Q & A Fitness: Kalori Ekstra Ngobong Sawise Latihan Cardio

Konten

• Review kanggo

Apa bener yen awak terus ngobong kalori ekstra sajrone 12 jam sawise sampeyan olahraga?

Nggih "Sawise olahraga kanthi kuat, kita wis ndeleng pengeluaran kalori nganti 48 jam," ujare ahli fisiologis olahraga Tom R. Thomas, Ph.D., direktur program fisiologi olahraga ing Universitas Missouri ing Columbia. Luwih suwe lan luwih angel sampeyan olahraga, luwih akeh metabolisme sawise latihan lan saya suwe. Subjek ing riset Thomas 'ngobong 600-700 kalori sak jam mlaku ing babagan 80 persen saka maksimum denyut jantung. Sajrone 48 jam sabanjure, dheweke ngobong kalori 15 persen luwih akeh - 90-105 ekstra - tinimbang sing bakal ditindakake. Kira-kira 75 persen kenaikan metabolisme sawise latihan dumadi ing 12 jam pisanan sawise olahraga, miturut Thomas.

Latihan bobot ora bisa menehi asil metabolisme pasca latihan sing signifikan amarga olahraga aerobik sing kuat, ujare Thomas, bisa uga amarga ana sisa ing antarane set. Sawetara panliten nuduhake manawa, sawise sesi latihan bobot 45 menit - telung set 10 repetisi saben olahraga - tingkat metabolisme istirahat ditambah nganti 60-90 menit, ngobong 20-50 kalori ekstra. Nanging, elinga yen latihan kekuatan minangka cara sing apik kanggo ngedongkrak tingkat metabolisme istirahat (jumlah kalori sing diobong awak nalika istirahat). Nalika aerobik katon menehi luwih saka spike sawise-olahraga ing metabolisme, latihan kekuatan ngijini sampeyan kanggo berkembang massa otot, kang siji, nambah metabolisme sakabèhé.

Review kanggo