Kabeh Babagan Asma lan Olahraga

Konten

• Apa olahraga bisa mandheg gejala asma?
• Latihan napas
• Olahraga apa sing paling apik kanggo wong sing ngalami panandhang asma?
• Nglangi
• Mlaku-mlaku
• Hiking
• Sepeda rekreasi
• Trek lan lapangan jarak adoh
• Olahraga kanthi cepet kegiatan
• Kepiye sampeyan bisa ngerti manawa asma utawa sampeyan wis ora sehat?
• Tips liyane kanggo olahraga kanthi panandhang asma
• Keuntungan olahraga karo panandhang asma
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Asma minangka penyakit kronis sing nyebabake saluran napas ing paru-paru sampeyan. Iki nggawe saluran napas sing abuh lan bengkak, nyebabake gejala kaya watuk lan wheezing. Iki bisa nggawe angel ambegan.

Kadhangkala, olahraga aerobik bisa nyebabake utawa nambah gejala sing gegandhengan karo asma. Yen kedadeyan kasebut, diarani asma sing diinduksi olahraga utawa bronchoconstriksi sing diinduksi olahraga (EIB).

Sampeyan bisa duwe EIB sanajan ora ngalami asma.

Yen sampeyan duwe EIB, sampeyan bisa uga ragu-ragu olahraga. Nanging ora ateges sampeyan kudu ngindhari olahraga rutin. Wong sing duwe EIB bisa olahraga kanthi nyenengake lan gampang.

Nyatane, kegiatan fisik sing rutin bisa nyuda gejala panandhang asma kanthi ningkatake kesehatan paru-paru. Kuncine yaiku nindakake olahraga sing bener - lan jumlah - sing bener. Sampeyan bisa nemtokake apa sing cocog kanggo sampeyan kanthi nggarap dhokter.

Ayo goleki babagan carane olahraga nyebabake asma, uga kegiyatan sing cocog kanggo wong sing duwe penyakit kasebut.

Apa olahraga bisa mandheg gejala asma?

Sawetara jinis olahraga bisa nyuda utawa nyegah gejala asma. Dheweke bisa digunakake kanthi nggawe paru-paru sampeyan luwih kuat tanpa nambah pembengkakan.

Khusus, kegiyatan kasebut nyuda gejala amarga:

• Tambah ketahanan. Suwe-suwe, olahraga bisa mbantu saluran udara sampeyan nambah toleransi kanggo olahraga. Iki nggawe paru-paru luwih gampang nindakake kegiyatan sing biasane nggawe sampeyan angin, kaya munggah tangga.
• Nyuda inflamasi. Sanajan asma nyuda saluran napas, olahraga kanthi rutin bisa nyuda inflamasi. Bisa digunakake kanthi nyuda protein inflamasi, sing nambah kepiye reaksi udara sampeyan ing olahraga.
• Nambah kapasitas paru-paru. Yen sampeyan olahraga, paru-paru sampeyan bakal biasane nggunakake oksigen. Iki nyuda cara kerja keras awak kanggo ambegan saben dinane.
• Nguatake otot. Nalika otot kuwat, awak fungsi luwih efisien sajrone nindakake kegiyatan saben dinane.
• Nambah fitness jantung. Olahraga nambah kahanan jantung kanthi sakabèhé, nambah aliran getih lan pangiriman oksigen.

Latihan napas

Saliyane kegiatan fisik, olahraga napas tartamtu uga bisa nyuda gejala panandhang asma. Cara kasebut mbantu mbukak saluran napas, mindhah hawa seger menyang paru-paru, lan nyuda upaya ambegan.

Tuladha latihan napas kanggo asma kalebu:

• ambegan diafragma
• ambegan irung
• ambegan lambe ngoyak

Nanging, isih penting ngombe obat kaya sing diarahake. Iki minangka cara paling apik kanggo ngontrol gejala panandhang asma, utamane nalika olahraga.

Olahraga apa sing paling apik kanggo wong sing ngalami panandhang asma?

Umumé, latihan sing paling apik kanggo panandhang asma yaiku kalebu tenaga sing ringkes. Kegiatan sing entheng lan entheng uga cocog.Latihan kasebut ora nyusahake paru-paru sampeyan, mula ora bisa nyebabake gejala panandhang asma.

Nanging kabeh wong beda. Priksa manawa konsultasi karo dokter lan menehi perhatian marang awak.

Sampeyan bisa nyoba:

Nglangi

Kolam minangka salah sawijining latihan sing paling disaranake kanggo wong sing ngalami panandhang asma. Yen dibandhingake karo kegiyatan liyane, sampeyan ora bisa nyebabake gejala sing gegandhengan karo panandhang asma amarga:

• hawa sing lembab, anget
• pajanan polen kurang
• tekanan cairan ing dada

Sanajan entuk manfaat kasebut, kolam klorin bisa nyebabake gejala ing sawetara wong. Ati-ati yen sampeyan lagi anyar renang ing kolam renang.

Mlaku-mlaku

Minangka kegiatan kanthi intensitas sedheng, mlaku-mlaku minangka pilihan liyane. Bentuk olahraga iki alus ing awak, saengga gampang ambegan.

Kanggo pengalaman sing paling kepenak, mung mlaku ing njaba nalika anget. Hawa sing adhem, adhem bisa memicu utawa nambah gejala sampeyan. Sampeyan uga bisa mlaku ing treadmill utawa trek njero ruangan.

Hiking

Pilihan liyane yaiku seneng mlaku-mlaku kanthi lembut. Pilih jejak sing cukup rata utawa condhong alon lan stabil.

Yen sampeyan alergi, priksa jumlah serbuk sari lokal sadurunge munggah gunung. Mung munggah yen tingkat serbuk sari kurang.

