Olahraga Scoliosis sing Bisa Dilakukan Ing Omah

Konten

• Loro babagan pendidikan ulang
• Telung latihan kanggo scoliosis
• Mundur lan tekan tangan siji
• Asu munggah lan mudhun
• Posisi pamisah kanthi tangan
• Jinis scoliosis
• Ngatur scoliosis sampeyan
• Takeaway

Ringkesan

Scoliosis ditondoi dening kurva berbentuk S utawa C ing tulang punggung. Umume katon nalika bocah, nanging uga bisa diwasa. Scoliosis ing wong diwasa bisa kedadeyan amarga macem-macem sebab, kalebu genetika, posisi panggul ora rata, operasi balung mburi utawa sendi kepungkur, distorsi lutut utawa sikil, utawa uga cilaka ing sirah. Sawetara kurva luwih jero tinimbang liyane. Ing kasus moderat nganti parah, scoliosis didandani liwat operasi. Yen sampeyan curiga scoliosis, sampeyan kudu takon dhokter babagan rencana perawatan sing cocog.

Kita ngobrol karo Rocky Snyder, pelatih pribadi lan spesialis olahraga korektif sing berbasis ing Santa Cruz, California, sing menehi saran sawetara latihan kanggo wong sing duwe scoliosis, uga babagan sing bisa mbantu ningkatake ketangkasan.

Bedane tulang belakang khas lan wong sing duwe scoliosis, jarene, yaiku sing bekas bisa pindhah saka sisih menyang sisih liyane. Contone, nalika mlaku-mlaku, balung mburi mbengkokake lan muter kiwa lan tengen, pungkasane bali menyang tengah. Wong sing duwe scoliosis pancen angel pindhah ing sawijining arah amarga lengkungan tulang punggung.

Loro babagan pendidikan ulang

Temokake cara anyar kanggo mindhah bisa mbantu mulihake sawetara ketidakseimbangan scoliosis, ujare Snyder. Dheweke menehi saran rong cara kanggo nindakake iki. Salah sijine yaiku nggawa awak menyang arah sing wis mlengkung nganti luwih dawa. Iki bisa nyebabake otot sing sampeyan bunder supaya mundur lan rada nyuda. Scoliosis mengaruhi kemampuan sistem saraf pusat kanggo mbantu nyuda otot lan nyuda. "Sampeyan kudu luwih dawa supaya bisa dadi negara sing luwih ringkes," ujare Snyder.

Pendekatan kaping pindho yaiku tumindak suwalike: Yen balung geger ing sisih kiwa, cukup cekak nengen. Cara iki, cathetan Snyder, kayane uga ora bisa digunakake. Peregangan dimaksudake kanggo mbantu otot sing wis santai. "Bayangake njupuk karet karet lan tetep diikat nganti suwe banjur diluncurake," jarene. "Ora bakal ngerti kepiye cara nyepetake gawe maneh."

Telung latihan kanggo scoliosis

Latihan ing ngisor iki ditargetake kanggo wong sing duwe skoliosis. Olahraga penting kanggo kesehatan sing umum, sanajan kanggo wong sing duwe scoliosis moderat utawa abot, Snyder nyaranake dhokter sadurunge.

Mundur lan tekan tangan siji

1. Karo sikil sing katon luwih dawa nalika sampeyan ninggap ing sisih mburi, jupuk kothak utawa langkah cilik.
2. Nyuda sikil sing ngelawan mudhun menyang lantai nalika sampeyan nyuda lutut.
3. Nalika mudhun, angkat lengen ing sisih sing padha karo sikil sing diturunake nganti paling dhuwur. Contone, yen sikil kiwa lagi mudhun ing lantai, angkat lengen kiwa.
4. Mung nindakake 2 nganti 3 set 5 nganti 10 repetisi ing sisih iki. Aja olahraga ing sisih liyane.

Asu munggah lan mudhun

1. Ing posisi plank rawan kanthi tangan diulurake terus, dorong pinggul maneh lan munggah nganti bisa.
2. Tahan iki nganti 2 detik, lan banjur pundhakake pinggul mudhun menyang lantai.
3. Coba sedhot sabisa tanpa menehi rasa ora nyaman sacara utawa rasa lara.
4. Nindakake 2 nganti 3 set 5 nganti 10 repetisi.

