otot lan terus ngobong lemak nganti 36 jam sawise rampung latihan.

Nanging, penting supaya latihan kasebut ora suwe, amarga latihan jangka panjang nambah kortisol, sing nyuda testosteron. Priksa keuntungan HIIT liyane lan cara nggawe ing omah.

3. Crossfit

Crossfit minangka salah sawijining alternatif kanggo HIIT lan binaraga, amarga kalebu elemen kalorone lan rampung kanthi interval sing cendhak utawa ora istirahat. Jenis olahraga iki bisa nambah level testosteron, nyuda tekanan getih lan kortisol sing diarani hormon stres, nyedhiyakake kesejahteraan lan turu sing luwih teratur. Deleng kepiye crossfit rampung.

4. Fungsional

Latihan fungsional bisa digunakake akeh otot ing wektu sing padha, lan umume nggunakake bobot awak dhewe kanggo olahraga, nanging uga bisa gumantung karo bobot lan dhukungan ing sawetara kasus, kayata.

Nalika mbantu nambah produksi testosteron ing awak, latihan fungsional uga nambah keseimbangan, memori otot lan kapasitas paru-paru. Priksa 9 latihan fungsional lan carane nindakake.

5. Olahraga intensitas tinggi

Sawetara olahraga, kayata basket, bal-balan utawa bola voli, dianggep olahraga intensitas tinggi, mula olahraga kasebut bisa mbantu ngatur tingkat hormon ing getih, lan salah sawijine yaiku testosteron, uga bisa nambah fungsi jantung lan paru-paru., Lan kanggo nyegah akumulasi lemak ing awak.

Olahraga kasebut, saliyane nggawa akeh mupangat kesehatan, mbantu nyepetake definisi otot.

Cara liya kanggo nambah testosteron

Supaya kadar testosteron cukup, ora mung kudu latihan macem-macem jinis olahraga, kayata ing ndhuwur, nanging uga kudu nggatekake panganan, kalebu vitamin D, seng lan magnesium lan arginin, nyoba ngindhari diet kalori lan konsumsi omben-omben alkohol.

Turu minangka faktor penting liyane supaya testosteron bisa dibentuk kanthi bener, amarga nalika turu otak bisa ngasilake hormon sing dibutuhake, lan ngatur sing bisa kakehan, kayata kortisol, sing ngganggu pembentukan lan nambah konsentrasi testosteron. ing getih.

Ngimbangi bobot awak uga minangka cara kanggo nambah level, amarga keluwihan lemak ing awak bisa nggawe testosteron dadi estrogen.

Priksa video ing ngisor iki kanggo tips liyane kanggo nambah level testosteron: