Apa Suplemen Ketogen Eksogen Bisa Ngurangi bobot?

Konten

• Apa sing kedadeyan ing Awak Sajrone Ketosis?
• Apa Suplemen Ketone Eksogen?
• Keton Eksogen Bisa Ngurangi Napsu
• Kasus Nglawan Ketone Eksogen kanggo Ngurangi Bobot
• Keton Ngalangi Pecah Lemak
• Keton Ngisi Kalori
• Efek Sampingan
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Diet ketogenik utawa keto yaiku diet karbohidrat sing endhek banget.

Ngombe sajrone pirang-pirang dina, awak sampeyan ketosis, sawijining negara nutrisi sing ditandhani keton getih sing mundhak lan nyuda bobot awak ().

Nalika panganan bisa menehi mupangat, cana uga angel ngetutake kanthi konsisten.

Sawetara ngandhakake manawa suplemen keton bisa niru ketosis lan nambah tingkat keton getih tanpa ngganti pola diet.

Nanging, iku ora persis kaya sing kok artine awak.

Artikel iki ngandhani apa suplemen keton sing eksogen bisa mbantu nyuda kilogram ekstra.

Apa sing kedadeyan ing Awak Sajrone Ketosis?

Yen sampeyan ngetutake diet karbohidrat standar, sel awak biasane gumantung karo glukosa kanggo bahan bakar.

Glukosa asale saka karbohidrat ing panganan, kalebu gula lan panganan pati kaya roti, pasta lan sawetara sayuran.

Yen sampeyan matesi panganan kasebut, kayata karo diet ketogenik, sampeyan meksa awak supaya golek sumber bahan bakar alternatif.

Awak sampeyan banjur dadi lemak kanggo bahan bakar, sing ngasilake awak keton yen rusak banget.

Metabolisme metabolisme iki ndadekake awak sampeyan ketosis.

Umume wong kanthi alami ngalami kahanan ketosis sing entheng sajrone pasa utawa olahraga abot (,).

Loro awak keton utama sing diprodhuksi sajrone ketosis yaiku acetoacetate lan beta-hydroxybutyrate. Acetone minangka badan ketone nomer telu, ora akeh, ().

Awak keton iki ngganti glukosa minangka bahan bakar lan nyedhiyakake otak, jantung lan otot kanthi energi.

Panganggep manawa awak keton bisa uga tanggung jawab nyuda bobot awak sing ana gandhengane karo diet ketogenik ().

Ketosis minangka proses ing awak sampeyan ngasilake akeh keton lan digunakake kanggo energi tinimbang glukosa saka karbohidrat.

Apa Suplemen Ketone Eksogen?

Awak keton bisa diprodhuksi ing awak (endogen) utawa saka sumber sintetis ing njaba awak (eksogen).

Dadi, keton sing ditemokake ing suplemen yaiku keton eksogen.

Suplemen kasebut mung ngemot keton beta-hidroksibutirat. Awak keton utama liyane, acetoacetate, ora stabil sacara kimia minangka suplemen.

Ana rong bentuk suplemen keton utama:

• Uyah ketone: Iki minangka keton kanggo uyah, biasane natrium, kalium, kalsium utawa magnesium. Paling asring ditemokake ing bentuk bubuk lan dicampur karo cairan.
• Ketone ester: Iki minangka keton sing ana gandhengane karo senyawa liyane sing diarani ester lan dikemas kanthi bentuk cair. Ester keton digunakake utamane kanggo riset lan ora gampang dituku kaya uyah keton ().

Kaloro bentuk suplemen keton ditampilake kanggo nambah tingkat keton getih, niru apa sing kedadeyan ing ketosis nalika sampeyan ngetutake diet ketogenik (,,,).

Ing sawijining panliten, tambahan udakara 12 gram (12.000 mg) uyah keton nambah level keton getih peserta luwih saka 300% ().

Kanggo referensi, suplemen keton sing paling kasedhiya ngemot 8-12 gram keton saben porsi.

Peningkatan level keton getih sawise suplemen iki migunani kanggo wong sing pengin transisi menyang ketosis tanpa kudu ngetutake diet ().

Ngandika, tambahan karo keton dianggep duwe akeh mupangat kesehatan sing padha karo diet ketogenik, kalebu nyuda bobot awak.

Masyarakat uga nggunakake suplemen keton bebarengan karo diet ketogenik, luwih-luwih nalika miwiti panganan.

Iki nyuda wektu sing dibutuhake kanggo nggayuh ketosis lan nyuda efek sing ora nyenengake sing bisa uga saka transisi saka diet standar, karbohidrat sing luwih dhuwur dadi panganan ketogenik.

Gejala sing asring ngiringi transisi menyang diet ketogenik, sing luwih dikenal kanthi jeneng "flu keto," kalebu konstipasi, sakit kepala, ambegan ora enak, kram otot lan diare.

Ana riset winates kanggo menehi saran yen suplemen keton bisa nyuda gejala kasebut ().

Ngombe suplemen ketone eksogen nambah level ketone ing awak, niru kahanan ketosis sing diraih liwat pola diet ketogenik.

Keton Eksogen Bisa Ngurangi Napsu

Suplemen keton wis kabukten nyuda napsu, sing bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi kurang mangan.

Ing salah sawijining panaliten ing 15 wong sing bobote normal, sing ngombe wedang sing ngemot ester keton ngalami rasa lapar kurang saka 50% sawise cepet sewengi tinimbang sing ngombe wedhang legi ().