Sepeda rekreasi

Yen sampeyan duwe EIB, coba sepedha kanthi santai. Iki minangka kegiyatan alus liyane sing ora kalebu usaha sing tetep.

Sampeyan uga bisa nindakake muter ing njero ruangan nganggo sepeda sing wis ana.

Trek lan lapangan jarak adoh

Yen sampeyan pengin mbukak, pilih kegiatan mlaku jarak adoh kayata sprint.

Mlaku jarak adoh ing trek utawa njaba bisa uga ora disaranake ing wong kanthi panandhang asma sing luwih gedhe amarga usaha sing dibutuhake.

Olahraga kanthi cepet kegiatan

Olahraga ing ngisor iki cocog kanggo wong sing panandhang asma. Kagiyatan kasebut nyebabake istirahat intermiten, sing luwih alus ing paru-paru.

• baseball
• senam
• bola voli
• golf
• bal-balan

Kepiye sampeyan bisa ngerti manawa asma utawa sampeyan wis ora sehat?

Kadhangkala, angel kanggo ngerti manawa gejala sampeyan disebabake asma utawa mung "ora sehat." Ing kaloro kasus kasebut, gejala sing biasane kalebu:

• sesak ambegan
• sesak dada
• sakit tenggorokan
• weteng mangkel

Biasane, gejala kasebut diwiwiti sawise 5 nganti 20 menit rampung. Dheweke bisa uga terus nganti 10 nganti 15 menit sawise sampeyan mandheg olahraga.

Umume nandhang gejala kasebut yen sampeyan wis ora sehat. Yen sampeyan duwe EIB utawa panandhang asma, gejala kasebut bakal luwih parah lan bisa uga kalebu batuk lan wheezing.

Tandha EIB liyane yaiku produksi lendir sing berlebihan. Iki kedadeyan amarga inflamasi saluran napas lan biasane ora bakal kelakon amarga kondisi fitness sing kurang.

Tips liyane kanggo olahraga kanthi panandhang asma

Saliyane milih kegiatan sing kurang abot, sampeyan uga bisa ngetutake tips iki kanggo nyuda gejala asma:

• Gunakake inhaler sadurunge olahraga. Dokter sampeyan bisa menehi resep inhaler nylametake minangka perawatan pra-olahraga. Obat-obatan sing dihirup iki bakal ngendhokke saluran napas, saengga bisa gampang ambegan sajrone kegiatan fisik.
• Ngombe obat kanggo ngontrol jangka panjang. Yen inhaler sadurunge ngleksanani ora ngatasi gejala sampeyan, sampeyan bakal diwenehi obat liyane. Iki bisa uga kalebu obat oral utawa inhaler tambahan sing nyuda inflamasi saluran napas.
• Anget lan adhem. Tansah anget sadurunge olahraga supaya awak bisa luwes. Yen wis rampung, mungkasi kegiatan kanthi bertahap.
• Nganggo topeng utawa syal. Tutup irung lan cangkem nalika adhem ing njaba. Kekeringan hawa adhem bisa ngencengi saluran napas sampeyan.
• Batesi pajanan lan polusi. Yen alergi tumrap serbuk sari, olahraga ing njeron level sari akeh. Tetep ing wilayah kanthi polusi udara minimal.
• Aja olahraga kanthi kegiatan sing terus-terusan. Basket, bal-balan, lan balap jarak adoh bisa dadi angel ing paru-paru yen asma sampeyan kurang dikontrol. Aja olahraga sing rampung nalika adhem, kaya ski lan hoki ing lintas negara.

Sing paling penting, istirahat yen perlu.

Sampeyan uga kudu takon dhokter apa sing kudu ditindakake yen sampeyan kena serangan panandhang asma nalika olahraga. Kanthi duwe rencana, sampeyan bisa olahraga kanthi percaya diri.

Keuntungan olahraga karo panandhang asma

Sanajan sampeyan duwe panandhang asma, sampeyan ora kudu ngindhari kabeh olahraga.

Aktivitas fisik sing rutin penting kanggo ngatur kesehatan, ningkatake energi, lan nyuda risiko penyakit kronis. Yen sampeyan wis duwe penyakit kronis, olahraga rutin bisa mbantu sampeyan ngatur.

Iki kalebu panandhang asma. Kanthi pandhuan dhokter, olahraga rutin bisa mbantu panandhang asma kanthi:

• nambah kapasitas paru-paru sampeyan
• ningkatake aliran getih ing paru-paru lan jantung sampeyan
• nambah ketahanan lan stamina
• nyuda inflamasi saluran napas
• ningkatake kesehatan paru-paru sakabèhé

Saliyane obat resep, olahraga bisa mbantu sampeyan ngontrol gejala asma luwih apik.

Nalika arep golek dhokter

Yen sampeyan ngalami gejala asma ing ngisor iki sajrone olahraga, guneman karo dokter perawatan utama:

• ngesun
• watuk parah
• kangelan ambegan
• sesak dada utawa lara
• lemes mboten umum
• produksi lendir sing berlebihan

Gumantung saka gejala lan riwayat medis, sampeyan bisa uga kudu ndeleng ahli pulmonologis utawa alergis-imunologis. Profesional kasebut khusus kanggo ngrawat lan ngatur panandhang asma.

Intine

Wong sing panandhang asma isih kudu olahraga kanthi rutin. Lan kanthi pendekatan sing bener, kegiatan fisik bisa nguntungake gejala asma sampeyan.

Olahraga mbantu nambah kapasitas paru-paru lan nyuda pembengkakan, sing ningkatake kesehatan paru-paru kanthi umum.

Sanajan mupangat kasebut, sampeyan isih kudu ngombe obat kaya resep. Dokter sampeyan bisa nemtokake cara paling apik kanggo olahraga kanthi aman lan efektif.