Apa Adaptasi Lemak?

Konten

• Apa tegese 'adaptasi lemak'?
• Tekan negara sing diadaptasi lemak
• Bedane saka ketosis
• Tandha lan gejala
• Ngurangi idham lan keluwen
• Tambah fokus
• Turu sing luwih apik
• Apa adaptasi lemak sehat?
• Pancegahan lan efek samping
• Intine

Karbohidrat sing endhek banget, diet ketogenik lemak dhuwur bisa nyedhiyakake macem-macem tunjangan kesehatan, kalebu nambah energi, bobot awak, fungsi mental sing luwih apik, lan kontrol gula getih (1).

Tujuan diet iki yaiku entuk ketosis, sawijining negara ing endi awak lan otak sampeyan ngobong lemak minangka sumber energi utama (1).

"Adaptasi lemu" minangka salah sawijining istilah sing ana gandhengane karo panganan iki, nanging sampeyan bisa uga kepengin ngerti apa tegese.

Artikel iki nemokake adaptasi lemak, bedane karo ketosis, pratandha lan gejala, lan apa sehat.

Apa tegese 'adaptasi lemak'?

Diet keto adhedhasar prinsip yen awak bisa ngobong lemak tinimbang karbohidrat (glukosa) kanggo energi.

Sawise sawetara dina, panganan sing larut banget karo karbohidrat lan lemak sing akeh nyebabake awak sampeyan ketosis, sawijining negara sing ngilangi asam lemak kanggo mbentuk awak keton kanggo energi (1).

"Adaptasi lemak" tegese awak sampeyan wis tekan kahanan sing luwih efektif ngobong lemak kanggo energi. Elinga yen efek iki mbutuhake riset liyane.

Tekan negara sing diadaptasi lemak

Kanggo ngetik ketosis, umume mangan ora luwih saka 50 - lan udakara 20 - gram karbohidrat saben dina suwene pirang-pirang dina. Ketosis bisa uga kedadeyan sajrone keluwen, meteng, bayi, utawa pasa (,,).

Adaptasi lemak bisa diwiwiti kapan wae antara 4 lan 12 minggu sawise sampeyan ketosis, gumantung karo wong kasebut lan kepiye sampeyan ngetrapake diet keto. Utamane, atlit ketahanan bisa adaptasi luwih cepet (,,,,).

Adaptasi lemak dianggep transisi metabolisme jangka panjang kanggo ngobong lemak tinimbang karbohidrat. Ing antarane penganut keto, bahan bakar bakar kanggo energi dikenal kanthi sebutan "karbohidrat sing diadaptasi."

Umume wong sing melu panganan non-keto bisa dianggep adaptasi karbohidrat, sanajan awake nggunakake campuran karbohidrat lan lemak. Diet ketogenik ngowahi keseimbangan iki kanggo milih pembakaran lemak.

Adaptasi lemak wis katon ing atlet ketahanan sing ngetutake diet keto nganti 2 minggu, banjur langsung mulihake asupan karbohidrat sadurunge kompetisi (,).

Nanging, adaptasi lemak ing non-atlit durung ditliti.

Umume wong ngobong kombinasi lemak lan karbohidrat, nanging sing ana ing diet keto utamane ngobong lemak. Adaptasi lemak minangka adaptasi metabolisme jangka panjang kanggo ketosis, sawijining kahanan ing awak sampeyan kanthi luwih efisien metabolisme lemak minangka sumber energi utama.

Bedane saka ketosis

Nalika ngetik ketosis, awak wiwit ditarik saka toko lemak lan lemak diet kanggo ngowahi asam lemak dadi awak keton kanggo energi (1,).

Kaping pisanan, proses iki asring ora efisien. Nalika isih ana ing tahap awal diet keto, kenaikan karbohidrat dadakan bisa gampang nyingkirake ketosis, amarga awak luwih seneng karbohidrat sing dibakar (1,).

Yen dibandhingake, adaptasi lemak minangka kahanan ketosis jangka panjang sing terus-terusan entuk tenaga saka lemak amarga ana owah-owahan ing pola diet. Negara iki dipercaya bakal luwih stabil, amarga awak sampeyan wis transisi nggunakake lemak minangka sumber energi utama.

Nanging, efek iki biasane diwatesi kanggo bukti anekdot lan durung ditliti kanthi gampang ing manungsa. Mula, adaptasi lemak minangka negara metabolisme sing efisien lan stabil saiki ora didukung bukti ilmiah.