Efek nyuda napsu iki disebabake amarga tingkat ngisor hormon keluwen ghrelin antara loro nganti patang jam sawise ngombe minuman ester keton ().

Nanging, suplemen keton bisa uga ora mengaruhi napsu kaya dene wong sing wis mangan sadurunge.

Panliten wis ngerteni tingkat keton getih sing luwih dhuwur kanggo wong sing ora mangan panganan sadurunge njupuk suplemen keton dibandhingake karo sing, (, 16).

Lan amarga keton munggah pangkat sing ana gandhengane karo nyuda napsu lan tingkat ghrelin sing luwih murah, suplemen keton bisa uga nguntungake sajrone pasa, kayata nalika esuk, luwih becik sawise mangan sing ngemot karbohidrat ().

Kanthi tembung liyane, njupuk suplemen keton sawise panganan sing ana karbohidrat isih bakal nambah tingkat keton getih nanging ora setinggi yen sampeyan pasa, nuduhake manawa awak nggunakake keton luwih sithik minangka bahan bakar amarga ana glukosa sing luwih akeh saka karbohidrat .

Siji panliten cilik nemokake yen suplemen ketone eksogen nyuda napsu luwih saka patang jam, sing bisa uga menehi penurunan bobot. Nanging, perlu sinau tambahan sadurunge suplemen keton bisa dianjurake kanggo ngontrol napsu.

Kasus Nglawan Ketone Eksogen kanggo Ngurangi Bobot

Sanajan efek suplemen keton bisa nyuda napsu, bathi potensial ngilangi bobot durung dingerteni.

Mula, suplemen keton ora bisa disaranake kanggo ngilangi bobot saiki. Nyatane, sawetara bukti nuduhake yen bisa uga ngalangi.

Keton Ngalangi Pecah Lemak

Tujuan diet ketogenik kanggo nyuda bobot awak yaiku ngasilake keton saka lemak sing disimpen minangka sumber bahan bakar alternatif.

Nanging yen tingkat getih keton dadi gedhe banget, getih sampeyan bisa dadi asam banget.

Kanggo nyegah iki, wong sing sehat duwe mekanisme umpan balik sing memperlambat produksi keton yen dadi gedhe banget (,,,).

Kanthi tembung liyane, tingkat keton getih sampeyan luwih dhuwur, saya sithik sing ngasilake awak. Asile, njupuk suplemen keton bisa nyegah lemak awak digunakake dadi bahan bakar, paling ora ing jangka pendek (,).

Keton Ngisi Kalori

Awak sampeyan bisa nggunakake keton minangka sumber bahan bakar, ateges duwe kalori.

Kandhungan udakara patang kalori saben gram, jumlah kalori sing padha karo karbohidrat utawa protein.

Siji uyah keton eksogen biasane ngemot kurang saka 100 kalori, nanging kanggo njaga ketosis, sampeyan butuh sawetara sajian saben dina.

Iku amarga efek suplemen ketone mung sawetara jam lan mula mbutuhake dosis sing bola-bali sajrone sedina kanggo njaga kahanan ketosis (,).

Ora nganti lali, luwih saka $ 3 saben porsi, bisa uga larang regane (22).

Suplemen keton dhewe dudu ketogenik amarga nyegah awak ngasilake ketone dhewe. Iki uga sumber kalori, sing gumantung karo pirang-pirang sajian, bisa uga ora migunani kanggo ngilangi bobot awak.

Efek Sampingan

Suplemen keton eksogen umume dianggep minangka cara sing aman lan efektif kanggo nambah konsentrasi awak ketone, nanging efek jangka panjang ora dingerteni ().

Efek samping sing dilaporake luwih umum karo uyah keton tinimbang ester keton lan kalebu mual, diare lan rasa ora nyaman ing weteng (,,).

Suplemen keton dilaporake uga duwe aftertaste sing kurang ().

Menapa malih, nggayuh ketosis kanthi uyah ketone ora disaranake amarga jumlah mineral sing akeh yaiku ().

Siji uyah keton nyedhiyakake (22):

• 680 mg natrium (27% saka DV)
• 320 mg magnesium (85% DV)
• 590 mg kalsium (57% saka DV)

Nanging, kanggo njaga ketosis, sampeyan kudu ngombe saben rong nganti telung jam, tikel utawa tikel kaping telu kasebut.

Produsen suplemen keton nyaranake nggunakake nganti telung sajian saben dina.

Nanging, sanajan suplemen keton isih bisa mbantu njaga ketosis sanajan wis mangan, kenaikan level keton getih luwih sithik tinimbang yen sampeyan pasa utawa ora ngonsumsi panganan sing ana karbohidrat ().

Efek samping sing ana gandhengane karo suplemen keton kalebu rasa ora nyaman ing weteng nganti diare. Amarga suplemen iki uga uyah, mula ora disaranake kakehan.

Garis Ngisor

Suplemen keton diklaim bakal nggawe awak ketosis tanpa kudu ngetutake diet ketogenik.

Salah sawijining panliten nemokake suplemen keton eksogen bisa nyuda napsu luwih saka patang jam nalika dijupuk ing negara sing cepet, nanging paneliten liyane nuduhake yen bisa ngalangi upaya penurunan bobot.

Nganti luwih akeh panelitian, ora ana dhukungan nyata kanggo nggunakake suplemen keton minangka pitulung bobot awak.