Latihan Abs Ngisor kanggo Njupuk Inti menyang Tingkat Sabanjure

Konten

• Hollow Body Hold
• Crunch Reverse Bobot
• Ekstensi Lengkap kanggo Reverse Crunch
• Kneeling Press-Up
• Top Tabel Isometrik
• Defisit Leg Drop
• Review kanggo

Babagan babagan abs ngisor yaiku kabeh wong wis duwewong-wong mau ngumumke dheweke minangka bagian sing angel. Olahraga abs ngisor iki ditrapake kanthi tliti dening Barry's Bootcamp lan pelatih Nike Master Rebecca Kennedy kanggo obor bagean ngisor otot weteng sampeyan. Nanging, sampeyan kudu ngilangi lapisan ing ndhuwur kasebut (waca: lemak sing nglumpukake ing weteng ngisor) yen sampeyan pengin ndeleng dheweke pop. (Ing kana iku kabeh tips ngilangi bobot liyane bisa digunakake.)

Latihan abs ngisor isih worth iku, sanadyan, amarga toning Otot (lan ngobong kalori ing proses!) Mung bisa mbantu nggawe wong luwih katon lan nggawe basa otot kuwat ing ngisor kulit. Sampeyan bakal rumangsa tenan, sehat, lan siyap kanggo mbukak bikini utawa ndhuwur panen, stat. (Mangkene enem tips kanggo ngilangi lemak weteng ngisor.)

Cara kerjane: Tonton demo Kennedy saben pamindhahan ing video kasebut. Lakukan saben olahraga nganti 30 detik, lan baleni kabeh sirkuit kaping telu. Tambah latihan abs ngisor iki ing wiwitan latihan liyane (kaya rutinitas latihan kekuatan dhasar iki) kanggo ngaktifake inti sadurunge obahe awak lengkap, ujare Kennedy.

Sampeyan kudu: Siji dumbbell medium (8 nganti 15 lbs) lan bangku utawa langkah

Hollow Body Hold

A. Ngapusi ing lantai kanthi sikil sing diulur lan lengen ndhuwur, bisep kuping.

B. Pencet ngisor bali menyang lantai lan lebokake inti kanggo ngangkat tangan, pundhak, lan sikil saka lantai kira-kira sak sikil.

Tahan posisi iki nganti 30 detik.

Crunch Reverse Bobot

A. Mulai ing posisi meja mbalikke, lying faceup ing lantai karo dhengkul liwat hips lan mbengkongaken ing amba 90 derajat. Tahan siji dumbbell bobot medium ing tangan loro ing ndhuwur dada.

B. Goyang dhengkul menyang dada kanggo ngangkat pinggul saka lantai.

C. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Ekstensi Lengkap kanggo Reverse Crunch

A. Ngapusi ing lantai kanthi lengen lan sikil sing diulurake lan goyang ing lantai.

B. Crunch awak ndhuwur lan sikil, tekan lengen ing sisih, ngangkat glathi Pundhak saka lantai, lan nyopir dhengkul menyang bathuk.

C. Nyedhot lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Kneeling Press-Up

A. Dhengkul kanthi pinggul ngendhog ing tumit lan telapak tangan sing rata ing jubin.

B. Pencet menyang telapak tangan kanggo ngangkat pinggul menyang udhara kanthi dhuwur, tarik pusar menyang utomo lan tetep driji sikil ing lantai.

C. Alon-alon mudhun menyang posisi wiwitan tanpa nyuda lutut lan shin rampung ing lemah.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Top Tabel Isometrik

A. Lie faceup ing posisi meja mbalikke kanthi dhengkul ing pinggul mbengkongake kanthi sudut 90 derajat.

B. Pencet telapak tangan ing sisih ngarep paha, lan aktif pencet paha menyang tangan.

Tahan nganti 30 detik.

Defisit Leg Drop

A. Ngapusi pasuryan ing posisi meja mbalikke ing ndhuwur bangku utawa langkah kanthi dhengkul ing pinggul ditekuk ing sudut 90 derajat. Senjata lurus ing sisih.

B. Njaga punggung ngisor ditekan menyang bangku lan dhengkul ditekuk ing 90 derajat, alon-alon mudhun sikil nganti driji sikil bisa nutul lantai.

C. Buang napas lan peras abs kanggo ngangkat sikil lan bali menyang posisi wiwitan.

Baleni maneh nganti 30 detik.

Review kanggo