Secara teoritis, yen sampeyan wis entuk kahanan sing larut karo lemak, sampeyan bisa ngenalake karbohidrat menyang panganan sajrone wektu suwene 7-14 dina - sing ngidini awak gampang ngobong lemak kanggo energi yen bali menyang diet ketogenik.

Nanging, umume efek iki diwatesi mung kanggo spekulasi utawa laporan anekdot.

Wong sing pengin ngaso diet keto sajrone wektu sing cendhak kalebu atlit ketahanan sing butuh bahan bakar cepet sing diwenehake karbohidrat, utawa sing pengin istirahat sedhela kanggo nampung acara kaya preinan.

Adaptasi lemak bisa uga narik kawigaten para individu kasebut, amarga sampeyan bisa entuk mupangat keto sakcepete sawise transisi bali menyang pola makan.

Nanging, nalika muter keto bisa menehi keluwesan, mupangate kanggo kinerja atletik dibantah. Sawetara laporan nemokake manawa ngganggu kemampuan awak kanggo metabolisme karbohidrat sajrone jangka pendek ().

Dadi, luwih akeh riset sing dibutuhake babagan efek kesehatan jangka pendek lan jangka panjang saka pola mangan iki.

Adaptasi lemak minangka negara metabolisme jangka panjang ing awak sampeyan nggunakake lemak minangka sumber energi utama. Iki dianggep luwih stabil lan efisien tinimbang kahanan awal ketosis sing sampeyan lebokake nalika nggunakake diet keto.

Tandha lan gejala

Sanajan pratandha lan gejala adaptasi lemak utamane adhedhasar akun anekdot, akeh wong sing nglaporake ngalami ngidham sing luwih sithik lan rumangsa luwih semangat lan fokus.

Serangan adaptasi lemak ora jelas ing literatur ilmiah, sanajan ana sawetara bukti babagan atlit ketahanan (,).

Nalika sawetara panliten nuduhake efek kasebut, diwatesi mung kaping 4-12 wulan. Dadi, panelitian jangka panjang sing komprehensif babagan adaptasi lemak dibutuhake (,,).

Ngurangi idham lan keluwen

Penggemar Keto negesake manawa nyuda napsu lan hawa nepsu minangka salah sawijining pratandha adaptasi lemu.

Nalika efek ketosis sing nyuda rasa lapar wis kacathet kanthi apik, durasi negara iki beda-beda gumantung saka panliten menyang panelitian. Kayane, ora ana bukti ilmiah sing cukup kanggo nyengkuyung pemahaman yen adaptasi lemak kanthi definitif nyuda hawa nafsu (,).

Siji panaliten sing umume dikutip dening peminat keto yaiku nglibatake 20 wong diwasa setengah umur kanthi obesitas sing dilebokake ing diet fase suwene 4 wulan. Perlu dielingi yen ketosis ing panliten kasebut nyebabake keto digabungake karo diet kalori sing murah banget, (.).

Tahap keto awal iki, sing mung ngidini 600-800 kalori saben dina, terus nganti saben peserta ilang target target bobot. Ketosis puncak suwene 60-90 dina, lan sabanjure para peserta dilebokake ing panganan sing kalebu rasio makronutrien seimbang (,).

Ngidam panganan mudhun banget sajrone sinau. Apa maneh, sajrone fase ketogenik 60-90 dina, para peserta ora nglaporake gejala khas watesan kalori sing abot, kalebu rasa sedhih, swasana ati sing ora apik, lan rasa lapar sing tambah (,).

Alesan kanggo iki durung dingerteni, nanging peneliti percaya manawa bisa ana gandhengane karo ketosis. Temuan kasebut narik kawigaten lan njamin sinau luwih lanjut ing klompok wong sing luwih gedhe ().

Nanging, sampeyan kudu eling yen watesan kalori sing ekstrem bisa ngrusak kesehatan sampeyan.

Tambah fokus

Diet ketogenik wiwitane dirancang kanggo ngobati bocah sing lara epilepsi sing tahan obat. Apike, bocah duwe kapasitas luwih gedhe kanggo nggunakake awak keton kanthi efektif tinimbang energi tinimbang wong diwasa ().

Awak keton, utamane siji molekul sing disebut beta-hydroxybutyrate (BHB), ditampilake kanggo nglindhungi otak sampeyan. Sanajan ora pati jelas, efek BHB ing otak bisa mbantu nerangake tambah fokus sing dilaporake para diet diet ketogenik jangka panjang ().

Kabeh padha, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo efek iki lan hubungane karo adaptasi lemak.

Turu sing luwih apik

Sawetara wong uga ngaku yen adaptasi lemak nambah turu.