Posisi pamisah kanthi tangan

1. Maju karo sikil sing luwih dawa ing ngarep kanthi dawa sing rada gedhe.
2. Jaga awakmu bisa uga jejeg sabisa-bisa.
3. Miwiti ganti bobot sampeyan bolak-balik, supaya dhengkul maju bisa ditekuk nalika sampeyan ngrasakake bobote.
4. Nalika sampeyan mindhah bobote maju, angkat lengen sing ngelawan sikil ngarep sing paling dhuwur ing langit.
5. Nalika lengen kasebut tekan ndhuwur, tekan lengen liyane maneh kanthi telapak tangan nganti bisa. Iki nyebabake awak lan balung mburi muter ing sisih sikil sikil ngarep.
6. Lakukan latihan iki mung ing sisih kasebut. Nindakake 2 nganti 3 set 5 nganti 10 repetisi.

Jinis scoliosis

Latihan tartamtu bisa diwenehake dening dokter utawa ahli terapi fisik kanggo mbantu sampeyan mbedakake struktural tartamtu, nanging ora liya kanggo perawatan. Pangobatan scoliosis moderat nganti abot bisa uga kalebu operasi.

Nanging, scoliosis entheng biasane ora mbutuhake perhatian medis sing signifikan lan ora bisa dideleng mripat kaya kelainan postur liyane. Scoliosis entheng umume istilah sing digunakake kanggo njlentrehake scoliosis ing endi sudut Cobb, utawa lengkungan tulang punggung, kurang saka 20 derajat. Skoliosis entheng minangka responsif kanggo perawatan olahraga.

Skoliosis moderat bisa uga ditrapake kanthi olahraga, nanging nganggo brace sing diwenehake resep medis uga dianjurake. Skoliosis moderat bisa tuwuh dadi scoliosis parah, sing ditrapake minangka kelengkungan tulang belakang antara 40 lan 45 derajat. Skoliosis parah biasane kudu didandani karo operasi balung mburi.

Ngatur scoliosis sampeyan

Skoliosis entheng asring dikelola kanthi cukup nganggo olahraga, pengamatan medis, lan terapi fisik khusus scoliosis. Kanggo sawetara wong sing duwe scoliosis, yoga uga dianjurake kanggo nyuda tingkat rasa nyeri lan nambah keluwesan.

Skoliosis moderat asring nyengkuyung nyepetake tulang punggung supaya ora mlengkung luwih adoh. Gumantung saka lengkungan tulang punggung, dhokter bisa menehi saran supaya tambah pangamatan medis utawa cara perawatan liyane.

Sawise balung mburi tekan kelengkungan tartamtu, lan yen wong sing duwe scoliosis umure wis tartamtu, operasi dadi pilihan perawatan sing paling disaranake. Operasi kanggo mbenerake scoliosis bisa beda-beda lan gumantung karo macem-macem faktor, kalebu:

• cara balung balung mburi sampeyan dibentuk
• sepira gedhene sampeyan
• manawa bagean awak sampeyan ora kuwat utawa ora kuwat amarga tuwuhing tulang punggung

Takeaway

Olahraga dianjurake kanthi luwih akeh minangka perawatan kanggo scoliosis entheng nganti moderat. Kanthi proaktif lan nindakake latihan kasebut, sampeyan bisa uga nyuda kelengkungan tulang belakang lan nyuda rasa sakit sing sampeyan rasakake minangka asil saka scoliosis. Rutinitas pilates lan yoga khusus kanggo wong sing ngalami fleksibilitas balung mburi uga bisa dadi perawatan kanggo nyuda rasa sakit. Penting banget kanggo njaluk pendapat saka ahli ortopedi sadurunge miwiti regimen perawatan scoliosis, malah sing kalebu latihan sing gampang. Iki njamin manawa sampeyan ora bakal ngrusak sistem balung kanthi nindakake latihan kasebut.