Kurus palsu: apa ana, kenapa kedadeyan lan apa sing kudu ditindakake
Konten
Tembung kurus palsu biasane digunakake kanggo njlentrehake wong sing ora kabotan, nanging sing duwe indeks lemak awak, utamane akumulasi lemak sing luwih gedhe ing wilayah weteng, lan kurang massa otot, sing nyebabake nambah kemungkinan ngalami masalah kaya kolesterol dhuwur, diabetes lan lemak ati.
Mula, penting supaya kurus palsu nggunakake kabiasaan kesehatan sing apik kanggo nyuda jumlah lemak ing awak lan nambah massa otot, nyegah komplikasi. Mula, disaranake sampeyan nindakake kegiyatan fisik kanthi rutin lan diet sing sehat lan imbang, luwih seneng protein lan lemak sing apik.
Kok kedaden
Tambah ing tingkat lemak awak ing wektu sing padha bobote cocog kanggo umur lan dhuwure bisa kedadeyan amarga faktor genetik, iki amarga sawetara wong duwe mutasi cilik ing materi genetik sing luwih milih lemak lokal.
Nanging, genetika uga dipengaruhi gaya urip, kayata kegiyatan fisik lan pola makan. Diet sing ora sehat, sugih gula, karbohidrat lan lemak uga seneng akumulasi lemak ing awak, saliyane nambah risiko nandhang penyakit lan angel entuk massa otot.
Kurang aktifitas fisik, sing dikenal kanthi ora aktif fisik, uga luwih milih nambah lemak, amarga metabolisme awak ora ngalami owah-owahan sing nyebabake pembakaran lemak lan panggunaan lemak kasebut minangka sumber energi. Kajaba iku, gaya urip sing nyenyet nggawe angel entuk massa otot, nyebabake bobot normal lan nambah jumlah lemak.
Dadi, yen ana ciri sing bisa ana gandhengane karo kurus sing salah, wong kasebut kudu takon karo ahli nutrisi supaya evaluasi komposisi awak bisa digawe liwat bioimpedansi utawa evaluasi lipatan kulit, saliyane nindakake tes. getih, kayata kolesterol total lan pecahan lan dosis vitamin lan mineral.
Deleng ing video ing ngisor iki cara kerja evaluasi bioimpedansi:
Cara nyuda lemak
Kanggo nyuda jumlah lemak tanpa ngilangi bobot utama lan bisa nambah bobot otot, penting yen wong ngetutake diet sing kurang karbohidrat lan protein lan lemak sing luwih gedhe, saengga bisa stimulasi pembakaran lemak nalika seneng nambah otot.
Panganan sing akeh lemak yaiku kacang, kacang, wiji, alpukat, klapa lan minyak zaitun, lan kudu dipangan bareng panganan sing akeh karbohidrat utawa protein ing cemilan, nggunakake kombinasi kayata: buah + kacang, roti + butter kacang, vitamin avokado lan yoghurt + wiji lan chia.
Kajaba iku, penting kanggo nindakake kegiatan fisik kanthi rutin, amarga bisa uga ngilangi bobot lan nambah otot bisa kedadeyan kanthi cara sing sehat.
Mangkene carane ngerti jumlah lemak awak sing ideal.
Cara nambah massa otot
Kanggo entuk massa otot, penting kanggo nindakake kegiyatan fisik saben dinane, dianjurake kanggo nindakake kegiyatan fisik aerobik lan latihan kekuatan, kayata latihan bobot lan salib salib, contone, amarga dheweke minangka sing paling stimulasi hipertrofi lan penguatan otot.
Kajaba iku, penting kanggo ngonsumsi panganan sing akeh protein lan lemak alami ing kabeh panganan sadina, kalebu cemilan, amarga iki luwih seneng pulih otot lan nambah massa awak sing ramping. Dadi, pilihan sing apik yaiku nyakup keju lan endhog ing cemilan, lan mesthi ngonsumsi akeh daging, iwak utawa pitik kanggo nedha awan lan nedha bengi.
Sampeyan uga kudu eling yen konsumsi woh-wohan lan sayuran sing cukup perlu kanggo fungsi awak sing bener lan nyediakake vitamin lan mineral sing ngidini tuwuh otot.
Pilihan menu kanggo kurus palsu
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo wong sing ceking supaya bisa nambah massa otot lan ngilangi lemak:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 cangkir kopi nganggo susu + 2 irisan roti wholemeal + 1 endhog + keju | 1 yoghurt + 1 tapioka karo pitik lan keju | 1 cangkir susu koko + 2 endhog orak + 1 buah |
| Enjing cemilan | 1 apel + 10 kastanye | 1 gelas jus tanpa gula + 20 kacang | 1 banana banana + 1 sendok makan butter kacang |
| Nedha awan nedha awan | 3 sendhok beras + 2 sendhok kacang + 1 steak medium + salad ijo + 2 kiwi | pasta ayam ing saos tomat + sayuran sing diiris nganggo minyak zaitun + 1 jeruk | iwak panggang + kentang rebus + nasi 3 sendok + kacang + 2 sendhok + kubis rebus + 2 irisan nanas |
| Cemilan sore | yoghurt karo chia + 1 tapioka karo endhog | smoothie banana karo 1 sendok makan butter + 2 sendok gandum | 1 cangkir kopi nganggo susu + 2 irisan roti wholemeal + 1 endhog + keju |
Penting, kanggo elinga, sing becik yaiku supaya jumlah lan distribusi panganan bisa dipandu dening ahli nutrisi, miturut kabutuhane saben wong.
Priksa video ing ngisor iki kanggo tips liyane kanggo nambah massa otot:
Mesthi Maca
Apa Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Nyusoni ing Jaman COVID-19