Nanging, panliten nuduhake yen efek iki diwatesi kanggo populasi tartamtu kayata bocah lan remaja sing kelemon morbid utawa sing kelainan turu (,,).

Salah sawijining panliten ing 14 pria sing sehat nemokake manawa wong sing diet ketogenik ngalami turu sing luwih jero nanging nyuda turu kanthi cepet. Turu REM penting amarga ngaktifake wilayah otak sing ana gandhengane karo sinau ().

Kaya ngono, turu umume bisa uga durung apik.

Panaliten sing beda ing 20 wong diwasa ora ana korélasi sing signifikan antarane ketosis lan kualitas turu utawa durasi sing luwih apik (,).

Dadi, riset luwih lanjut perlu.

Sanajan para penyokong negesake manawa adaptasi lemak nambah turu, nambah fokus, lan nyuda ngidam, riset uga beda-beda. Sampeyan uga kudu nyathet yen adaptasi lemak ora bisa ditemtokake ing literatur ilmiah. Mula, perlu luwih akeh pasinaon.

Apa adaptasi lemak sehat?

Amarga kurang riset lengkap, implikasi kesehatan jangka panjang saka diet keto ora dingerteni.

Siji panelitian 12 wulan ing 377 wong ing Italia nemokake sawetara mupangat, nanging adaptasi lemak ora diterangake. Salajengipun, para peserta ora ngalami pangowahan sing signifikan ing bobot utawa massa lemak ().

Menapa malih, panaliten ing luwih saka 13.000 wong diwasa gegandhengan karo watesan jangka panjang karbohidrat kanthi risiko fibrilasi atrium - irama jantung sing ora teratur sing bisa nyebabake komplikasi serius kaya stroke, serangan jantung, lan pati ().

Nanging, wong-wong sing nandhang kondhisi kasebut nglaporake asupan karbohidrat sing luwih dhuwur tinimbang sing diidini keto ().

Saliyane, panliten 24 minggu kanggo 83 wong sing ngalami obesitas, ngandhakake yen diet keto nambah kadar kolesterol ().

Umumé, riset jangka panjang sing luwih lengkap perlu.

Pancegahan lan efek samping

Diet keto bisa uga angel dijaga. Efek jangka pendek kalebu klompok gejala sing diarani flu keto, sing kalebu lemes, kabut otak, lan ambegan ora sedhih ().

Ditambah maneh, sawetara laporan nuduhake manawa diet bisa digandhengake karo karusakan ati lan balung ().

Sajrone jangka panjang, watesan bisa nyebabake kekurangan vitamin lan mineral. Iki uga bisa ngrusak mikrobioma usus - koleksine bakteri sehat sing ana ing usus - lan nyebabake efek samping sing ora nyenengake kaya konstipasi (,).

Kajaba iku, amarga panganan karbohidrat sing sithik banget digandhengake karo risiko fibrilasi atrium sing tambah, sing duwe kondisi jantung kudu takon karo dokter sadurunge ngetrapake keto ().

Apa maneh, sawijining studi kasus ing wong umur 60 taun ngelingake babagan diet keto kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2, nalika nandhang kondhisi mbebayani sing diarani ketoacidosis diabetes - sanajan pria kasebut uga kalebu pirang-pirang wulan pasa sawise diet sajrone setaun. ().

Pungkasan, wong sing duwe penyakit kandung empedu ora kudu nggunakake panganan iki kajaba diarahake dening panyedhiya layanan kesehatan, amarga asupan lemak sing saya akeh bisa nambah gejala kaya watu empedu. Asupan panganan sing akeh lemak sing dawa bisa uga nambah risiko nandhang penyakit iki ().

Sanajan luwih akeh riset ing efek adaptasi lemak, diet keto jangka panjang bisa uga ora aman kanggo sing ngalami penyakit jantung, diabetes tipe 2, utawa penyakit kandung empedu.

Intine

Adaptasi lemak minangka penyesuaian metabolisme jangka panjang kanggo ketosis, minangka negara sing ngobong lemak kanggo bahan bakar tinimbang karbohidrat. Umume diklaim minangka salah sawijining mupangat kanggo diet keto.

Adaptasi lemak diarani nyebabake nyuda, nambah energi, lan turu sing luwih apik. Sampeyan bisa uga luwih stabil lan efisien tinimbang ketosis awal.

Nanging, luwih akeh riset dibutuhake kanggo ora mung nemtokake efek jangka panjang saka diet keto nanging uga cara adaptasi lemak.