8 Efek Samping Ora Dikenal Kaya Lenga Ikan

Konten

• 1. Gula Sang Dhuwur
• 2. Pendarahan
• 3. Tekanan Darah Kurang
• 4. Diare
• 5. Reflux Asam
• 6. Stroke
• 7. Keracunan Vitamin A
• 8. Insomnia
• Pira Kakehan?
• Garis Ngisor

Minyak iwak misuwur amarga kekayaan kanggo promosi kesehatan.

Sugih karo asam lemak omega-3 sing sehat ing jantung, minyak iwak wis kabukten bisa nyuda trigliserida getih, ngredhakake pembengkakan lan malah gampang ngatasi gejala kahanan kayata rematik rheumatoid ().

Nanging, luwih akeh minyak iwak ora mesthi luwih apik, lan dosis sing akeh banget bisa uga luwih mbebayani katimbang kesehatan sampeyan.

Ing ngisor iki ana 8 efek samping sing bisa kedadeyan nalika kakehan ngonsumsi minyak iwak utawa asam lemak omega-3.

1. Gula Sang Dhuwur

Sawetara panliten nuduhake manawa nambah asam lemak omega-3 sing akeh bisa nambah kadar gula getih ing penderita diabetes.

Salah sawijining panliten cilik, kayata, nemokake yen njupuk 8 gram asam lemak omega-3 saben dina nyebabake kenaikan 22% tingkat gula getih ing penderita diabetes tipe 2 sajrone wolung minggu ().

Iki amarga dosis omega-3 sing gedhe bisa ngrangsang produksi glukosa, sing bisa nyumbang tingkat gula darah jangka panjang ().

Nanging, riset liyane ngasilake asil sing beda-beda, nuduhake yen mung dosis sing akeh banget sing kena pengaruh gula darah.

Kasunyatane, analisis liyane saka 20 panliten nemokake yen dosis saben dina nganti 3,9 gram EPA lan 3,7 gram DHA - rong bentuk utama asam lemak omega-3 - ora ana pengaruh ing level gula getih kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2 ( ).

Ringkesan Ngonsumsi asam lemak omega-3 dosis tinggi bisa ngrangsang produksi glukosa, sing bisa nyebabake nambah gula getih - sanajan bukti ilmiah kasebut durung mesthi.

2. Pendarahan

Gusi getih lan irung irung minangka loro efek samping saka konsumsi minyak iwak sing berlebihan.

Siji panliten ing 56 wong nemokake manawa nambah 640 mg minyak iwak saben dina sajrone patang minggu, nyuda pembekuan getih kanggo wong diwasa sehat ().

Kajaba iku, panliten cilik liyane nuduhake yen njupuk minyak iwak bisa uga ana gegayutane karo risiko irung irung sing luwih dhuwur, nglaporake manawa 72% remaja sing njupuk 3-5 gram minyak iwak saben dina ngalami nosebleeds minangka efek samping (7).

Amarga alasan iki, asring disaranake supaya ora ngombe minyak iwak sadurunge operasi lan ngobrol karo dhokter sadurunge njupuk suplemen yen sampeyan nambah tipis getih kaya Warfarin.

Ringkesan Ngonsumsi akeh minyak iwak bisa nyegah pembentukan pembekuan getih, sing bisa nambah risiko pendarahan lan nyebabake gejala kayata mimis utawa permen karet getihen.

3. Tekanan Darah Kurang

Kapasitas minyak iwak kanggo nyuda tekanan getih wis kacathet kanthi apik.

Siji panelitian saka 90 wong ing dialisis nemokake yen njupuk 3 gram asam lemak omega-3 saben dina sacara signifikan nyuda tekanan getih sistolik lan diastolik dibandhingake plasebo ().

Kajaba iku, analisis 31 panliten nyimpulake yen njupuk minyak iwak bisa nyuda tekanan darah kanthi efektif, utamane kanggo tekanan darah tinggi utawa tingkat kolesterol dhuwur ().

Nalika efek kasebut mesthi nguntungake tumrap wong sing ngalami tekanan darah tinggi, bisa uga nyebabake masalah serius tumrap wong sing ngalami tekanan darah rendah.

Minyak iwak uga bisa sesambungan karo obat-obatan sing nyuda tekanan getih, mula penting kanggo ngrembug suplemen karo dokter yen sampeyan nampa perawatan tekanan darah tinggi.

Ringkesan Asam lemak Omega-3 kabukten nyuda tekanan getih, sing bisa ngganggu pangobatan tartamtu lan nyebabake masalah tumrap penderita tekanan darah rendah.

4. Diare

Diare minangka salah sawijining efek samping sing umum digandhengake karo njupuk minyak iwak, lan bisa uga nyebar nalika njupuk dosis dhuwur.

Nyatane, salah sawijining tinjauan nglaporake manawa diare minangka salah sawijining efek samping minyak iwak sing paling umum, uga gejala pencernaan liyane kayata kembung ().

Saliyane minyak iwak, jinis suplemen omega-3 liyane uga bisa diare.

Contone, minyak flaxseed minangka alternatif vegetarian sing populer kanggo minyak iwak, nanging kabukten efek pencahar lan bisa nambah frekuensi gerakan usus ().

Yen sampeyan ngalami diare sawise njupuk asam lemak omega-3, priksa manawa sampeyan wis ngombe suplemen lan coba nyuda dosis kanggo ngerteni yen gejala isih ana.

Ringkesan Diare minangka efek samping suplemen asam lemak omega-3 kayata minyak iwak lan minyak biji rami.

5. Reflux Asam

Sanajan minyak iwak misuwur kanthi efek sing kuat kanggo kesehatan jantung, akeh wong sing nglaporake krasa lara heartster sawise wiwit ngombe suplemen minyak iwak.

