Olahraga minangka Nyeri Stres

Konten

• Kepiye Olahraga Bisa Nganggo Stres?
• Sepira Olahraga sing Sampeyan Butuhake?
• Jinis Olahraga Apa sing Bisa Nganggo Stres?
• Priksa karo Dokter sampeyan
• Gerak Mindful: Yoga Kanggo Kuwatir

Yen wis didiagnosis ngalami penyakit jantung, sampeyan kudu ngatur sawetara stres anyar kanthi aktif. Nanggepi kunjungan dokter sing luwih asring, mbiyantu perawatan medis sing anyar, lan nyetel kanggo owah-owahan gaya urip minangka sawetara faktor sing nyebabake sampeyan ngalami stres lan kuatir.

Untunge, sampeyan bisa njupuk sawetara langkah-langkah sederhana kanggo ngatasi stres. Akeh langkah-langkah kasebut bisa mbantu nambah kesehatan sakabèhé, kalebu kesehatan jantung. Olahraga minangka salah sawijining strategi paling apik kanggo nglawan stres lan ngatur penyakit jantung.

Aktivitas fisik bisa mbantu nyuda tingkat stres sakabèhé lan ningkatake kualitas urip, kanthi mental lan fisik. Olahraga kanthi rutin bisa nduwe pengaruh positif ing swasana ati kanthi ngilangi ketegangan, kuatir, nesu, lan depresi ringan sing asring nandhang stres. Iki bisa nambah kualitas turu, sing kena pengaruh negatif saka stres, depresi, lan kuatir. Sampeyan uga bisa mbantu nambah level kapercayan sampeyan.

Kepiye Olahraga Bisa Nganggo Stres?

Aktivitas fisik nambah kemampuan awak nggunakake oksigen lan uga nambah aliran getih. Loro-lorone pangowahan kasebut duweni pengaruh langsung ing otak sampeyan. Olahraga uga nambah produksi endorfin ing otak. Endorfin minangka neurotransmitter "apik-apik" sing tanggung jawab kanggo "dhuwur pelari" sing dikarepake. Iki minangka rasa sehat lan euforia sing akeh wong rasakake sawise olahraga.

Kagiyatan fisik uga bisa ngilangi rasa kuwatir. Gerakan sing bola-bali melu olahraga nyebabake fokus ing awak, tinimbang pikiran sampeyan. Kanthi fokus ing irama gerakane, sampeyan bakal ngalami mupangat semedi sing padha nalika olahraga. Fokus karo sawijining tugas fisik bisa ngasilake rasa semangat lan optimisme. Fokus iki bisa menehi ketenangan lan kajelasan.

Sawetara wong ngelingi peningkatan swasana nalika latihan. Rasa kasebut ora bakal mandheg, nanging umume dadi kumulatif kanthi suwe. Kemungkinan, sampeyan bakal nemokake rasa sehat sing tambah nalika sampeyan terus setya karo rutinitas olahraga sing tetep.

Kajaba pengaruh langsung ing level stres, olahraga rutin uga ningkatake kesehatan sing optimal kanthi cara liya. Peningkatan kesehatan sakabèhé bisa uga ora langsung nyuda tingkat stres sampeyan. Kanthi ningkatake kesehatan fisik lan kesehatan jantung, sampeyan bakal ora sithik stres.

Antarane sawetara mupangat tambahan, olahraga bisa mbantu:

• kuatake otot lan balung
• nguatake kekebalan awak, sing bisa nyuda resiko penyakit lan infeksi
• nyuda tekanan getih, kadang uga sawetara obat antihipertensi
• tingkat kolesterol apik ing getih sampeyan
• ningkatake sirkulasi getih sampeyan
• nambah kemampuan sampeyan kanggo ngontrol bobot awak
• nulungi sampeyan turu luwih wengi
• nambah energi sampeyan
• ningkatake citra diri

Sepira Olahraga sing Sampeyan Butuhake?

American Heart Association (AHA) nyaranake paling ora 150 menit kegiatan aerobik moderat saben minggu. Dheweke menehi saran supaya bisa ngrusak kanthi ngatasi sesi latihan 30 menit paling ora limang dina seminggu. Yen sampeyan kurang sithik wektu, lan ora bisa cocog karo sesi 30 menit, telung latihan 10-menit wis kabukten bisa meh 30 menit sekaligus.

AHA uga ngajak sampeyan nggabungake paling ora rong sesi kegiatan penguatan otot menyang rutinitas minggon. Sampeyan kudu menehi kabeh klompok otot utama olahraga sing apik, kalebu lengen, pundhak, dada, punggung, weteng, sikil, weteng lan otot inti liyane.

Priksa manawa nambah level kegiatan fisik sampeyan kanthi mboko sithik yen sampeyan lagi anyar ing program olahraga. Contone, dhokter bisa menehi saran supaya miwiti olahraga aerobik sajrone 20 menit, telung dina seminggu, lan mundhak kanthi bertahap saka kana.

Jinis Olahraga Apa sing Bisa Nganggo Stres?

Ana macem-macem cara kanggo nggayuh target olahraga mingguan. Jinis kegiatan fisik apa sing kudu sampeyan pilih?

Sampeyan ora prelu dadi pelari maraton utawa atlit elit kanggo ngalami stres amarga olahraga. Meh olahraga apa wae bisa nguntungake.

Contone, coba coba latihan aerobik moderat kayata:

• sepedaan
• mlaku cepet utawa jogging
• nglangi utawa nindakake aerobik banyu
• dolanan tenis utawa balap
• nari
• kayak dayung

Nalika nerangake latihan nguatake otot, coba coba angkat bobot utawa kegiyatan nganggo band resistensi.

Malah minangka prekara kebon utawa milih kanggo njupuk undhak-undhakan tinimbang elevator bisa menehi sampeyan emosi.

Jinis olahraga apa wae bisa nambah fitness lan nyuda stres. Nanging, luwih penting milih kegiyatan sing sampeyan seneng tinimbang nguwatirake. Yen sampeyan ora seneng banyune, aja milih renang minangka kegiyatan sampeyan. Yen sampeyan mikir yen mlaku dadi kuwatir, latihan kanggo balapan 5K ora bakal ngredhakake stres. Coba macem-macem kegiatan nganti sampeyan nemokake sing disenengi. Yen seneng-seneng, sampeyan bakal luwih bisa nindakake rutinitas olahraga.

Pakaryan karo wong liya uga bisa nambah mupangat kanggo olahraga. Nuduhake karo anggota kulawarga kanca bisa nggawe olahraga rasane seneng lan ora seneng kerja.

Priksa karo Dokter sampeyan

Yen sampeyan ora duwe bentuk utawa anyar kanggo olahraga, takon dhokter kanggo pandhuan babagan jinis olahraga apa sing cocog kanggo sampeyan. Dheweke bisa mbantu sampeyan nggawe rutinitas olahraga sing aman lan efektif nalika nimbang kondisi kondhisi lan kebugaran tartamtu. Rembugake tingkat intensitas sing cocog karo dokter.

Sampeyan bisa ngrasakake mupangat olahraga sing ngatasi stres sanajan sampeyan wis ora sehat utawa ora atletik. Olahraga rutin bisa mbantu sampeyan rumangsa kurang stres, kuatir, lan depresi, lan luwih santai, optimis, lan seneng. Iki uga bisa nambah kesehatan sakabèhé, kalebu kesehatan jantung.

Gerak Mindful: Yoga Kanggo Kuwatir