Mangan Serat Ngurangi Kolesterol

Konten

• Napa serat mbiyantu nyuda kolesterol
• Apa serat sing larut lan ora larut

Nambah konsumsi serat saben dina minangka strategi sing apik kanggo nyuda tingkat kolesterol ing getih lan mulane, sampeyan kudu nandur modal ing panganan kayata biji-bijian, woh-wohan lan sayuran sing ora dikupas.

Nambah wiji kayata wijen, flaxseed, sunflower lan poppy menyang yogurt, kayata, cara sing gampang banget kanggo nambah jumlah serat sing sampeyan konsumsi kanthi rutin, minangka cara sing apik kanggo ngontrol kolesterol lan uga nambah transit usus.

Napa serat mbiyantu nyuda kolesterol

Serat mbantu ngontrol kolesterol amarga nggawa molekul lemak cilik menyang kue feses, sing bisa diilangi kanthi alami dening awak, nanging supaya bisa ngasilake efek sing diarepake, penting uga ngombe akeh banyu utawa cairan bening kaya teh tanpa gula kanggo mesthekake kue feses dadi luwih alus lan bisa ngliwati kabeh usus, luwih gampang ngilangi.

Sawetara conto panganan serat dhuwur yaiku:

• Sayuran: kacang ijo, Gobis, bit, okra, bayem, eggplant;
• Woh-wohan: stroberi, oranye, woh pir, apel, pepaya, nanas, pelem, anggur;
• Pari-parian: lentil, kacang polong, kacang buncis, kedele lan kacang-kacangan;
• Tepung: gandum, bran gandum, germ gandum;
• Panganan siap: sega coklat, roti wiji, biskuit coklat;
• Wiji: biji rami, wijen, kembang srengenge, popia.

Fungsi serat panganan utamane kanggo ngatur transit usus nanging uga menehi rasa satiety, duwe kemampuan kanggo ngganggu penyerapan gula lan lemak, mula dadi alat penting kanggo ngontrol bobot, kolesterol lan uga trigliserida.

Apa serat sing larut lan ora larut

Serat larut yaiku serat sing larut ing banyu lan serat sing ora larut yaiku serat sing ora larut ing banyu. Kanggo ngontrol kolesterol, serat sing larut sing larut ing banyu mbentuk gel lan tetep ing weteng luwih suwe, saengga bisa ngrasakake rasa wareg. Serat iki uga ana gandhengane karo lemak lan gula, sing banjur diilangi ing kursi.

Serat sing ora larut ora larut ing banyu, nyepetake transit usus amarga nambah volume feses amarga tetep utuh sajrone transit usus nambah sembelit, lan mbantu nyuda tampilan wasir lan pembengkakan usus nanging ora efisien kanggo ngontrol kolesterol .

Cara sing apik kanggo ngonsumsi jumlah serat sing tepat sing mbantu ngontrol kolesterol yaiku, kayata suplemen serat kayata Benefiber.