Gejala reflux asam liyane - kalebu rasa nyuda, mual lan rasa ora nyaman ing weteng - minangka efek samping umum saka minyak iwak amarga kandungan lemak sing akeh. Lemak kabukten bisa nyebabake gangguan pencernaan ing sawetara panliten (,).

Nekat ing dosis moderat lan njupuk suplemen kanthi panganan asring nyuda efek asam efektif lan ngilangi gejala.

Kajaba iku, pamisahan dosis dadi sawetara bagean sing luwih cilik sedina muput bisa uga ngilangi gangguan pencernaan.

Ringkesan Lenga iwak akeh lemak lan bisa uga nyebabake gejala refluks asam kayata nyuda, mual, gangguan pencernaan lan pedhotan jantung ing sawetara wong.

6. Stroke

Stroke hemorrhagic minangka kondhisi sing nandhang getihen ing otak, biasane disebabake pecahnya pembuluh getih sing lemes.

Sawetara panliten kewan nemokake yen asupan asam lemak omega-3 sing akeh bisa nyuda kemampuan getih kanggo beku lan nambah risiko stroke hemoragik (,).

Temuan kasebut uga salaras karo riset liyane sing nuduhake manawa minyak iwak bisa nyandhet pembentukan pembekuan getih ().

Nanging, panliten liyane ngasilake asil sing beda-beda, nglaporake manawa ora ana asosiasi antara asupan minyak iwak lan iwak lan risiko stroke hemoragik (,).

Penelitian manungsa luwih lanjut kudu ditindakake kanggo nemtokake kepiye asam lemak omega-3 bisa nyebabake risiko stroke hemoragik.

Ringkesan Sawetara panliten kewan nemokake yen asupan asam lemak omega-3 sing akeh bisa ningkatake risiko stroke hemoragik, dene panelitian manungsa liyane ora ana asosiasi.

7. Keracunan Vitamin A

Jinis suplemen asam lemak omega-3 tartamtu ngemot vitamin A, sing bisa beracun yen dikonsumsi kanthi akeh.

Contone, mung siji sendok makan (14 gram) minyak ati cod bisa ngatasi nganti 270% kebutuhan vitamin A saben dina sajroning sajian (19).

Keracunan vitamin A bisa nyebabake efek samping kayata pusing, mual, nyeri sendi lan iritasi kulit (20).

Jangka dawa, bisa uga nyebabake kerusakan ati lan uga gagal ati ing kasus sing parah ().

Amarga alasan iki, luwih becik sampeyan kudu nggatekake konten vitamin A suplemen omega-3 lan njaga dosis tetep moderat.

Ringkesan Jinis suplemen asam lemak omega-3 tartamtu, kayata minyak cod cod, akeh ing vitamin A, sing bisa beracun kanthi akeh.

8. Insomnia

Sawetara panliten nemokake manawa ngombe minyak iwak dosis moderat bisa ningkatake kualitas turu.

Contone, panliten babagan 395 bocah, nuduhake manawa njupuk 600 mg asam lemak omega-3 saben dina suwene 16 minggu mbantu ningkatake kualitas turu ().

Nanging, ing sawetara kasus, ngombe akeh minyak iwak bisa uga ngganggu turu lan nyebabake insomnia.

Ing sawijining panliten, dilaporake yen ngombe dosis akeh minyak iwak nambah gejala insomnia lan kuatir kanggo pasien sing ngalami depresi ().

Nanging, riset saiki diwatesi mung kanggo studi kasus lan laporan anekdot.

Perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti kepiye dosis gedhe bisa nyebabake kualitas turu ing populasi umum.

Ringkesan Sanajan dosis minyak ikan sing moderat wis ditrapake kanggo ningkatake kualitas turu, siji studi kasus nuduhake manawa njupuk jumlah gedhe nyebabake insomnia.

Pira Kakehan?

Sanajan rekomendasi bisa beda-beda, umume organisasi kesehatan nyaranake asupan paling ora 250-500 miligram gabungan EPA lan DHA, rong wujud asam lemak omega-3 sing penting, saben dina (24,,).

Nanging, jumlah sing luwih dhuwur asring dianjurake kanggo wong sing duwe kahanan kesehatan tartamtu, kayata penyakit jantung utawa tingkat trigliserida sing dhuwur ().

Kanggo referensi, softgel minyak iwak khas 1000 mg umume ngemot udakara 250 mg gabungan EPA lan DHA, dene sak sendok teh (5 ml) bungkus minyak cair udakara udakara 1,300 mg.

Miturut Otoritas Keamanan Panganan Eropa, suplemen asam lemak omega-3 bisa dikonsumsi kanthi aman kanthi dosis nganti 5.000 mg saben dina (24).

Minangka aturan umum, yen sampeyan ngalami gejala negatif, cukup suda asupan sampeyan utawa coba pikirake kabutuhan asam lemak omega-3 liwat sumber panganan.

Ringkesan Nganti 5.000 mg asam lemak omega-3 saben dina dianggep aman. Yen sampeyan ngalami gejala negatif, nyuda asupan sampeyan utawa ganti sumber panganan.

Garis Ngisor

Omega-3 minangka bagean penting saka panganan lan suplemen kaya minyak iwak wis ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan.

Nanging, ngonsumsi akeh minyak iwak pancen bisa nyebabake kesehatan sampeyan lan nyebabake efek samping kayata gula getih dhuwur lan resiko pendarahan.

Tetep karo dosis sing disaranake lan target supaya mayoritas asam lemak omega-3 saka kabeh sumber panganan kanggo entuk gizi paling akeh.